SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7 twaróg jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma [...]

    Odpowiedzi: 2348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2019 7:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] plus krzeslo 45s 4.serie po max ruchów przerwa 60s syzyfki 7 serii max co minutę wypychanie suwnica jedna noga system 5 5 3 3 4serie plus dwoma do 100 ruchow z przerwami przysiad z hantlem sumo 3x15-12 45s przerwy wyprosty na wyciagu dolnym 6 seri na zmoane Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie siła chyba [...]

    Odpowiedzi: 2348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2019 12:07:12 AM Liczba szacunów: 1
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 230x1 245x1 260x1 wykroki chodzone 4 serie łączone z krzeslem 45s z minutowa przerwą syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3x15-12 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 5 serie 2 nogi rozne ustawinia stóp 60 ruchów wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2019 8:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] orzechowe gainer dzisiaj nogi ale bardziej pompa ponieważ lekko skrecilen kostkę przy halowce Dwuglowe maszyna siedząc 5x15-12 Wyciskanie na suwnicy poziomej 5x15-12 wyprosty na maszynie siedząc 5x15-12 przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50powtorzen dwoma wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 brzuch

    Odpowiedzi: 2348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2020 10:21:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare tygodni ;) Nogi siady 60x12 100x10 140x8 180x5 220x1 240x1 255x1 275x0 chyba bez orala 300 nie zrobię w high barze;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minute wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 prostowanie nogi wyciąg dolny 6x15-8

    Odpowiedzi: 2348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2020 9:59:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] gainer Nogi siady 180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o stojaki asek***cyjnje ale na 90proxent by poszlo wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę suwnica jedna noga 4x12 wyprosty na maszynie 6x15-8 29.02.2020 waga na czczo 128,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 [...]

    Odpowiedzi: 2348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2020 12:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Fbw 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku szeroko 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 1/4/2019 12:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

    Post
    Trening dla początkujących

    ciorny popraw koniecznie wyciskanie przysiad ładnie.. zacznij robić mc w wersji sumo wy***iesz 200 po kilku tyg treningu na spoko masz przyszłośc w kat do 82,5 kg powodzenia jak cosik podbijaj na gg, pw

    Odpowiedzi: 604 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2008 8:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rękach w opadzie (plecy) 4x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.dół -aktywacja -przysiad z hantlą szeroko (sumo) 2x12x15kg , 3x12x17,5kg , 1x20x15kg -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + podstawki pod palce 4x10x10kg -zakorki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 7/6/2020 9:01:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kika - ABD mowimy NIE!

    Post
    Ladies SFD

    [...] dobrze Albo uczyłyśmy się z innych podręczników, albo w ciągu 15 lat świat pognał tak do przodu, że zmieniono podejście całkowicie %-) "Za naszych czasów" bratem MC był przysiad (patrz: tzw. leg drive niezbędne do wykonania prawidłowego MC). Więc jak już tak niezdrowo rozdzielać, to MC bardziej pasuje do nóg. I faktycznie - wariant sumo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 12/19/2014 8:46:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradzać CZY NIE- oto jest pytanie? Dylemat.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co? ja napisalem ze na silowni nie robia mc?? gdzie? nie dorabiaj mi zdan. Ja znam osoby ktore biora wiecej na mc niz ja na przysiad. Pozatym ja nie znam osoby ktora by nie robila mc jedni robia na prostych nogasch inni na ugietych inni sumo ale kazdy robi. Wiec bez doklejania mi slow ok?

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5287 Data: 10/6/2006 11:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan FBW - potrzebna zmiana

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 1/12/2012 7:52:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x 30 poswt. 5. Box squat 25 - 20 - 18 powt. Troszkę zmodyfikowałam, bo nie mam w domu ani gumy ani piłki ;-) Przy box squatach dupsko piekło mnie bardziej niż przy przysiadach z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13534 Data: 5/18/2013 10:08:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę 5. [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 7:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] że jeszcze cuś by poszło %-) Maxy robiłam bez asekury więc trochę srałam w gacie %-) dwa razy musiałam się wygrzebywać spod sztangi :)) Najbardziej bałam się maksowego przysiadu }:-( Myślę, że wyciskanie nawet nie jest źle :-D + 4 x po 3 obwody 22,01 min poprzednio 22,56 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 8:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] żelastwa :-D. Będzie mi brakowało konkursu bo nic tak nie dopinguje jak rywalizacja ;-) Co dalej? Rege a potem wracam do treningów bo czuję, że tędy droga /-). MAKSY przysiad: 64 kg było 52 kg MC - 68 kg było 64 kg żołnierskie - 26 kg było 22 kg podciąganie - 0 (słownie: zero) nachwyt 1 (raz na belce od wiaty), podchwyt 1 i 1/2 raz, [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 2:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • k1,siłownia, proszę o rady

    Post
    Sztuki Walki

    Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 12/13/2012 10:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Sumo na prostych nogach?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] różnych ćwiczeniach w jednym masz dominantę biodrową w drugim kolanową, mimo iż ćwiczenia wizualnie są w pewnym zakresie podobne to zasada wykonania jest zupełnie inna. W przysiadzie sumo z hantlami między nogami mimo iż pozycja jest jak w martwym ciągu to wykonujesz przysiad czyli przysiadasz z ciężarem, a nie wykonujesz martwego ciągu czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 323 Data: 9/2/2019 9:20:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. wyciskanie jedną [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 5:51:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 3:07:59 PM Liczba szacunów: 0