Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj dnt

Śniadanie na spokojnie, bo nie przepadam jakos bardzo za wielkanocnymi potrawami, zdecydowanie wolę te na Boże Narodzenie

2 bułki wpadły pare jaj I tyle

Po południu wpadnie 40 min cardio


Do tego waga dzis najniższa od ponad roku

101,8 na czczo




Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-17 15:20:19

nie w temacie jestem i przepraszam jeśli pisałeś, ale masz jakieś plany startowe teraz czy redukcja wyłącznie pod dobry okres budowy?

Ten rok żadnych startów nie planuje
W kolejnym chce wyjść
I początkowo myślałem by wiosnę i jesień zrobic, lecz teraz zaczynam się zastanawiać czy nie dać sobie więcej czasu na budowę i sama jesień zaliczyć...
Wyjdzie w praniu
Ale w każdym razie ten rok na pewno nic


Swoją drogą znalazłem fotke z przed roku początek kwietnia

Takze różnica roku z tymi moimi wszystkimi przebojami po drodze...

Waga Po lewej wyższa

no rzeczywiście jest różnica, na pewno bym nie powiedział, że po lewo więcej ważysz

Dzisiaj nogi

1. SQ pauza na dole
140x9, 140x8, 120x12

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
110x8, 120x8, 130x8, 140x7

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
300x9, 275x11, 275x11, 100x1min

4. Prostowanie siedząc FST7 (10)
61

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
45x10. 45x8, 45x6 drop 30x6

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
230x15 3s

7. Zbieranie grzybów
35x12 3s

8. Przysiad sumo z hantlem
45x15 3s

class="link" target="_blank">

Progres zdecydowanie jest. Wiadomo jeszcze nie to, ale przy Twoim wzroście trzeba być cierpliwym

Krystian
No ten wzrost nie ułatwia, ale mimo wszystko się nie zrażam i staram się konsekwentnie działać dalej
Gdzie przyznam, że jestem mocno zadowolony z tego co udało się poprawic na przestrzeni roku, tymbardziej jesli wezmie się pod uwage to, jakie przeboje mnie po drodze spotkały...


Wczorajszy push

1. WL
120x7, 120x6, 100x9

2. Wyciskanie hantli skos
40x10, 42x9, 35x13

3. Wyciskanie hammer
120x8, 120x8, 100x10rp4

4. Rozpiętki skos
17x11 3s

5. Brama z góry full opad
17x15, 17x14, 17x12

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
60x15, 3s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
53x10 3s

łydki

30 min cardio

Dzisiaj

Dwójki plecy biceps

1. MC proste nogi
140x8, 150x8, 120x8

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
300x15 3s

3. Uginanie leżac
50x12, 50x10, 42 FST7 (10)

4. Podciąganie wąsko
15x7, 15x7, 0x11

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
75x8 3s

6. Wioslo low row
75x9, 75x8, 65x10rp4

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
54x8, 54x8, 40x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x7, 20x7, 15x10

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
12x8, 10x9, 10x8

Jasne
Działamy z tym co mamy, a czasami nawet takie sytuacje zagrażające zdrowiu czy nawet życiu nas wzmacniają, więc powoli do przodu trzeba robić swoje :)

Dzisiaj DNT
30 min cardio na czczo


Powinienem był od tego zaczac, ale brakowalo czasu także teraz uzupełnię info

Założenia na ten okres masowy

Redu skończona na 520w w dzien push 560 w Pull i dzien nóg, oraz 360w w dnt
Dt fat 45 dnt 90
Szlo 50 min cardio 5x w tyg


Na start
Zejście z cardio na 5x30
Dodane w dt 160w
Dnt bez zmian
Waga na koniec redu na czczo 101,8

Teraz rozpoczęty nowy plan treningowy
Powrót na 5 dni treningowych
Wciąż system push Pull bo fajnie się on u mnie sprawdza i lubię go

Na starcie będę się trzymał schematu 3on 1 off 2 on 1 off i od nowa

Lecz możliwe, że z czasem gdy obciążenia będą już nieco większe to możliwe, że dołożę jeszcze 1 dnt

Główny nacisk na nogi i plecy

Siłowo tez postawiłem 2 cele
Ale te jednak zachowam sobie. Poprostu jak się uda je zrealizować to dam znać. Lecz będzie to jedynie dodatek, bo głównie zależy mi na poprawie mankamentów sylwetki