01.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img30.imageshack.us/img30/2498/vl4d.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rower stacjonarny - 10 minut 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x20 w zwiazku z tym, że ciężaru nie dorzucę na razie, zwiększyłam ilość powtórzeń 20x18kg 20x28kg 20x33kg Było: 10x18kg [...]
Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2013 10:53:01 PM Liczba szacunów: 0
[...] W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej ... wróciłam i tak: Grudzień to praktycznie przeplatanka [...]
Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 2:53:23 PM Liczba szacunów: 0
Przysiad sumo może być ale na niego bym stawiał bardziej gdybyś ćwiczyła w domu bez dostępu do sprzętu. Na siłowni polecałbym jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym - tak dla urozmaicenia chociażby.
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 8:04:47 AM Liczba szacunów: 0
Jak przeczytałam o tych węglach to byłam jeszcze przed nogami i se myślę gdzie ja to wepchnę...ale już po przysiadach pomyślałam że jednak chętnie przygarnę dodatkowe co nieco %-) No to ten..przeżyłam ale coś czuję że jutro będzie ból...to co dotychczas uprawiałam to jednak przy tym było opyerdalanie się Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2013 11:31:26 PM Liczba szacunów: 0
Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]
Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2010 10:38:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4dc614ff3e40778d59b7510ccea7da.JPG Filmiki: 1.) Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=2z7BwV1Svqo Zauważyłam, że na początku 1 - przysiady udaje mi się w miarę poprawnie wykonać, a już następne powtórzenia wygina mi się dół kręgosłupa i się pochylam do przodu:-( 2.) Martwy ciąg 1 [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 12:04:39 AM Liczba szacunów: 0
Jestem i uzupełniam zaległości. Wczoraj byłam już zmęczona wieczorem i nie miałam sił siedzieć przed komputerem. Zresztą ogólnie miałam wczoraj zły dzień, słabe nastawienie na ćwiczenia, ale jak to czasem bywa, kiedy już zaczęłam trening to się zawzięłam, że choćbym miała paść trupem to zrobię każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń... i się UDAŁO8-) [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2014 8:56:24 AM Liczba szacunów: 0
Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2014 8:00:06 PM Liczba szacunów: 0
[...] wypadek, chociaż już dłuuugo daję radę bez). W razie czego obetnę tłuszcze, bo dużo ich w tym rozkładzie, ale tak właśnie lubię. Trening: Dzien 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a. przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad [...]
Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 3:21:12 PM Liczba szacunów: 0
[...] i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. Ciężary umiarkowane - przy przysiadach sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane :-P Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 11:18:58 PM Liczba szacunów: 0
[...] sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Zwiększyłam ciut ciężar w przysiadach klasycznych i MC klasycznym ,ale podczas robienia MC zaczeły boleć mnie plecy i nie wiem czy to tylko przypadek czy spowodowane to było MC które już od dawna [...]
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2012 10:09:44 AM Liczba szacunów: 0
zyrafko razem będzie rażniej:-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu. Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64 2.MC klasyczny:48,50,52,54,56 3.Wyciskanie sztangi plasko [...]
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 10:34:56 AM Liczba szacunów: 0
[...] chodzone 3a. single leg hip thrust 3b. RDL 4a. bułgar 4b. uginanie na maszynie nie mam obciążeń, więc nie będe wpisywać, bo nie pamiętam, robiłam po 3 serie 15 powtórzeń + przysiad sumo, bo łatwiej mi było włączyć poślady :-) + RDL robiłam ze sztangielkami 12,5kg i bardzo czułam dwójki i pod koniec dupę też 8-) MISKA 120/60/200 + ryż, jaja, [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2013 6:57:05 PM Liczba szacunów: 0