grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

26 TRENING SIŁOWY – 31.08.09 (poniedziałek)
86% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s27.html#post1

1. Przysiad

55kg x 5
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 5
110kg x 5,5,5,5 [107,5]

2. Przysiad dynamiczny

75kg x 4,4,4

Tu poćwiczyłem trochę przysiad sumo.

3. Dzień dobry

55kg x 8
75kg x 6,6,6 [75]

4. Uginanie i prostowanie na maszynach

po 4 serie

5. Wspięcia (sidząc)

50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10,10

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 10,10,10,10

Podsumowanie
Siady rewelacja, dużo lepiej niż na poprzednim treningu

podbija węgle




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-07 20:37:58

Siady ładnie ja sie wczoraj nie dałem namówić na pizzę a szedłem już spać chociaż kto wie może coś na dniach się skusze

mm..... Sog, ale juz nie wchodzi


za podbijanie węgli

O, sliwki Ja dzisiaj na sniadanie zjadlem :]

Tanie są to trzeba jeść, nie przepadam

Wychodzi na to że muszę zmienić uchwyt sztangi w siadzie bo mnie znowu łupie w przegubie ręki, identycznie jak tydzień temu.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-08 11:29:27

Sympatycznie wyglada ta pizza Ja pizze jem co najmniej 3 razy w tygodniu

No kurva nie widać po twoim zdjęciu z pierwszej strony

27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data
75% CM - trening lekki
https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s28.html#post10

1. Wyciskanie leżąc

45kg x 5
55kg x 5
655kg x 5
75kg x 5,5,5 [87,5]

2. Wyciskanie wąsko

45kg x 8
60kg x 5,5

3. Poręcze

6,6,6

Podsumowanie
Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, ręka napierdziela mnie w przegubie, obawiam sie że mam naderwany biceps albo coś nadwyrężam w przegubie podczas trzymania sztangi w przysiadzie. Ból promieniujący podobny do bólu zęba. Ustąpił w godzinę po treningu.

28 TRENING SIŁOWY – 11.09.09 (piątek)
85% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s31.html#post3

1. High Pulls

60kg x 5,5,5

2. Martwy ciąg

75kg x 5,5
100kg x 5
110kg x 5
127,5kg x 5,5,5 [122,5]

3. Martwy ciąg na prostych

75kg x 8
90kg x 6,6,6 [85]

4. Szrugsy

85kg x 8
90kg x 8,8,8 [80]

5. Wiosłowanie sztangą

70kg x 8
90kg x 6,6,6 [90]

Podsumowanie
Kreta działa, mógłbym tańcować z tą sztangą
Nie robiłem podciągania, bicepsa i przedramienia. Wolę żeby ta ręka trochę odpoczęła. Jak będzie ok to w niedziele zrobię dodatkowy lekki trening samych łap.

















Po blisko godzinie męczenia ciągów podchodzi gościu i pyta:
- Co tak męczysz te ciągi, chcesz być silny?
- Tak, chcę być silny - odpowiedział grrubas.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-11 19:13:12