Wojtek - przygotowania jesień 2020

Właśnie o to mi Wojtek chodziło, że z nikąd się to nie wzięło. Tym bardziej rzekome "jelito drażliwe" brzmi tu śmiesznie i wiadomo, że dieta i "suplementacja" wymaga tu poważnych zmian, żeby zobaczyć jakaś poprawę.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-01-04 19:48:25

Barki + triceps

1. Facepull leżąc 4x20x60kg
2. Wyc. hammer 5x90, 13x80
3. Wznosy boczne maszyna 4x15x50kg
4. Wznosy sztangi w przód 4x15x26.5kg
5. Wyc. smith wąsko 12x137,5, 15x120
6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x20kg

15min interwał

Dziś już trenowałem, jak na takie przejścia to poszlo całkiem spoko Waga powoli wraca 97,1 na czczo.

Nogi

1a. Przywodziciele 5x20
1b. Odwodziciele 5x20

2a. SQ 4x12
2b. Wyprosty 4x15

3a. Wyc. na suwnicy szeroko 4x12
3b. Wyc. na suwnicy wąsko 4x10

4a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12
4b. RDL 4x12

5a. Uginanie dwójek leżąc 4x12
5b. Przysiad sumo z ketllem 4x12-15

6a. Wykroki 4x24
6b Wyprosty na rzymskiej 4x12-15

7. Krawiecki na wyciągu 4x12

8. Syzyfki 3x15

15min interwał

Klatka + lekko barki + biceps

1. Bench 142.5x10, 127.5x13
2. Skos dodatni smith 4x10x72.5kg
3. Butterfly 3x15x10 sztabek
4. Wznosy boczne 4x20x15kg
5. Podciaganie sztangi do brody 4x15x21,5kg + band czarny
6. Modlitewnik maszyna 16x21,5kg, 15x16,5kg
7. Bicepsy w bramie 3x14x20kg
15min interwał


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-07 15:14:10

A jak tam flaki?

Niby wszystko trawie okej i nic sie nie dzieje, brzuch juz praktycznie wrocil do swego normalnego wyglądu...ale nadal czuje dyskomfort lekki w środku przy ciężkich wielostawach tam gdzie jest duża "tłocznia" w brzuchu. Za kilka dni zrobię usg czy perystaltyka już jest prawidłowa i jelito jest mniejsze (bo bylo troche powiększone)

No ale najważniejsze, że jest już coś lepiej . Oby dalej w tą stronę zmierzało.

Plecy
1. Półsztanga 140x14 120x16
2. Hammer podchwyt 85x12, 70x18
3. Maszyna pendley + band 103x12, 83x15
4. Przenoszenie hantli za głowę 40x10, 30x13
5. Przyciąganie V do pasa 3x10x82kg
6. Rack snatch grip 3x6x180kg
7. Crucifix lateral 4x20x20kg
15 min interwał

Jutro rest.
Waga 99.1 na czczo, więc póki co rośnie to żarcia nie dodaję.

Klatka + triceps + biceps
1. Inclined chest press 8x160, 11x140
2. Wyc. sztangi skos ujemny 4x8x125
3. Superfly 301 3x12x25
4. Wyc.francuskie za głowy 5x15x30
5. Uginania młotkowe 4x20x12,5
6. Uginanie jednoracz modlitewnik 3x15x10kg
15min interwał

Od dziś dodaje nacisk na triceps, będę go robił na każdym treningu 5s roboczych czyli 5x w tyg, zobaczymy jak to pójdzie

Barki + triceps - Ustawka SFD w Oświęcimiu
1. Facepull leżąc 4x20x64
2. Hammer barki 8x85, 10x65
3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg
4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg
4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5
5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5
15min interwał

Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze większa Z forum tylko tu rozponałem Mariana, Czawaja i Dawida Cnote, reszte może kogoś mijałem ale nie kokarzylem jak coś :p Największe wrażenie wiadomo zrobił Adam Suker, jednak jest tak duży jak na zdjęciach
Poniżej foto przybliżone ze zdjęcia generalnego z moimi znajomymi Łukaszem i Dawidem Gwizdolem.





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-11 18:31:09