Ocena planu góra dół

Wiek: 17
Staż: pół roku
waga: 67-68
Cel: siła i masa ( powerbuilding )
Wyniki siłowe:
WL: 92,5 kg
Siad: 140 kg
Martwy ciąg sumo: 160 kg

Góra #1

1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład:
5x70 kg
4x72,5 kg
3x75 kg
2)Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x8-10
3) Wyciskanie hantli nad głowę 3x10-12
4)Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
5)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10
6)Wznosy bokiem 3x10-12
7)Bic+Tric superseria 3x8-10

Dół #1
1) Przysiad low bar 3x5*4*3
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
3)Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10
4)Łydki 3x12-15
5)Allahy 4x10-12
6) Wycieraczki 3x10-15


Góra #2
1)OHP 3x5*4*3
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10
4) Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x-8-10
5)Dipy 4x10-12 + ciężar
6)Wznosy bokiem 3x10-12
7)Francuz 3x8-10
8) Uginanie przedramion z sztangą 3x8-10

Dół #2
1)Martwy ciąg sumo 3x5*4*3
2)Przysiad high bar 4x8-10 / Front sqad 4x8-10 , tutaj mam trochę dylemat co wybrać
3)Dwójki izolacja 4x8-10
4)Prostowanie nóg siedząc 3x8-10
5) Łydki 3x12-15
6)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10-12
7)Plank 3x1min

Za wszelkie rady i wskazówki z góry dzieki :)

wg mnie calkiem spoko ten plan jak potrenujesz to sam zauwazysz co mozna zmienic a co zostawic.