przysiad sumo

[...] tak: ver. 2.0 PLANA 15tki: POMPKI NA PORECZACH progresja15p PRZYSIADY SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] na siłkę trochę się rozćwiczyc w nowym treningu,a konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy cykl: Trening nr 2 wg Obli: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: 1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY [...]

[...] :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam sobie dwa zestawy, które wykonuję co drugi dzień. 3 serie po max powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce [...]

Moja ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

[...] jak sumo jest o krok od klasycznego, tak plie o krok od sumo. Sumo staram się robić tak: http://img687.imageshack.us/img687/2449/sumow.jpg Ćwiczenie to wykonuje się jak przysiad klasyczny, ale kończyny dolne znajdują się w szerokim rozkroku, a palce stóp skierowane są na zewnątrz, co umożliwia intensywną pracę mięśni wewnętrznej strony ud. [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 Suwnica 15x 12x 12x 10x Przysiad przedni 12x 8x 10x 8x MC Sumo 8-6-4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 12x 12x 11x Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub [...]

Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy :-D Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]

Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]

[...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( [...]

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

Udało się dotrzeć na siłkę :-D ba! Mało tego - kupiłam karnet ;-D Na początek 10min. ergometr wioslarski 1. MC sumo 5x10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x50kg/10x50kg 2. Przysiad 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary [...]

[...] z kurakiem tu wleciały orzeszki 50g 4. j.w 5. j.w 6. mix + ser cammembert Razem 1989kcal B/T/W 208/89/89 + w ciągu dnia jeszcze Body Fire 3cap TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 30kg x8 32,5kg x7 35kg x5 37,5kg x7 40kg x5 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 40kg x8 42,5kg x8 45kg x6 47,5kg x6 50kg x5 3a. [...]

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

Była zabawa, ale raz na 10lat to i święty zgrzeszy. Dzisiaj się tylko cieszę, że żona nie wie, bo pewnie więcej by ze mną nie poszła. MaGor trochę mnie załamałeś swoim wpisem. Co z tych smarkaczy wyrośnie - w domu bezstresowe wychowanie a w szkole bez dyscypliny :-? W podstawówce, u historyczki (starej łupy) metrowa drewniana linijka szła w ruch [...]

[...] Obwód uda 53,5/54,5 52/53(-0,5/-1,5cm) Obwód łydki 34cm/34cm-(bz) Obwód nad kolanem 38cm/37cm(-1cm) MAXY: przed/po konkursie Przysiad - 61kg(poniżej kolan) /71(pełen przysiad) (+10cm) Martwy Ciąg - 66kg /81,6kg (+15,6kg) Podciąganie - 0 opuszczanie -6x (nachwyt 1 + podchwyt 5 Teraz: podciąganie nachwyt 2x podchwyt 4x Wyciskanie leżąc - [...]

[...] nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w [...]

[...] 2x cc/ 3x 15kg 2x cc/ 3x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 30 x0/ 27,5kg x3 3. przysiad 4x4-6 2min 37,5kg/47,5kg/52,5kg x3 /47,5kg x6 37,5kg/47,5kg/52,5kg x5/55kg x2 4. Sumo DL 4x3-5 2min 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg 5. [...]