SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 4x: 1. Push-back push-ups 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 30 sekund 20kg 3. Landmine rotations 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6166 Data: 4/7/2015 7:32:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stan obrzydzenia przejdzie. @-) PLAN: -3X/tydz. trening siłowy+aeroby TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 10:15:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dywizjon M]Ann/ DT str 33

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 14, 25.11.2012 Trening góra A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 8kgx8+8/8kgx8+8/8kgx8+7/9kgx7+4/9kgx7+2 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 22kgx6/25kgx6/26kgx6/27kgx6/29kgx6 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2012 1:29:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klysiu/DZIENNIK -"przygotowanie do redukcji"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z wicemistrzem polski w trójboju siłowym to popracowałem nad technika w przysiadzie, sumo mc, wyciskaniu płasko. Tak jakos wyszło że sprawdziłem maksy dla tych ćwiczeń i ku zaskoczeniu nic z siły nie spadło. Mc sumo 150kg Ławka 100kg Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 4/12/2013 8:53:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czuję,ze są bardziej nabite,czyli jakieś mięcho na bank zdobyłam uda też są bardziej nabite A teraz podsumowanie ciężaru z dnia 1.10 oraz 14.11 dla ważniejszych ćwiczeń przysiad 50kg --> 80kg (niestety płytko ) MC sumo 60kg --> 85kg przysiad przedni 27,5kg --> 50kg suwnica 130kg --> 220kg przysiad bułgarski 7kg --> [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2009 3:13:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 4:57:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2017 9:05:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ****************************************************************************** Od poniedziałku lecę z nowym treningiem: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18902 Data: 11/21/2009 10:09:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 7/20/2012 8:21:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] contr action 20x 10kg/20/25/30/30/35 C1 Prostowanie nóg z gumą, 4x6-8, tempo 5010, 60s 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg z gumą, 4x4-6, tempo 5010, 60s 6/6/6/6 No nie powiem :-} przysiad: nie lubimy się od dłuższego czasu i nie umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 6:55:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.04 DNT micha: wg założeń konkursowych 1609kcal 138B 73T 100WW __________________________________________________ 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2012 6:48:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] musze zacząć wyżej następnym razem 2. Przysiad Rozgrzewka 10x20kg/8x25kg potem 20x35kg/20x40kg zgodnie z zaleceniami Izy - bez gąbki , nie było problemu, przysiad ATG, ciezko ale bedzie ciut wyżej następnym razem 3. Unoszenie bioder 20x40kg/20x40kgtutaj walka o ostatnie powtórzenia, (_._)mi odpadła 4. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 3:23:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 5:40:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 6:18:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem zamienić na sumo. Dlaczego? Nie buduję teraz w żaden sposób sylwetki, a siły nie kierunkuje na dane ćwiczenia. Skupiam się szczególnie na sile nóg (dlatego przysiadam co trening), a w sumo jest większy angaż dla nóg. Ponadto jeżeli się rozkraczę do sumo, to ciężar ma krótszą drogę do przebycia w górę, dzięki czemu moje dłonie [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8946 Data: 12/30/2010 12:31:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12kgx8/ręka 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka-2 serie 16kgx1/ręka + rozciąganie W sobotę przejechałam około 25km na rowerze i grałam godzinę w tenisa :-) Wczorajszy trening: 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10 50kgx8 2 serie 60kgx4 2. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx10 - 3 serie 20kgx8 3. wiosło sztangą 20kgx15 40kgx8 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 8:35:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik Fiony

    Post
    Ladies SFD

    [...] robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami w górze. Nie przesadzaj jak już wspominałam z aerobami i wolałabym bys nie choziła na pewno na zajecia ze sztangami, jak juz to step, czy [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 9:31:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.05.2018r. DT - tydzień 5 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2018 7:10:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.05.2018r. DT - tydzień 5 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2018 8:05:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.05.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5819 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2018 8:16:44 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)