[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

no dobra to zaczynam układać, uwagi mile widziane bardzo proszę o propozycje
rozważę wszystkie ćwiczenia nawet te dziwne i inne
od razu piszę, że góry ( barki, ramiona ) wolałabym nie rzeźbić, one są bardzo w porządku i nie musi być tam więcej widać.
Ćwiczenia a,b,c to mają być kondycyjne .

A
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 - nie wiem czy tu dać 3 serie czy 4
3. Narciarz 12/10/8/10+ - jak wyżej nie wiem ile serii
4a. Swing sztangielką 3x15
4b.
4c.

B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p.
2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
3a.
3b.
3c.

C
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2.
3.
4a. Burpee 3x15
4b.
4c.

będę kontynuować ten trening do 05.07 i potem planuję 3 tygodnie urlopu, więc tylko będzie chodzone i rowerowane


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-25 10:57:07

Może coś w tym stylu?

A
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2. Wiosło sztangą 12/10/8/12
3a. Swing sztangielką 3x15
3b. Mountain climber 3x15
3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15

B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12
3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15
3b. Monster walk 3x
3c. Plank 3 x

C
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2. Wyciskanie stojąc 12/10/8/12
3a. Burpee 3x15
3b. Pompki 3x
3c. Scyzoryki 3 x

ale ja nie chciałam ramion i barków robić

zamieszałam, wymieszałam i powstał taki o to twór:
A
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2. Narciarz 12/10/8/10+
4a. Swing sztangielką 3x15
4b.
4c. Bieg bokserski 30s.

B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p.
2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
3a. Mountain climbers 3x15
3b. Pajace 3x20
3c. Scyzoryki 3x15

C
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15
2b. Plank 30s.
3a. Burpee 3x15
3b. Przysiad z podskokiem 3x15


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-25 11:40:14

Z ramion to tam tylko barki były. Wywaliłaś za to ćwiczenia na klatkę dodatkowo. Niemniej jednak to tobie ma pasować a nie mi .

wiem, nie lubię ćwiczyć klatki, bo mi się zamyka od siedzenia przy biurku i jak jeszcze ją ćwiczę to mam potem masakrę

Ale można wybrać cwiczenie które ją porozciąga.

miałam kiedyś power fly z tego co pamiętam właśnie na to, ale na skosie

No i mogłoby być to ćwiczenie i teraz.

A
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2. Narciarz 12/10/8/10+
4a. Swing sztangielką 3x15
4b. Power fly 12/12/12
4c. Bieg bokserski 30s.

B
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p.
2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
3a. Mountain climbers 3x15
3b. Pajace 3x20
3c. Scyzoryki 3x15

C
1. Goblet 10/8/6/6/4/3
2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15
2b. Plank 30s.
3a. Burpee 3x15
3b. Przysiad z podskokiem 3x15

może to tak mniej więcej wyglądać?