przysiad sumo

04/02/2020 Wtorek Tydzień5 Trening A WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50 Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 55,50/ 58,5/ 61/ 63 53,50/ 56,5/ 59/ 61 51,50/ 54,5/ 57/ 59 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 33,5/ 36/ 38/ 39 32,5/ 35/ 37/ 38 31,5/ 34/ 36/ 37 30,5/ 32,5/ 34/ 35 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. [...]

Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

[...] wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) [...]

[...] Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]

Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz

[...] ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za malo miesni ruszam... mam niby przysiad bulgarski, ale moglabym przeciez jeszcze robic jakies przysiady sumo ze sztangielka "miedzy nogami", prawda? albo podciaganie sztangi do brody zamiast [...]

[...] A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie żołnierskie 16kg/ 17kg/ 19kg [...]

dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]

dzisiaj ze względu na to, że w tym tygodniu ciężko mi znaleźć czas na 3 treningi, doradzono mi mały miks ćwiczeń, które do tej pory robiłam, tak by z trzech treningów były dwa: 1. Martwy ciąg sumo 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 2. Przysiad przedni z push press 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

[...] Trening: dzisiaj miałam jakoś mało poweru. Czuję takie permanentne zmęczenie nóg, są takie jakby słabe i nie mogę z nich wycisnąć na treningu tyle ile bym chciała. 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/10 Robiłam na suwnicy, musze nauczyc sie dobrze techniki a suwnica mi ułatwia trzymanie prawidłowej postawy i zejście do kąta 90 stopni. 2. [...]

4nn- hardcore to mało powiedziane. Pomijam już fakt, jak ludzie mogą jeść cokolwiek z tych bud... Dzisiejsza miseczka :) Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 10/15 10/15 2. wykroki hantle 15/8 15/9 9/13 3. mc sumo tu się bawiłam dzisiaj tzn, dowaliłam sobie ciężar żeby coś poczuć :D 5/28kg 5/28kg 3/28kg mysle ze tak od 20 na następnym treningu [...]

Nie udało mi się zamontować poręczy, więc pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem hantli na ławce prostej. Oczywiście poręcze uwzględnię w kolejnym planie. Musiałem też kilka ćwiczeń przenieść z planu a do b, i na odwrót. Plan ostatecznie wyglądałby tak: A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. [...]