przysiad sumo

[...] z duza sztanga leci mi chwyt... malym gryfem moge wiecej podniesc. tyle serii bo probowalam ile sie dalo i do dwoch ostatnich zdjelam rekawiczki - troche pomoglo 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x14 30kg x 12 32,5kg x12 32,5kg x9 - ostatnie powtorzenia ze lzami w oczach 2b. suwnica ze stopami wysoko 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 - z [...]

obliques 8-) no fakt jestem zmeczona raz ze juz po MC a dwa ta seria laczona przysiad-suwnica generalnie jest ciezka. sprobuje dolozyc ciezaru - troche pekam o moje kolana i o kregoslup w ktorym jestem sztywna, no ale bede probowac. dziekuje :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e7f3eb6a074d968ea2d284f23bb47e.png +kawalek jablka trening 10 Sumo DL [...]

[...] może być stosowane w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w [...]

W sumie to go nigdzie nie rozpisałem. Pon - A Wt- B1 Czw - A Sb - B2 A Przysiad przedni rampa 10 Dipsy (klatkowe) zależy od możliwości Wiosło sztangą rampa 10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa [...]

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami [...]

07.12.16 Lower Przysiad tylny 90x8 | 100x8 | 110x8 | 110x8 Martwy ciąg sumo 130x8 | 130x8 | 130x8 Wykroki w miejscu sztanga 40x8 | 50x8 | 60x8

[...] przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym [...]

[...] Trening: dzisiaj miałam jakoś mało poweru. Czuję takie permanentne zmęczenie nóg, są takie jakby słabe i nie mogę z nich wycisnąć na treningu tyle ile bym chciała. 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/10 Robiłam na suwnicy, musze nauczyc sie dobrze techniki a suwnica mi ułatwia trzymanie prawidłowej postawy i zejście do kąta 90 stopni. 2. [...]

[...] :) Dzisiaj zaczął sie mój ciężki tydzien, bo przyjechał kumpel i będzie cały tydzien, ale podołałam jedzeniowo. zabrakło mi tylko 10 g węgi, gdzieś sie zgubiły:( Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/15 15/ok 18 sama sztanga 2. wykroki hantle 15/8 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5 15/15 13/17,5 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka [...]

4nn- hardcore to mało powiedziane. Pomijam już fakt, jak ludzie mogą jeść cokolwiek z tych bud... Dzisiejsza miseczka :) Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 10/15 10/15 2. wykroki hantle 15/8 15/9 9/13 3. mc sumo tu się bawiłam dzisiaj tzn, dowaliłam sobie ciężar żeby coś poczuć :D 5/28kg 5/28kg 3/28kg mysle ze tak od 20 na następnym treningu [...]

Trening: 1. przysiad przedni 15/15kg 15/ sama sztanga ok 18kg 10/ok 23kg Dziewczyny jakis sposób na ramiona w przysiadzie? bo mam tak posiniaczone ze wygladam jak ofiara przemocy domowej :D 2. wykroki hantle 15/9kg 15/11kg 13/13kg 3. mc sumo 15/ok. 20kg 5/ ok 25kg- dało mi to w kość 4/25kg Poza tym wkuuryyyywiłam się bo cała siłownia się na mnie [...]

[...] dzień 42 DNT To znaczy planowo zaczęłam robić nogi, ale przerwałam w trakcie pierwszej serii. Te ostatnie spacery naprawdę były za dobre i zad nie wyrobił ;-) Już pierwszy przysiad z piłką po sumo był bardzo, bardzo chwiejny, nie wspominając o moim kontakcie ze światem %-) Zjadłam za to posiłek potreningowy dokładnie taki jakbym zrobiła [...]

[...] czw. -Trening siłowy Barki/ramiona - w warunkach domowych -rower 1h w terenie pt. -KB swing 10kg x100 sob. -rower 1h w terenie -KB swing 10 kg x25 nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek o [...]

Opcja 1 i 2 jakaś nie taka jak powinna byc Siady rozumiem normalny przysiad, ok.(bo są różne odmiany) Mc, jaki? sumo,klasyk,rumuński, czy jaki? bo to ma znaczenie. Jeśli tak jak zakładam że klasyczny mc, to nie jest to dobre połączenie. jak wygląda twój aktualny trening? full body,split czy coś innego?

26.01 - siłownia 1. Mc sumo 12/10/8/6  (43/43/45/50)(45/45/50/55) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 2 hantle po 10 kg) (10/10/12/12) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/30/30)(30/35/35) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10  4b. Monster walk 3x20  4c. Burpree 3x10  27.01 1,5 godziny kickboxingu 1 godzina tenisa 28.01 Przysiad 12/10/8/6 [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 4 serie 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 jw, daj na sam koniec pleców :-)) 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie daj jako 1 ćwiczenie 3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie [...]

[...] mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

[...] miesiąc po odbloku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) mezo/endomorfik Stan zdrowia zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie PPM (podstawowa przemiana materii) 1950 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 160, ciąg sumo 240, przysiad 190