SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 5/27/2018 9:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni dla początkującej kobiety.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 5/2/2017 8:32:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg i pośladków

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 7/9/2018 12:48:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pupa 2013 :)

    Post
    Ladies SFD

    DZISIEJSZY TRENING 1. Przysiad sumo 30 powtórzeń + 15 sec shakes ass w przysiadzie. 2. Wykrok daleki 30 powtórzeń+ 15 sec shake w wykroku. - lewa noga 3. Wykrok daleki 30 powtórzeń + 15 sec shake w wykroku. - prawa noga 4. Klęcząc i opierając się na rękach wyrzut prawej nogi do tyłu 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu. 5. Klęcząc i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 4/18/2013 8:28:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyrywek z trenigu trenera reprezentacji polskiej

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie, na zdjęciu jest mocno spłycony przysiad sumo, w sprzęcie, amerykańska szkoła, na razie możesz sobie odpuścić Jeżeli twoim celem jest wynik powinieneś siadać przysiady ze sztangą nisko (low bar squat), ze średnim rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 12/17/2011 1:21:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiady ze sztangą i pośladki...!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    należy go robić przy normalnym rostawie stóp (czyli trochę szerzej niż szer barków) bo np przysiad sumo mocno angazuje dupkę heheeh. do tego nie robić przysiadu do końca czyli do łydek ale powiedzmy ciut poniżej // z podłożem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 8/22/2005 6:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] jest to sposob ktorym ja cwicze. Zastanawialem sie coz Ci tu odpwiedziec, gdyz kazdy z tych treningow jest napisany dla mnie, oraz dla wzmacniania moich slabostek w przysiadzie i ciagu. Pozostaje przy kazdej z ponizszych rozpisek przez 4 tygodnie a nastepnie zazcynam nowy program. Oczywiscie rodzaj cwiczen, zakres powtorzen bedzie sie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2004 8:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2009 1:35:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2015 9:38:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czytałam wszystkie :-) Zawsze czyham na nowego Kinga :-) Może King będzie kontunuował serię ? :-PP 08/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy scianie Trening: 1. MC sumo 9x50kg / 7x70kg / 5x80kg 3x90kg / 3x90kg / 3x90kg 6x80kg / 8x70kg / 10x50kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 5x8 40kg x 8/8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 9:46:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    02/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2016 11:17:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 9:58:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] lędźwiowe, bo możesz przyjąć w trakcie podnoszenia bardziej pionową postawę, nawet doradza się przy podnoszeniu, żeby nie podnosić czegoś poprzez schylanie tylko zrobić przysiad i wtedy podnieść zachowując w miarę pionową postawę. Sumo trochę jest niby cheating bo nie trzeba podnosić tak wysoko, ale ogólnie zdrowsze. U nas jeden też nie [...]

    Odpowiedzi: 5003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 11:01:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 1:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do ubiegłego roku. Daję sobie około 10-12tygodni. HT : cel 210-220kg x3 MC: cel 120-130kg x1 Przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 5:36:32 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 12:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2016 10:14:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Odwodzenie na maszynie 20/15/10/10/8+drop set 39/45/49/54/59 + drop 5a. Glute bridge na jednej nodze 3x15 5b. Brzuszki z piłką 3x20 Tydzień rozgrzewkowy zaliczony /-) MC i przysiady bezbolesnie 8-) Odwodzenie w tej sekwencji weszło w posladki po prostu idealnie, mój nowy ulubieniec. Bardzo bardzo dobry trening, zdecydowanie. Miska: 1. jaja, [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2017 10:27:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 11:47:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] też nie za bardzo mi wychodzi. Może być trening siłowy z wplecionymi ćwiczeniami funkcjonalnymi. Tylko zakładając, że nie powyrzucasz mi z treningu podstawowych ćwiczeń jak przysiad, ciągi, ht? :-> I mogę już robić WL? Zakładam, że mc sumo nadal odpada? Jakoś sensownie trzeba będzie też wpleść jakiś interwał, może kardio raz w tygodniu chociaż [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2018 10:22:27 AM Liczba szacunów: 0