SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] węglowodany na noc? Bo powiem szczerze, że tylko na początku się do tego przykładałam. 3. W kwestii rozciągania, to skoczę na jakiś pilates czy coś, bo dupkę chowam w przysiadach. I chciałam callanetisc zrobić, ale ciągle czasu nie ma :( Nagram filmik z przysiadem do oceny jak wznowię treningi. 4. Rozkład i kcal chyba zostawiam na tym [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11662 Data: 5/26/2013 9:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypadek, chociaż już dłuuugo daję radę bez). W razie czego obetnę tłuszcze, bo dużo ich w tym rozkładzie, ale tak właśnie lubię. Trening: Dzien 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 3:21:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj DNT Brak siły %-) Koryto: czysto, coś koło 1550 kcal ____________________________ Trening na najbliższe 2 miesiące: Góra 1a. Podciąganie 4x4-6 1b. Dipsy 4x4-6 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x10-12 + regres 2b. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regres 3. Wyc. siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2012 6:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening Planu niestety nie mam,wskazówek brak tak więc kolejny trening samowolka MC sumo 20/8 50/6 60/4 72,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 52,5/8 x3 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 13/8 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2010 5:50:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Zwiększyłam ciut ciężar w przysiadach klasycznych i MC klasycznym ,ale podczas robienia MC zaczeły boleć mnie plecy i nie wiem czy to tylko przypadek czy spowodowane to było MC które już od dawna [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2012 10:09:44 AM Liczba szacunów: 0
  • zyrafko razem będzie rażniej:-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu. Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64 2.MC klasyczny:48,50,52,54,56 3.Wyciskanie sztangi plasko [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 10:34:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] chodzone 3a. single leg hip thrust 3b. RDL 4a. bułgar 4b. uginanie na maszynie nie mam obciążeń, więc nie będe wpisywać, bo nie pamiętam, robiłam po 3 serie 15 powtórzeń + przysiad sumo, bo łatwiej mi było włączyć poślady :-) + RDL robiłam ze sztangielkami 12,5kg i bardzo czułam dwójki i pod koniec dupę też 8-) MISKA 120/60/200 + ryż, jaja, [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2013 6:57:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mogę iść w poniedziałek Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s24.html Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 30kg x2 (8serii) Przysiad sumo 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3,4,4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo jak w [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2010 10:38:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak przeczytałam o tych węglach to byłam jeszcze przed nogami i se myślę gdzie ja to wepchnę...ale już po przysiadach pomyślałam że jednak chętnie przygarnę dodatkowe co nieco %-) No to ten..przeżyłam ale coś czuję że jutro będzie ból...to co dotychczas uprawiałam to jednak przy tym było opyerdalanie się Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2013 11:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2010 10:38:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj, 10.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba (ok.20g); TRENING* - owsiane, cynamon, kromka chleba, bialka jaj, wiesiolek (1 lyzeczka), Tran (3/4 lyzeczki); - owsiane, kromka chleba, ziemniak, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, seler naciowy, musztarda, ogorek kiszony, cukinia; - watrobka, ziemniak, cukinia, seler [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2012 8:15:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2012 8:09:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj, 14.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, por, kurczak, ziemniak; - kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, por, ziemniak, kurczak; - losos, por, brukslelka (ok. 300gr),maselko; Wartosc: B = 160.3g; [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 8:08:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4dc614ff3e40778d59b7510ccea7da.JPG Filmiki: 1.) Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=2z7BwV1Svqo Zauważyłam, że na początku 1 - przysiady udaje mi się w miarę poprawnie wykonać, a już następne powtórzenia wygina mi się dół kręgosłupa i się pochylam do przodu:-( 2.) Martwy ciąg 1 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 12:04:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2014 8:56:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2014 8:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. Ciężary umiarkowane - przy przysiadach sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane :-P Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 11:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] DZIEŃ 9 Poranne aero - pobudka o 5 i 1.5godziny odśnieżania \-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 2:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kg wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 10x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 11x2x7,5kg 12x2x5kg, 10x2x7,5kg, 9x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg przysiad sumo 4s 8-12 12x12,5kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x10kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 10x15 kg 12x15 kg (R), 12x25 kg (goblet), 12x15 kg (dalej przysiady sumo), [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2016 3:01:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2013 9:03:08 PM Liczba szacunów: 0