SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Pierwszy trening w tym roku przeokrutnie mnie wymęczył :) 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 16kg 12/12/12 3. Wiosło 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg x2 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg x212/12/12 6. Barki nad głowę 3kgx2 12/12/12 Coś czuję, że w kolejnym tygodniu będę schodzić z powtórzeń, chociaż kusi mnie żeby dojść do ciężarów z przed [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2019 8:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • tsu Tak, dokładam. Niewiele ale zawsze coś. Chyba będę musiała zejść z powtórzeń bo jak będę robiła kolejno: sumo z 20kg, przysiad w zakroku z 20kg i potem wiosło 10kg to mi chyba wszystko odpadnie! Ten trening „B” mam chyba tez tak koślawo ułożony że mnie bardziej poniewiera niż „A” No ale nie chce się nastawiać negatywnie. Może siły przybędzie [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2019 9:12:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i cynamon :-) Trening: -wykroki 4 serie po 25 powtorzen na noge -zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -przysiad 5 serii 8-10 powtorzen SUMO -wypychanie nog na suwnicy 5 serii 8-10 powtorzen -2 cwiczenia na lydki i brzuch na maksa:-)

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2015 8:53:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 13897 Data: 7/18/2014 11:18:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy 2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie 3. bulgar z obciazeniem 4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 13897 Data: 7/19/2014 10:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Wyskoczył mi z treningów poprzedni tydzień. Czasem nie jestem w stanie przeskoczyć godzin pracy i nie mam sił iść na trening po długim staniu. Wolę wtedy odpuścić niż zrobić byle jak. Pomału sobie tam skrobię. Czasem mam wyrzuty , ze zaglądam tutaj tak nieregularnie,i przypominam o sobie też nieregularnie,ale na razie tak będzie%-). Skończyłam [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2017 7:53:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' który robiłam już przez 5 tygodni a potem przejść od razu do TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2014 8:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc zielonemu.

    Post
    Strength & Endurance

    Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 4/1/2013 7:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Marucca : Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej Dzien1. 1a. przysiad 4x6-8 90sek 1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach) 2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2009 11:12:40 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW z lekkim priorytetem

    Post
    Trening dla początkujących

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 10/31/2011 6:52:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 7:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Satja .

    Post
    Ladies SFD

    Ze względu na plecy możesz klasyczny MC wymienić na Mc sumo, a przysiad zwykły na przysiad przedni i może ta wersja też dla kolan będzie lepsza.

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 8/28/2012 8:57:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Który z tych treningów wygląda najrozsądniej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 7/15/2016 4:20:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan 3dniowy piorytet SIŁA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 10/2/2011 3:15:55 PM Liczba szacunów: 0
  • plan 3dniowy piorytet SIŁA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 10/17/2011 4:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM POST

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgadzam się z Wiktorem, że pełny przysiad nie jest potrzebny do niczego w bb- tu nie chodzi o to, co działa lepiej, a co gorzej, tylko czemu Cię bolą kolana. Siadasz na zaliczenie w trójboju, to jest biodro czasami (a czasem nie) schodzi poniżej linii kolan. Żeby to był jednak pełen przysiad, to musiałbyś mieć to dupsko zdecydowanie niżej, tak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 6:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji z trenerem [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 3:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dlatego, że mam wtedy dokładnie tyle samo pracy, co w tygodniu (8-20 to normalka) i psychicznie wysiadam. @@-) 8.12.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 35kg, 10x 35kg, 7x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 10:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangą na maszynie Smitha 40 kg: 3 x 8 wyciskanie hantli na ławce prostej na klatkę po 7 kg na rękę: 3 x 8 Trening C (z naciskiem na uda i pośladki) hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady bułgarskie - ich jeszcze nie robiłam, ale chce je włączyć do trenigu przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 16166 Data: 11/9/2017 1:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 16166 Data: 11/11/2017 11:53:35 AM Liczba szacunów: 0