Zmarudziłam coś takiego: A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 3. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 4. Triceps na wyciągu 12/10/10/12+ + skakanka B 1. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 2a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 2b. [...]
zamieszałam, wymieszałam i powstał taki o to twór: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze [...]
[...] mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, [...]
[...] stan obrzydzenia przejdzie. @-) PLAN: -3X/tydz. trening siłowy+aeroby TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
[...] ****************************************************************************** Od poniedziałku lecę z nowym treningiem: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. [...]
[...] Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z wicemistrzem polski w trójboju siłowym to popracowałem nad technika w przysiadzie, sumo mc, wyciskaniu płasko. Tak jakos wyszło że sprawdziłem maksy dla tych ćwiczeń i ku zaskoczeniu nic z siły nie spadło. Mc sumo 150kg Ławka 100kg Przysiad [...]
[...] czuję,ze są bardziej nabite,czyli jakieś mięcho na bank zdobyłam uda też są bardziej nabite A teraz podsumowanie ciężaru z dnia 1.10 oraz 14.11 dla ważniejszych ćwiczeń przysiad 50kg --> 80kg (niestety płytko ) MC sumo 60kg --> 85kg przysiad przedni 27,5kg --> 50kg suwnica 130kg --> 220kg przysiad bułgarski 7kg --> [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
[...] - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z [...]
Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]
[...] contr action 20x 10kg/20/25/30/30/35 C1 Prostowanie nóg z gumą, 4x6-8, tempo 5010, 60s 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg z gumą, 4x4-6, tempo 5010, 60s 6/6/6/6 No nie powiem :-} przysiad: nie lubimy się od dłuższego czasu i nie umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach [...]
[...] musze zacząć wyżej następnym razem 2. Przysiad Rozgrzewka 10x20kg/8x25kg potem 20x35kg/20x40kg zgodnie z zaleceniami Izy - bez gąbki , nie było problemu, przysiad ATG, ciezko ale bedzie ciut wyżej następnym razem 3. Unoszenie bioder 20x40kg/20x40kgtutaj walka o ostatnie powtórzenia, (_._)mi odpadła 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]
[...] umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do [...]
[...] postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane ćwiczenia. Skupiam się szczególnie na sile nóg (dlatego przysiadam co trening), a w sumo jest większy angaż dla nóg. Ponadto jeżeli się rozkraczę do sumo, to ciężar ma krótszą drogę do przebycia w górę, dzięki czemu moje dłonie [...]