Plan na siłe

Siema

Właśnie zakończyłem 13 tygodniowy plan treningowy 5x5(nie wiem kogo) i nie wiem co dalej. Chciałbym go dalej ciągnąć(niewielki zapas sił jest), ale z kilkoma modyfikacjami. Chciałbym dodać front squads, jakieś wyciskanie hantli na płaskiej coś na triceps ogólnie zwiększyć objętość tego treningu, ale nie jestem pewny czy to nie mija się z celem tego planu treningowego. Może lepiej zmienić plan na jakiś inny?


Jeszcze chce dodać, że zależy mi głownie na sile(trójbój) a w drugiej kolejności na wymiarach

W skrócie modyfikować 5x5 czy zmieniać plan

Maxy na 5 powt

WL 89kg
Przysiad 103kg
Mc sumo 132kg
Wiosło 86,5 kg

Serie wyglądają tak że tylko ostatnią robie max ciężarem

(chyba nie przejrzyście wyszło)



Zmieniony przez - Ad97 w dniu 2016-03-25 21:34:24

Jak wyglądał ten plan?

To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia:

Pon:
Przysiady 104kgx5
Wl 89kgx5
Wiosło 86.5kgx5
OHP 5x5 stały ciężar 40kg

Sr
Przysiady 78kgx5
Wlskos+ 79kgx5
Mc sumo 132kgx5
OHP 40kg

Piątek
Przysiad 106.5x3
Wl 90x3
Wiosło 88x3
+biceps 3s 8pow
+pompki na poreczach 3s 8pow

Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie bardzo.


Zmieniony przez - Ad97 w dniu 2016-03-26 16:24:17

Powtórzenia w tym planie wyglądają tak:

Pon:
Przysiady 5,5,5,5,5
Wl 5,5,5,5,5
Wiosło 5,5,5,5,5
OHP 5,5,5,5,5

Sr
Przysiady 5,5,5,5
Wlskos+ 5,5,5,5
Mc sumo 5,5,5,5
OHP 5x5

Piątek
Przysiad 5,5,5,5,3,8
Wl 5,5,5,5,3,8
Wiosło 5,5,5,5,3,8
+biceps 8,8,8
+pompki na poreczach 8,8,8

Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow

Ciężar w każdym ćwiczeniu co serię rośnie. Wyjątkiem jest OHP gdzie robie stałym ciężarem.