SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji z trenerem [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 3:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dlatego, że mam wtedy dokładnie tyle samo pracy, co w tygodniu (8-20 to normalka) i psychicznie wysiadam. @@-) 8.12.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 35kg, 10x 35kg, 7x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 10:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • gruszka85/rekompozycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod 25 pompek podwyzszenie - step ** 25 Sumo DL Hi Pull 19g -- 25 Curtis P 15kg 25 przysiad 48:42:03 **** * +1kg ** [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2011 2:31:59 PM Liczba szacunów: 0
  • gruszka85/rekompozycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] sama, ale wszedzie dolozylam ciezaru i pompki robilam nizej *** Dzien 8/84 miska: + rum z diet coke...mialy byc tylko dwa drinki.... mhm *** Trening 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad * 'chodzone' z wyskokiem 26:45:50 ostatnio 27:25:52 *** ten [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2011 11:26:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    [...] depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2014 9:24:53 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja gabio

    Post
    Ladies SFD

    [...] rozstawem stóp. Ja nie wiem, na ile...zwykły program treningowy można sensownie zmienić na program pod kolanowca. Bo o ile zdrowa osoba jest wstanie wrzucić do FBW cięzki przysiad i mieć załatwione nogi, to u nas tego się nie zbalansuje lekkim gobletem. Jak dla mnie trzeba trochę kombinować, dodać więcej ćwiczeń, bawić się zakresami, albo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 7/15/2015 2:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie czworogłowy w prawej nodze bo czuje go, a w lewej nie, ale wszystko jest ok. Po prostu go czuję, może jako że jestem praworęczna nacisk na prawą nogę kładę większy. 1. przysiad przedni robiłam dzisiaj na próbę, z 10kg sztangą, żeby się wprawić. Nie bardzo czuję jeszcze to ćwiczenie. Jestem lekko pochylona, z naturalną krzywizną i wypycham [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2011 9:55:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić trening nr by Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 10:16:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] i sie ich nie boje. Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien "domowy" ? Jeśli to byloby ok, to podpowiedz ew. Ilosc serii i powtorzen. A do tych plerow sie przyloze, obiecuje. Moze [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 3:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak przybyło to po regeneracji będzie mogło ruszyć ze zdwojoną siłą (oby ) Trening na kolejny cykl, ułożony przez Martę: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2010 10:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytałem i nie wiem czego ten plan jest zły? może plecy troche obciążone ale z innymi partiami wydaje mi sie że jest dobrze. wiem że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 770 Data: 10/7/2011 4:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda/Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] że jutro czeka mnie ostatni trening chcę się jak najlepiej przygotować do następnego i dlatego mam kilka pytań :-) Trening A 1.Przysiad przedni z push&press to po prostu przysiad taki jak zawsze ze sztangą, a wstając mam tą sztangę jak by wypchnąć tak ? 2aWejście na ławkę ze sztangą/sztangielkami 10x nogą słabszą/10x mocniejszą 2bWiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 16307 Data: 9/16/2012 4:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2016 1:17:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wypiska za czwartek i piątek. Dzisiaj słabiutko, ale już musiałam zrobić, bo jutro prawdopodobnie nie będzie czasu na trening. GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 10 / 15 / 20 / 25 / 27.5 + 2s x 22.5 / 20 kg 2. WL R8 25 / 30 / 32 / 35 + 2s x 32 / 30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 7 / 8 / 9 / 10 / 11 [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2016 9:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hejka Już ze mną lepiej, dochodzę do siebie, treningi mogę już robić i co najważniejsze wrócił apetyt :) (wczoraj) GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 25/30/35/37.5 + 35/32.5 kg 2. WL R8 30/34/35/40 + 35/30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 9/10/11/12/11 szt 4. Wyciskanie hantli skos+ 4s x 12/10/8/8 x [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 9:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ups, myślałam, że wstawiłam wypiskę z pierwszego treningu w nowym roku.. %-) Nieważne, były nogi, kilka treningów do dzisiaj też się odbyło Aktualnie wychodzę pooooowooooli z choroby. W sumie to dalej jestem chora, dzisiaj tylko poczułam się lepiej to poleciałam na trening i myślę, że wypociłam co siedziało w środku i jutro będzie lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 9:46:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak, Szymonku, rafaello :-D 23.1.2017 DT Hej hej Dzisiaj dzień wariata, czyli od punktu A do punktu B. W końcu trening. I tu powiem wam, że jestem jednocześnie wkurzona (chociaż to chyba mało powiedziane?) i szczęśliwa. Ale o co chodzi Robię sobie spokojnie martwy ciąg. Zaczęłam serię, podnoszę sztangę i podchodzi pewna dziewczyna (chyba mnie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 9:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na cykl masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2/29/2012 1:11:18 AM Liczba szacunów: 0
  • No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 10:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] problemy z kontrolą tempa - z WL jestem bardzo zadowolona, 45kg poszło dość łatwo, myślę, że na chwilę obecną mój max będzie w granicach 50-55kg - ciężko się biegało po tych przysiadach i MC, ale dała radę:-D 29.04.2011 DNT DIETA - 170B/90T/50W Głód doskwiera@-) 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2., 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko, cebula, [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2012 6:32:26 PM Liczba szacunów: 0