SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Właśnie zakończyłem 13 tygodniowy plan treningowy 5x5(nie wiem kogo) i nie wiem co dalej. Chciałbym go dalej ciągnąć(niewielki zapas sił jest), ale z kilkoma modyfikacjami. Chciałbym dodać front squads, jakieś wyciskanie hantli na płaskiej coś na triceps ogólnie zwiększyć objętość tego treningu, ale nie jestem pewny czy to nie mija się z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 3/25/2016 9:32:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie podchwytem x4 8.sztanga bic x3

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 5/10/2016 1:43:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod Sporty Walki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 4/10/2013 5:26:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod SW oceńcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 4/10/2013 5:25:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z elementami dynamiki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zebrałem moje ulubione ćwiczenia w jedno i wyszło mi takie cos : A Power clean 5x5 Poręcze 4x6-8 żołnierz 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Podciągnie 4x6-8 Wycisk + 4x6-8 SDLHP 5x5 Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull Wszędzie progresja liniowa co trening. Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 1/20/2017 5:55:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2/27/2014 7:00:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu push pull fbw wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 1/7/2018 10:03:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż treningowy - jak go określić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio kończyłem sezon masowy aktualnie jestem na zerze i przygotowuje się do redukcji z racji tego ze ćwiczę już na siłowni rok ( przez pierwsze 7 msc byłem na redukcji 92-> 67 a teraz na masie 67 -> 75) postanowiłem ze sprawdzę swoje maxy bo nigdy tego nie robiłem i moje pytanie czy te wyniki są okej jak na rok stażu przy czym dopiero [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 5/26/2022 10:34:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plaska 3x5 Skos hantle 3x5 Ohp 3x5 Siady 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Bułgary 3x5 Facepulle 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Rozpietki 3x10 Plaska tric 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Brzuch 3x10 Podciaganie 3x5 Rumun 3x5 Wyciąg górny 3x8 Francuz 3x8 Sztanga biceps 3x8 +skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła Mam pytanko, co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 8/18/2022 5:49:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z martwym ciągiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę utrzymać biodra zaczynać iść do góry ale po tej fazie mija kolana i ładnie gładko już idzie hip hinge. Przez to mam przeciążony prostownik oraz lekkie obolalości w okolicy biodra. Teraz pytanie co jest moim słabym ogniwem przez to nie mogę progresowac zaraz będę robić przysiad z tym samym obciążeniem co martwy chwilowo stoję na 102.5kgx5.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2/19/2020 6:23:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    cel masa staż 6miechów A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie poziome (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. uginanie ramion ze sztanga do klatki(biceps) 3x12,10,8 5. łydki 3x maks B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 4. ściąganie drążka w dół na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 7/19/2009 3:33:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki zakres powtórzeń 10-15 Staż ponad 1 rok A Przysiad ze sztangą na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 12/8/2017 5:48:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL AB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH 1 Klatka ławka 4x10 Góra klatki 4x10 Przysiad 4x10 Wycisk barki 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Spiecia na palce 4x15 PULL 1 Wiosło sztangą nachwytem 4x10 podciąganie 4xMaxx Martwy ciąg sumo 4x10 Tył barków 3x10 Bic 3x10 Brzuch podciąganie nóg wisząc 4x10 PUSH 2 Klatka ławka hantle 4x10 Rozpiętki 4x10 Bułgary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 9/9/2020 3:31:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra doł ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą (nadchwytt) 3s Zołnierskie tyl 3s Wznosy hantli 3s Wyciskanie wąsko 3s biceps hantle 3s Pt: Martwy ciąg 3s Martwy sumo 3s hack przysiady 3s +brzuch sugestie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 5/30/2016 7:52:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra doł ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] stojąc 3s Wt: Przysiad ze sztangą na karku 3s Wykroki 3s Mc na prostych nogach 2s Wspięcia na palce 3s +brzuch Czw: Sztanga skos 3s Rozpietki skos 3s Wiosłowanie sztangą (nadchwytt) 3s Zołnierskie tyl 3s Wznosy hantli 3s Wyciskanie wąsko 3s biceps hantle 3s Pt: Martwy ciąg 3s Martwy sumo 3s hack przysiady 3s +brzuch sugestie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 5/30/2016 7:48:44 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Witam, zrobiłem badania i proszę o pomoc w interpretacji wyników. Zamierzam wskoczyć na novo za 2tyg i wolę być pewny że wszystko jest ok. PS: Moge jakoś edytować ankietę bo nacisnąłem enter przypadkowo %-) Wyniki siłowe : ostatnie serie z rampy bo maksów nie robię Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie na skosie 80kg x 6 MC sumo 130kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 5/9/2017 9:07:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, co myślicie o takim treningu? 3x w tygodniu ABAB. Celem jest siła i masa. Nie mam samego wiosłowania, zwykłego mc, bo mam hiperlordozę i dodatkowo wykonuje ćwiczenia i dbam o postawę w ciągu dnia aby to zlikwidować, a MC klasyk i wiosłowania mega obciążają mi dolny odcinek pleców. A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 495 Data: 12/3/2019 5:10:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy w sportach walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 7/17/2016 10:35:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy pod sztuki walki K1

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 7/17/2016 10:36:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę o wyskoku

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi informacjami dotyczącymi treningu. 1. Przysiady a) Przysiad Niby przysiad to przysiad, ale wbrew pozorom, przysiady też można robić źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2008 7:09:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)