SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2013 1:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Monika, jeśli chodzi o nogi, to prosiłabym, żebyś poczytała art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 15463 Data: 10/31/2011 11:56:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] pajac 35 PP ze sztangielkami 8kg 30 SDHL 23kg 25 burpee 20 wznosy z opadu 15 swing 15kg 10 pompka 5 curtisP 23kg dzień 66 DIETA 142B/90T/70W=1681kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2011 8:39:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Z tego co piszą wszędzie to raczej ucierpią. Gdzie nie poczytam to piszą teraz, ze przysiady dają najmocniej w 4ki, a na pośladki to polecane są HT i GB... Pamiętam jak jeszcze kilka lat temu było pisane że przysiady na poślady najlepsze... A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 9:27:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] potem MC :-) Tu nie ma problemu, mogę zmienić kolejność i dać podciąganie przed MC, jak ma mi to pomóc :-) a jaki masz priorytet w ogóle? Priorytetem jest poprawa siły w przysiadach i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie pleców i barków. A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 10:13:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx28px5s (utrzymane): https://youtu.be/ATimLFgl1tQ 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2018 12:04:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    28.12.2016 DT Zarobiony dzień, sprzątanie, zakupy, trening. W sumie nie mam co pisać jak zwykle hehe Pogadałam sobie dzisiaj na siłowni odnośnie HT i bolących ścięgien, poprawiłam technikę i mam nadzieję, że teraz doładuję z ciężarem :) TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 45 / 55 / 65 / 67 + 65 / 65 (już mi się nie chciało talerzy zmieniać) 2. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2016 8:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2017 4:35:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tym razem nie za ciuchami a za masą kajmakową i serkiem mascarpone %-) Ale w sumie można zaliczyć, bo obleciałam wszystkie markety w mieście. A dzisiaj po kościółku na trening %-) DÓŁ 2 1. MC sumo R6 progres jest, bo za pierwszym razem tylko 3 powtórzenia z 80kg, teraz na luzie pełne 6 65 / 75 / 80 / 85 (na 3 powtórzenia) 2a. Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2017 2:35:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    O no te właśnie %-) 29.04.2017 DT Hej ho Dzisiaj musiałam sobie odespać, stąd na pierwszy posiłek były już węgle. Później trening i jakimś cudem mamy już prawie 21:00. Chwilę poczytam i wcześniej się położę TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R6 65 / 70 / 75 / 77 kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 x 16 / 17 / 18 / 18 / 19 kg 2b. Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2017 8:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BPL-G, ok. 1900kcal. Licząc jeszcze dodatki typu jogurt, kakao, warzywa to uzbiera się ponad 2000 Patryk, a myślałam, że mnie nawet nie zauważyłeś %-) Dzięki ;) Nie mam wyboru %) Poleciało pw :) 6.05.2017 DT No dobra, akurat jem ostatni posiłek to coś tam skrobnę Dzień nie wiem jak mi zleciał. Rano poleciałam na zakupy, potem muzyczna, trening [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2017 8:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2017 9:41:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 9:46:03 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 38/45/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 20,5/23/28/30,5 Mc sumo 4x5 50,5/55,5/63/70 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5/5/5 Szrugsy 3x15 68/68/68 Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw http://www.youtube.com/watch?v=X1xXxLx15ik&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6bpcvlYmoAA&feature=youtu.be Wczoraj nie miałem czasu na [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 8:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2012 10:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2012 7:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW priorytet nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 10/29/2011 4:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Tyśka kontra tłuszczyk

    Post
    Ladies SFD

    [...] DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 4b przyciąganie nóg z piłką

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4965 Data: 1/31/2017 5:24:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 30/35/40/42,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30+30+40 + orbitrek 20min Na treningu moc była,pot się lał [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2012 10:22:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 30/35/40/42,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30 + 50 kg x 70 + rowerek 20min Zmieniłam na dzisiaj siłownię i [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 11:28:41 PM Liczba szacunów: 0