SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 121,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 makaron wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5, 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe Nogi przysiad progresja 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie siedząc 4x15-12 przysiad sumo z hantlem 6 x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 2420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2020 10:54:01 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] siedząc -wyciskanie siedząc + wznosy w bok -prostowanie ramion ze sznurem od czoła w opadzie -prostowanie ramion oburącz zza głowy z hantlem leżąc na skosie -hip thrust -przysiad sumo ze sznurem z przodu łączony ze skłonem w przód ze sznurem na prostych nogach Na koniec brzuch i cardio. Dzień 2 to plecy i pośladki, dzień numer 3 - kopyta, [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2018 6:47:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przedwczoraj ( sobota) był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować :-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-D Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 7:51:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś trening - dałam tak popalić nogom, że barki ledwo zrobiłam, a miało być jeszcze pozowanie %) już sił nie miałam, ale mimo wszystko weszłam na salkę... głowa bolała, brzuch bolał, w głowie się kręciło, poćwiczyłam 10min i koniec... Muszę chyba zluzować na siłowym, bo nie ma szans trenować pozowania po treningu nóg i barków %) A to jest [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2015 11:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Miło, że ktoś czytał moje wypociny i że się podobały :) :) :) Fakt, pani z 2 miejsca kompletnie mi się nie podoba... Ale 3 i 1 miejsce - sylwetki rewelacja, należało im się podium w 100% :) W końcu trening na mojej ukochanej siłowni :) Na pierwszy ogień po zawodach poszły nogi i barki. Czuję, że jutro nie będę mogła chodzić - mówi się trudno :) [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 10:56:31 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16217 Data: 5/12/2012 1:07:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nogach (mam skłonności do pękania naczynek) na suwnicy u nas się nie da robić, bo ona jest jakoś dziwnie, bardzo skośnie ustawiona i nic się nie da zrobić z tym Ad. ćw. 12 przysiady wykroczne ze sztangielkami dołozyłam od siebie, robię je naprzemiennie P/L, zawsze sprawiają mi problem techniczno-logistyczny, potykam się, zataczam, nieraz kręci [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 10:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • JustBlackBerry No niestety nie jest tak kolorowo }:-( 7.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg * [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 11:29:20 AM Liczba szacunów: 0
  • No a ja znów ten weekend (jak każdy |-) ) mam wygospodarowany na góry,, ale do jutra słonecznie, a weekend z deszczem.. Co najgorsze zapisałam się na sobotę na taki spacerek po górkach 25km, opłaciłam startowe i pasuje te 25km zrobić, a jak patrzę na prognozy to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2015 2:00:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    oki - na majówce będą nie zrozumiałam przysiad sumo to to samo co plie? ze sztangą na plecach?

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 3:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 4:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Push dość lekko jako początek "świniomasy":-D Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x8 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy przód 3x15 Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Przedramiona Aeroby rano 45 minut po treningu 30 Dzisiaj lekko nogi Aeroby rano 45 minut Przysiad tylni [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2018 6:01:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Przysiad tylni 10x15 Przysiad przedni 4x15 Przysiad sumo 4x15 Syzyfki 3x10 Wyprosty siedząc 3x20 Dwójki leżąc 4x15 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 6x Wspięcia siedząc 4x Komentarz: Dziś bez aerobów dlatego poczułem chęć na trening z troszkę większą objętością:-P przerwy 45-60 sek...zajechany8-).

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2018 5:45:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela PUSH Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 5:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj Nogi:-> Przysiad tylni 14x15-10 Przysiad przedni 4x12 Przysiad sumo 4x12 Dwójki leżąc 3x12 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc na podwyższeniu 5x12-15 Wspięcia siedząc 4x12 Allachy 4x15-8 Komentarz: miałem zmniejszyć ilość serii ale wyszło jak wyszło/-)_ ledwo wstaje tak kolana dostały...ale warto było}:-(

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 5:53:53 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Wyprosty siedząc 4x20 łączone z dwójkami leżąc 4x15-8 Przysiad tylny 9x10 Przysiad sumo 5x12 Przysiad przedni 5x8 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona talerze, wałki i pierdoły Komentarz: zajefajny początek tygodnia, weszło aż miło można się rozkręcać8-)

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 6:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi Wyprosty siedząc 5x20-15 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 7x15-8 Przysiad sumo 4x15 Przysiad przedni 3x8,10,12 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Aeroby rano 40 minut. Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut:-> Regeneracja super, siła do góry, masa... tłuszczowa też8-):-D

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2018 5:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 7:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Alex11 / czas-start

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie tak ale ciężko powiedzieć czy to kwestia techniki czy coś dzieje się z kolanem bo nie mam jak ocenić techniki. Nie rób na siłę. Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla kolana. Co do [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 10880 Data: 1/15/2013 9:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15475 Data: 1/27/2012 12:42:55 PM Liczba szacunów: 0