SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x B Przysiad 5x5 MC SUMO 5x5 OHP 5x5 Podciągnie podchwytem 3x Francuz 3x Patrzyłem na różne rozpiski i w niektórych przysiad był na każdym treningu, a w niektórych co drugi i nie jestem pewien którą wybrać : d. Mam jeszcze pytanie odnośnie progresji. Ciężar dokładać np. co 2 treningi A czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 8/21/2016 6:32:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominator / Dziennik Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją. Oto dwa pierwsze treningi nowej metody... Kilka informacji Waga ~79 Wiek 23 3.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/8, 125/6 Unoszenie boczne na barki 17/10,10,10 Biceps hantlami 17/10,10,10 Podciąganie nachwytem 5x6 W wyciskaniu było kilka błędów technicznych ale to [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 11097 Data: 1/5/2012 7:46:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sw - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 12/24/2012 7:41:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - siła a jak dieta da to masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x4-6 -v-bar siedząc 2x12 Klatka -wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 5x5 -rozpiętki na płaskiej 3x4-6 -brama 3 x 6 II dzień: Nogi + brzuch Power:tydzień 1 -przysiad RAMPA 5x5 -bulgarian squat 3x10 -żuraw 3 x max - prostowanie nóg w siadzie 2 x 8 Brzuch: - allachy 3 x 15 - unoszenie nóg w zwisie 3 x max - unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 6/4/2012 12:08:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły po tygodniowej przerwie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu. Codziennie, od 4 tygodni robię a6w w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej, ponad to trzy razy w tygodniu robię interwały (Tabata - wtorek pompki i przysiady; piątek przysiady; niedziela przysiady). Czasami, jak mam za dużo energii to ćwiczę na drążku w szerokim uchwycie, bądź młotkowym robiąc 6-8 powtórzeń w 5 seriach. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2/8/2014 11:35:44 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] PPM (podstawowa przemiana materii):Bardziej niż srednia, ale nie do przesady nie muszę jeść 6 tysięcy kalorii aby tyć ^^ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Dodam od siebie teraz. Planuje zrobić cykl na testosteronie samym będzie to mój 1 cykl więc wiadomo człowiek boi się że wykituje chcę zrobić to jak najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 3/22/2016 11:40:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2013 12:34:00 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Sumo na prostych nogach?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy martwy ciąg sumo można wykonywać na prostych nogach? Czym martwy ciąg sumo różni się od przysiadu sumo? W internecie można znaleźć wskazówki, mówiące o wykonywaniu przysiadów sumo z kettlem między nogami, to dlaczego to jest przysiad a nie martwy ciąg?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 8/30/2019 11:22:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] temat FBW, ale zakladam, że nie ma sensu go tu wrzucać, bo i tak pewnie się zmieni. MAKSY: martwy ciąg klasyczny: 120x1 wyciskanie leżąc: 56x4 wyciskanie żołnierskie: 38x6 przysiad: nie robię podciągnięcia nachwytem: ccx9 I CO DALEJ? Chciałabym wreszcie się dociąć i zrobić tę symboliczną "formę życia". Nauczyć się pięknie poruszać, dopracować [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 1:01:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 10/16/2012 1:28:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 10/11/2018 11:21:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki 30x12,34x10,36x8/40x12,45x10,50x8 Nie wiem ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 3/8/2010 12:24:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tehura (Marta) WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~8 miesięcy ćwiczeń siłowych, chociaż niestety nie zawsze konsekwentnie -- choroby, wyjazdy służbowe i prywatne wybijają mnie często z rytmu i później nie zawsze łatwo jest wrócić. ****PARAMETRY [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 1/6/2020 6:22:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Fali

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 orbitrek 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 aeroby Trening B 1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 orbitrek 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 orbitrek 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 aeroby Trening C 1. pompki 3x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8261 Data: 10/15/2017 11:04:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 1/24/2015 11:48:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 363 Data: 6/22/2019 6:05:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ,,mądre'' diety z kolorowych czasopism Zastanawiam się, czy taki trening jest w porządku: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 2. przysiad bułgarski 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 1/4/2019 10:14:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, jestem Tomek. Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg) w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki. Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2018 7:47:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 1/9/2020 6:00:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta push pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] preparaty : bcaa mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175/450/75 Wrażliwość na stymulanty: dobre Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Push 1 -przysiad 5s -WL 5 -Wl+ hantle -OHP 4s -francuz leżąc 4s -łydki 3s Pull 1: -rdl/sumo MC nie wiem co lepsze -podciąganie nachwyt+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 5/19/2015 6:05:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)