SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj nóżki8-) Przysiad tylny 7x15,12,12,12,10,8,6 Hack przysiad 3x8 Przysiad przedni 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego:->) Dwójki stojąc 3x12 łączone z MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20 Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-17 18:00:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka B. Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 18:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam hurtem! Trening wtorkowy Trening A Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 12:35:22 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 23:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś! Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 23:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 23:33:48 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 22:57:37 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz dlatego mc na prostych robi się z mniejszym obciążeniem,bo łatwiej o kontuzję,a poza tym to nawet przy takiej 30tce dało nieźle popalić ogólnie podobało mi się a przysiad sumo ciężko wchodzi po przerwie,bo jestem sztywna jak kołek,zejść nisko nie mogę ale to kwestia rozciągnięcia...dzisiaj już leciały szpagaty na ścianie W ogóle to [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 20:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Przysiad - słabo siłowo, po cały dniu spędzonym na zakupach i z ojcem jakoś taki rozbity byłem, do tego trening o 19 gdzie zwykle go robię o 10 rano. Hack maszyna wąsko + przysiad sumo z talerzem Wykroki chodzone z bulgarian bag Kilka ćwiczeń ala plyo Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu 2. [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 22:33:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Macek 2018

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj Nogi Wyprosty siedząc 5x20 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 10x12 Przysiad sumo 3x12 Przysiad przedni 4x8 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 4x20-12 Przedramiona talerze, wałki i pierdoły Aeroby rano 40 min Dzisiaj Klatka, biceps Pompki + sprężyna 3x20,20 Wyciskanie hantli skos - 3x15 Wyciskanie hantli płasko [...]

    Odpowiedzi: 410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 17:22:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] z rozpiska treningu.Chcialam zrobic trening B,ale raczej by nie dalo rady,przy wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie sprawdzilam sztanga na karku) pompki meskie 4x5(o dziwo [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 13:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-02 22:40:46 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 2012-05-12 01:07:52 Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening w czasach zarazy. Przysiad z gumą: 4x15 Ta guma jest za słaba, ale już zamówiłam mocniejszą. Nijak to się ma do przysiadu że sztangą, ale z braku laku.. RDL z gumą: 5x15 https://youtu.be/gzeAQP7Q76Q Tu też gumą mogłaby być mocniejszą, ale podwójnie złożona daje radę. Przysiad sumo z gumą: https://youtu.be/HIkdrc9HwTM Tu można już poczuć [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 19:19:03 Liczba szacunów: 2
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2013-11-09 18:50:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] 719,7 kcal b: 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 23:16:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 55,5 g (31,3%) + euthyrox, magnez + boczek 30.06 DNT Miska: 1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%) + euthyrox 1.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/17x) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 11:42:01 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 3,4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi przysiad 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4xmax co minutę Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-12 08:38:52 Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-05 15:16:34 Liczba szacunów: 4
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przedwczoraj ( sobota) był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować :-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-D Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 07:51:59 Liczba szacunów: 0