SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 15.02.2017 TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO W ch** hardkorowy trening za mną, dopiero teraz w domu zdaję sobie sprawę z tego co odj**ałem, na treningu normalnie mroczki przed oczami, no jednym słowem ogień :D metabolizm tak pędzi że taka ilość szamy nie robi żadnego wrażenia, mógłbym spokojnie jeść więcej. Ogólnie w [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2017 10:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 1a. Przysiad 5x8 66,66,68,68,70 MC sumo 5x6-8 bez przerwy:74,74,76,,78,80 vajolet Ty robisz w ostatniej serii 8 pow x 70kg w przysiadzie i 6 pow. x 80kg w MC (ja sie ostatnio cieszylam jak 2x przysiad z ciezarem ciala zrobilam..) dorze pamietam, ze w udach masz juz 50cm?? do ilu zamierzasz schodzic? i czy postanowilas gdzie/kiedy bedzie koniec [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2009 8:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2010 3:33:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] zwłaszcza gdy długo stoję czy się garbię. Oczywiście zapytałam o siłownie i usłyszałam, że jak najbardziej koniecznie nawet, jednak unikać dużych obciążeń i martwy, oraz przysiad mam robić z pasem jeśli już. Co radzicie kochane dziewczyny? Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać. Idę planem: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14586 Data: 6/6/2013 8:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]

    Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2018 3:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tak, ze nie daje rady wiecej pow tylko jestem tak zemczona, ze nie pochodze do kolejnych powtorzen, na pewno dalabym rade zrobic chociaz kilka sumo.. 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x17kg (+2x2kg) 3 serie, 2min przerwy + niewielkie przerwy miedzy wypadami dlugimi zdawalo mi sie, juz znam ten trening, nie spojrzalam na kartke i nie [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2009 1:58:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gibać i warto żeby ktoś przetrzymał stopy. Pasa nie używaj w tym ćwiczeniu. Co do siadów to jetsem za pierwszą opcją tj 110 117,5 122,5 i 130. Pozdro! PS: Wuchta myślę, że przysiad klęcząc to nie jest dobre ćwiczenie dla Ciebie ze względu na kolana, które można przeciążyć w tym ćwiczeniu. To samo tyczy się Ten Shina jeśli poczujesz jakiś [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2008 6:22:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x12 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 10:58:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 10:42:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] talerze i pocisnąć Power fly - nawet te 16kg nie takie ciężkie Plecy już tak se, zmęczona byłam Wiosło - spinało mnie w lędźwiowym to dałam spokój Dzień 69 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 5x 55kg 7) 3x 55kg 8) 10x 50kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 10:13:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Anik- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 4 1. [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11247 Data: 5/25/2011 12:10:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - fun - zyskać choćby ciut mięśnia - zwłaszcza na tyłku, w dalszej kolejności plecy i barki - utrzymać brzuch w ryzach centymetrowych - bić kolejne życiówki w ciężarach (przysiad nadal do przełamania ;-)) Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 11:45:16 AM Liczba szacunów: 0
  • malgo421/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] ścianie 3x 15 2. Uginanie nóg na piłce 3x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25 4. 2 min skakanka ten trening to szatan i tyle co moge powiedziec :)) przysiady jakos poszly ale ciezko bylo no i chyba ze mna cos nie tak bo zaczynaja mi sie podobac wykroki chodzone}:-( Przy sumo chyba przecholowalam z obciazeniem bo musialam [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8765 Data: 4/19/2013 11:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co najpewniejsze jest ćwiczenie w domu. W planie jest mc i przysiad, zobaczymy jak będzie, od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie i tak nie poszaleje z ciężarem ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 9:24:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2016 3:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2016 2:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze trochę i będzie to mój ulubiony napój \-) Micha 130B/100T/100 WW 8-) nie pamiętam za bardzo co jadłam, ale czysto Plus suple Trening : skakanka 200 skoków 25 przysiad 25 CurtisP 20 kg (poprzedni 15kg,poprzedni 12,5) 4x obwód 25 pompek męskie, poprzedni męskie, poprzedni częśc damskie/ 25 sumo 20kg /poprzedni 16kg, poprzedni 12kg/ [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2012 11:39:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 nie spisalam [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 1:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2013 5:36:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wlasnego ciala : padnij -powstan, wykroki z przeskokiem, mouting climbers 3. drazek/liny : pompki w staniu na rekach (ahaha), podciaganie, liny 4. kettelebels: swing, przysiad i...hmmm przysiad z podciagniecie kb do brody Piekna sweet focia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f646966f2654887888568b8ec0867f5.jpg zeby latwo mnei bylo odroznic to jestem [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2012 2:09:13 PM Liczba szacunów: 0