SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] row 3x6-8 60sek 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske + 15-20min aero Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x6-8 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 5b. Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2009 12:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Człowiek wraca umordowany z siłowni a tu takie rewelacje!8-)8-)8-) Skrzydełka rosną:-) BARDZO DZIĘKUJĘ I TOTALNIE SIĘ NIE SPODZIEWAŁAM8-) Jest mi miło i czuję się mocno doceniona. Przy okazji jeszcze mogę udać się na zakupy, full opcja%-) porandojin hehe uśmiałam się, ale botox w ustach chociaż może zostanie...}:-( Arphiel};-) misworld};-)8-)8-) U [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 11:42:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Brak. Komentarze: Trening z panem Rafałem Niestety byłem po mega wypyerdalającej robocie, gdzie moje prostowniki zostały skatowane gorzej niż na 15tkach w ciągach - przysiady przednie - tu sprobowalem sobie troche wiecej kg jako, że miałem kozackiego asekuranta Jak na drugi trening frontów w życiu to całkiem ok mi sie wydaje. Musze [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2010 10:15:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 4/7/2006 6:37:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Taki sobie plan wstępnie ułożyłam. Lubię mieć plan.. żeby mieć od czego zbaczać}:-( Póki co drążek i trx będę czymś zastępować.. A: 4x 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem 1b:SQ sumo z Kettlem 4x 2a: Swing z Kettlem 2b: Bułgarski z Kettlem 4x 3aPmpki z nogami wyzej 3bInvert row TRX 4x 4a:Wyciskanie kettla nad glowe 4b:Otwieranie gazetyTrX B: 4x 1a:RDL z [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2020 12:04:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2010 6:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    *5min trucht na bieżni Przysiad 15x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg (końcówka na raty, na trzęsących się nogach) Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 12x50kg, 12x50kg Wypychanie ugiętej nogi w górę w pozycji na [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9426 Data: 10/10/2014 8:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 12/12/2017 Nowy trening czas zacząć :-) Jakie rezultaty przyniesie czas pokaże. Jedno wiem na pewno, że lekko nie będzie...:->;-) Wczoraj pod koniec już byłam wykończona, a podczas cable back/side kick już miałam łzy w oczach i odpuściłam sobie ostatnią serię tych ćwiczeń. Podejrzewam, że to wycieńczenie tym treningiem było spowodowane obecną [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2017 10:00:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wytrzymalosciowy (lekko zmodyfikowany na Tydzień 16 z podwieszonych) (cwiczenia ze sztanga ok 30%max jezli chcemy robic ciagiem do 50% gdy chcemy robic w seriach po 10) 30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, kolana wychodzily do przodu, troche latwiej jak przeszlam na sumo) 30x Martwy ciag 34,5kg (zapas) 30x swing [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 8:17:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 2:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwe Ciągi i Przysiady - pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zle pytanie zadajesz i od zlej strony patrzysz na cala sprawe. Glowne ciagi z perspektywy kulturysty to 1. Klasyk 2. Rdl - rumusnki 3. Sumo Glowne przysiady z perspektywy kulturysty to 1. Sztanga na plecach 2. Sztanga z przodu Pierwsze najwazniejsze pytanie ktore powinienes sobie zadac to: Do ktorej wersji moj organizm jest stworzony. W [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3897 Data: 7/27/2009 5:38:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangi od ziemi, odstawiam po każdym powtórzeniu, choć przy większych ciężarach zobaczymy jak to będzie. 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p Szeroki rozkrok, dynamiczny przysiad z wyskokiem, trzymając hantlę w rekach między nogami. Duży zakres powt, pośladki zniszczone :) 4s Dzień dobry 20p Technika taka sama jak do tej pory - staram się [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 9:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POD WARUNKIEM ZE MASZ SUWNICE SMITHA JESLINIE TO ZAUWAZ ZE DALEM CI ODPOCZAC OD TEGO CWICZENIA DAJAC JE JEDYNIE W MIKROCYKLU "I" !!!!! 2. JAKIM SPOSOBEM RUSZYŁ ? przysiad sam z siebie;p oraz był problem przez jakiś czas z prostownikami wtedy może moc się zbierała AHA CZYLO DOPOCZALES, POJADLES ... -------------------- Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2009 1:46:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4511 Data: 4/19/2015 10:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • KIF- artykuł o martwym ciągu, żenada.

    Post
    Przegląd prasy branżowej

    [...] wiem w jaki sposób ma to być "zły ciąg". Równie dobrze można powiedzieć, że wyciskanie wąsko/szerzej sztangi w WL-u jest złe, trzymanie zbyt wąsko/szeroko nóg w przysiadzie to już nie przysiad. Po to ludzie zbierają doświadczenie i próbują różnych technik, aby znaleźć to, w czym czują się najlepiej. Nie można narzucać (oprócz [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2009 3:36:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2012 8:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie przekleić :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 4907 Data: 5/23/2012 7:42:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciągu górnego nachwytem 3x 12 Pierwotnie 1 i 2 to było WL 12x3 z gumami ale się dziwnie rozciągnęły i prawa strona szła lekko a lewa docisnąć nie mogła. Piątek 1. przysiad 7x 6-8 2. MC sumo 5x 6-8 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12 Może to i wygląda krótko ale na siadach trochę schodzi, no i mega treściwe. Dzięki! :-D [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2015 3:45:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 9:07:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien2. 1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2012 3:34:09 PM Liczba szacunów: 0