[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

01-11-2012
DZIEŃ 1 -DNT

Warzywka: Fasolka szparagowa
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 1,5 l.
Suplementy:Kombucha








01-11-2012
DZIEŃ 2 -DT

Warzywka: Ogórek,sałata,pomidor
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 2 l.Melisax2
Suplementy:Kombucha








TRENNING:


Ćwiczenia na pośladek.

Dzień 1.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 25/30/35/40/45*3
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 35/30/25/20
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 12,5/10/8,5/6
4. przysiad sumo 3x 10-12 25/30/35
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 20/15/20

Uwagi:
1.Sztangę łapię najszerzej jak mogę.Ciężko po przerwie ...nie ukrywam że też trochę macałam się z tymi cieżarami.
2.Pod koniec strasznie czułam górną część pleców.
3.Łopatka bolała -muszę wrzucić filmik do kontroli , bo chcę wiedzieć czy czasem ręką nie ciągnę choć staram się wg. wskazówek Martuccy robić.
4.Czuję się jak kura na grzędzie i bolą łopatki od ściągania, i trzymania sztangi
5.Narazie wchodzę na step podniesiony na obciążeniach , muszę poprosić męża aby zrobił mi coś fajnego ...


Dziewczyny dzięki ...będę ostro trenować.

Saidko, no jakiś czas zaniedbałam dupsko przez przeprowadzkę i inne problemy.Ale już się ustematyczniam.

Obliques,mogę ziemniaki bo nie ukrywam że ciężko mi idzie dobijanie tych ww... objedzona jak bąk jestem ...taką ilościa warzyw.


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-02 15:59:57

Dawaj dawaj a trening wymagający.
sporo kawy pijasz

powodzenia- będę śledzić postępy, muszę się wiele rzeczy nauczyć

Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2012-11-02 16:23:15

Kajtek pataty sprobuj, one uchodza a maja 23g ww na 100g

Fajny masz ten trening :) Powodzenia w budowaniu chudzinko

03-11-2012

DZIEŃ 3 -DT

Warzywka: Fasolka szparagowa
Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 1,5 l.
Suplementy:Kombucha ,Multiwit.




TRENNING :

Ćwiczenia na pośladek

Leżąc bokiem:
3*20 -Czas. 17 min.

- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu

+ Orbitrek 20 min.



Esther, 3 kawy rozpuszczalne więc chyba w sam raz

Viki

anister,spróbowałam tych patatów i trochę owsa mam nadzieję,że Iza Mnie nie zabije




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-03 18:04:47

Będę wpadał !
Szukałem twojego dziennika ale widzę że nowy założyłaś .
Pozdro!
:)

04-11-2012

DZIEŃ 4 -DT

Warzywka: Brokuł,cebula,sałata
Napoje:Kawax3,herbata zielona ,czarna x 1 x1,woda 1,5 l.
Suplementy:Kombucha ,Multiwit.




TRENNING:

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 17,5/20/22,5/25/27,5*3
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 10/7,5/5/2,5
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 7,5/5/5/2,5
4. shoulder box 3x5 2/2/2
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 25/20/15/10
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)
Allahy,skośne,odwrotne

UWAGI:
1.Strasznie się ssapałam, miało być 4x27,5 ale mnie przygniotło
2.Dziwne uczucie taki regres w ćwiczeniu .Dokładam przed serię rozgrzewkową i jedną na lewą rękę bo jest slabsza.
3.Wydaje mi się ale chyba siedząc jest dużo ciężej wyciskać...
4.Naoglądałam się filmików,ćwiczyłam na sucho i załapałam.Narazie nie będę zwiększać obciążenia bo zależy mi na technice.
5.Paliło pod koniec choć regres był ...
6.Brzuszki bez zbędnych komentarzy

wojo_zmc ja jestem jak z tej piosenki ...
"Pojawiam się i znikam znikam ... "
Miło będzie Cię tutaj widzieć

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-05 08:32:26

wole bys dobijała owocami
robisz w ostatniej serii wyciskania sztangielek 2,5kg? nei za mało, masz w kazdej serii mieścic sie w zakresie regeres wychodzi sam jak ćwiczysz na maksa, a nie taki liniowy spadek

Obliques, dobrze zastosuje się ,nie wiedziałam jak to ugryźć TEN PROGRES/REGRES, dopiero dzisiaj przeczytałam Twoje wskazówki.
Również do owoców się zastosuję

Właśnie przyszło 7 kartonów z Marbo ,nie wiem jak się za to zabrać-chyba zajmie Nam to całe lata swietlne

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-05 11:23:27