SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • W koncu mam czas uzupelnic wypiski :) 8.11 czwartek dzien 8 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 22kg /27kg /29,5kg /32kg /34,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg /2x5kg 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2012 9:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lekki znow w srode ewentualnie czwartek *************** poki co masz ostatnie uderzenie na 15/8-10/2-5 modyfikacja z MC jest aczej oczywista wyc lezac na poczatku przysiad na poczatku to chyba tez oczywiste ******************** jako ze zejdziesz na mniejsze objetosci treningu to waga "sama" Ci spadnie, zejdzie troszke wody [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2009 5:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.03.2016 TRENING Trening robiony rano prawie na czczo, po wypiciu aminokwasów i mct. Mimo, że ciężary narazie niewielkie dobrze daje popalić. Staram się jednak nie dochodzić do ostatnich powtórzeń, żeby nie stresować CUN. Na to przyjdzie czas. Włączyłem ćwiczenia, których nie robiłem od miesięcy, a nawet lat jak fronty czy ciągi sumo, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6733 Data: 3/11/2016 9:06:51 PM Liczba szacunów: 1
  • trening na sile do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    ladnie z waga. a co do obciazen... ja wcale nie mialem na mysli maxow-wystarczy,ze podasz ciezar przy konkretnej ilosc ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2/4/2009 1:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Izolowane? Zawsze byłem pouczany, że właśnie sztanga prosta stojąc najmocniej pobudza biceps. Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Przysiad tylni i bułgarski to dla mnie podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 9/16/2012 1:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rękach w opadzie (plecy) 4x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.dół -aktywacja -przysiad z hantlą szeroko (sumo) 2x12x15kg , 3x12x17,5kg , 1x20x15kg -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + podstawki pod palce 4x10x10kg -zakorki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 7/6/2020 9:01:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW ktore Odin zaakceptowal(polecil mi HST ale za HST wezme sie w roku szkolnym) A: 1. przysiad lub martwy ciag sumo z hantla 3s 2. wiosłowanie 3s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. wyciskanie hantli stojac 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2009 6:55:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan FBW - potrzebna zmiana

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 1/12/2012 7:52:29 AM Liczba szacunów: 0
  • clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    obli nie moge znalezc wyjasnien do Przysiad pile(czy to jest jak sumo)i jeszcze to nie kumam 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach)

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 14557 Data: 7/4/2008 1:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5628 Data: 10/16/2011 4:24:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%  Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%  Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%  Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 9/2/2015 5:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy do przodu. Z wcześniejszych treningów to na pewno godne uwagi: Wyciskanie hantli skos 20kgx6 Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2015 10:19:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jestem ;) staram sie trenować pod trójbój, ale na poczatku wakacji naciągnąłem sobie dwugłowego i chwile nie robiłem ani siadów, ani ciągów... to doszedłem tylko do 180kg x5 przysiad (sztanga wysoko i bez pasa) no i 220kg x5 ciąg klasyczny w butach ciezarowych (zawsze w sumo robiłem).... oba z zapasem. Generalnie byłem trójboistą, a kiedyś może [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2013 9:28:15 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW pod redukcję 3x week

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów. Przysiad na suwnicy to strata czasu. Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji .

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 8/4/2011 10:28:47 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - OPORNY FAT!

    Post
    Ladies SFD

    [...] na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15 C2. uginanie nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Bieganie 20min po siłowym albo w dni wolne 40min przed przysiadami i mc rob serię rozgrzewkową 20kg x 15pow. Wpisuj dokładne relacje (razem z rozgrzewką) Dodaj jeszcze 100kcal do 1700kcal z tłuszczy (łyżeczkę tranu możesz [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6396 Data: 3/8/2012 8:31:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę 5. [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 7:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] że jeszcze cuś by poszło %-) Maxy robiłam bez asekury więc trochę srałam w gacie %-) dwa razy musiałam się wygrzebywać spod sztangi :)) Najbardziej bałam się maksowego przysiadu }:-( Myślę, że wyciskanie nawet nie jest źle :-D + 4 x po 3 obwody 22,01 min poprzednio 22,56 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 8:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji

    Post
    Trening dla początkujących

    hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8037 Data: 12/10/2011 8:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 3:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    8.08.2013 Dzień 18 Dieta 2175kcal, 172B, 90T, 176W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia *trening 2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 3. masło, łosoś świeży 4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 3:42:38 PM Liczba szacunów: 0