21.12.2019 Sobotni trening :-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-22 16:26:28 Liczba szacunów: 1
26.12.2019 TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 30kg x 12 / 40kg x 10 / 57,5kg x 9 / 57,5kg x [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-26 19:25:52 Liczba szacunów: 0
06.01.2020 Treningi zostały przez Tygryskka lekko zmodyfikowane. Pierwszy trening A wygląda następująco: zamiast ćwiczeń aktywacyjnych na poślady jest aktywacja w formie odwodzenia nóg siedząc z uniesionymi pośladkami, cable kick backs przesunięty ze środka na początek, a pompki z unoszeniem nóg leżąc na brzuch przeniesione z treningu B, ponieważ [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-07 18:47:48 Liczba szacunów: 0
15.01.2020 Środowa wypiska z treningu. Korzystając też z paru dni urlopu i ferii zimowych wybrałam się z synem na łyżwy. Może nie była to jakaś super jazda przez te 45 min. bo raczej jeździliśmy wolno z uwagi na to, że syn jest w trakcie nauki, jednak szło mu już na tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-17 10:10:07 Liczba szacunów: 1
24.01.2020 W piątek tylko zajęcia z BODYCOMBAT :-) 25.01.2020 Sobotni trening z Tygryskkiem. Zauważyłam, że w sobotę ciężej mi idzie w treningu obojętnie czy wypadnie A czy B i tak samo mam z aerobami. Ciekawe czym jest to spowodowane, bo śniadanko jem przed wyjściem. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-26 09:12:05 Liczba szacunów: 0
31.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/5/2b3cb7b15668470bb75701d938232e63.jpg 01.02.2018 DT Miska: niepoliczona Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 13819 Data: 2018-02-05 10:52:52 Liczba szacunów: 0
[...] Muszę rozszyfrować parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie będzie tak: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy czyli, że przysiad, góra, podrzut? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 12476 Data: 2012-06-30 16:44:17 Liczba szacunów: 0
[...] nog przy 5.powtorzeniu To juz byl ostatni dzien z treningiem nr 1! Kolejny bedzie nr2: Jesli nikt nie ma innych propozycji??? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 19:03:47 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Zainteresował mnie ten trening,ale: -Nie wiem co to za ćwiczenia :POWER CLEAN, -nie umiem przysiadu przedniego, czy może być 2 x tylny, -SUMO DEAD LIFT HIGH PULL, jeśli dobrze rozumiem to to jest MC z szeroko rozstawionymi nogami? -nie mogę robić podrzutu, bo mam [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2012-01-22 17:18:25 Liczba szacunów: 0
03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 21:47:47 Liczba szacunów: 0
01-05.05.2013 Majówka w Szklarskiej Porębie:-) Pogoda średnia ale humory mieliśmy wyśmienite:-D Zdobyta Szrenica i Śnieżka w tempie raczej nieemeryckim... I pagórki wokół Szklarskiej Poręby. Trzy dni łażenia po kilka godzin dziennie. Fajowo:-) Jedzonko, poza pizzą, czyste. Całkowicie nieliczone. Były ładowania węglami. Suplementów nie łykałam [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 20:46:53 Liczba szacunów: 0
Żyję w niedoczasie, ładnych tabelek nie będzie;-] Tydzień 02-06.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Nie walczę zbytnio ze swoją głodzillą, bo poniosłabym smromotną porażkę a ja nie lubię przegrywać%-) Mam gastrofazę na gęste warzywne zupy na rosole. Treningi skrótowo Poniedziałek 01.12.2013 Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg, 3x 67,5kg, [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 23:05:19 Liczba szacunów: 0
[...] Tak z ciekawości podliczyłam łączny tonaż w podstawowych ćwiczeniach i łał - sama jestem pod wrażeniem88-O Będę sobie prowadzieć statystyki :-)) W tym tygodniu było: przysiad - 5107,5kg, ciągi - 7400kg i ławcia 4312,5kg co daje łącznie 16820kg (tylko w trzech podstawowych ćwiczeniach - serio łał). Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-17 16:15:58 Liczba szacunów: 0
[...] na zielone światło do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. invert rows 3a. bułgary 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. [...]
Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 08:50:56 Liczba szacunów: 0
No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]
Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 23:45:44 Liczba szacunów: 0
[...] naproxen, Lioton. EDIT Kolano znów boli mocniej, jakoś nie tak ułożyłam w nocy nogę i stąd ten nawrót. Zrobię jednak wolne od treningu. Prawdopodobnie źle wykonywałam przysiad sumo ze sztangielką. Ustawiałam ją pionowo, trzymałam za gryf przed sobą. Plie – trzymałam za krążek, ręce wyprostowane, a babeczka pokazuje na filmie lekkie [...]
Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 08:43:27 Liczba szacunów: 0