SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

    Odpowiedzi: 3221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2018 6:22:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] co zrzucać i to pewnie kilka miesięcy. Samopoczucie dramat, chmurą gradową jestem i nic nie jest w stanie poprawić mojego humoru, psychicznie już mam dość. trening z wczoraj przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg suwnica (odpycham tułów) 12/12/12/12 27kg/27kg/36kg/36kg przyciąganie drążka do klatki 12/12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2018 5:48:29 PM Liczba szacunów: 2
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Jako, że zostały mi 4 tygodnie do wyjazdu, a brzuchol zalany, to nie ma zmiłuj idą cięcią :-)) Rozkład BWT 100/200-150/30 Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2014 3:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie #-P Nie wierze, że przetrwałam, w okolicach 8 serii przysiadów już byłam wymęczona, a gdzie tam koniec. Bułgar szedł na raty, a ciężarów przedniego nie pamiętam, bo właśnie wtedy nadszedł kryzys i ledwo się trzymałam. Potem [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 5:19:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2014 5:19:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    02.09 DT 1. Przysiad sumo 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 10x10/10x10/10x10 10x10/10x10/10x10 7,5x10/8,75x10/10x10 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 4g+1g+1g+4 o/3g+7o/3g+1g+1g+5o 5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o 5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło 5 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2015 7:20:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2011 2:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Natka - zaczynamy przygodę z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 3x 20 20/20/20 20/20/18 20/20/20 20/20/18 7. Kółko 14/8/7 13/10/8 13/10/6 11/8/8 Dzisiaj miałam asekuranta podczas przysiadów wiec czułam się bezpieczniej :) choć okazało się, że nie był potrzebny. Miałam jeszcze trochę rezerwy choć wydawało mi się, że już nie wstanę przy tych ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9416 Data: 8/14/2013 11:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo 3*15 12k kettl *hip trust 4-10 20kg *ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki TRENING B biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2018 8:08:35 PM Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo 3*15 12k kettl *hip trust 4-10 20kg - zrobilam tylko jedna serie i padłam :( *ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki Micha [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2018 7:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rękami 5x5 //rampa 25/30/35/40/45*3 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 35/30/25/20 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 12,5/10/8,5/6 4. przysiad sumo 3x 10-12 25/30/35 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 20/15/20 Uwagi: 1.Sztangę łapię najszerzej jak mogę.Ciężko po przerwie ...nie [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2012 3:49:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale mierzę siły na zamiary :) Generalnie powtórka z poprzedniego bo tydzień miałam przerwy a nienawidze zakwasów:) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 50x6/55x6/60x6/62,5 x 5/ 65 x 4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Miske też umieszczam - warzywka [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 7:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Rescuediver - redukcja 135 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 20-25 po w DNT skolei interwal bez zadnego obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow podpor przodem i kolana po skosie do lokci 1 min 20 pajacykow przysiady 1 min 20 pajacykow brzuch 30 sek przerwy -krokodylki 1min 20 pajaCykow -w podporze tylem reka po skosie do nogi 1min 20 pajacykow -wykroki ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 1434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 3:15:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Nie poczekałam z wykrokami do przyszłego tygodnia i zrobiłam dziś. Zrobiłam tak jak zwykle robię. Na filmiku 3. seria. [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 5/22/2013 7:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. DIETA Warzywa:ogórki, ogórki kiszone, pomidory, papryczki chili, szpinak mrożony Napoje: kawa 0,6l, woda 1,5l, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 6/2/2013 9:36:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. Po tych kilku dniach na wyjeździe nie chciało mi się ćwiczyć niestety, po prostu nie chciało mi się, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 6/9/2013 7:17:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2.5l, pokrzywa 2x0.3l, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 7/1/2013 8:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 185B/55T/108WW/1700kcal + WARZYWA: papryka, kapusta świeża, kapusta kiszona, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 42,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach* 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3595 Data: 2/22/2011 10:48:53 PM Liczba szacunów: 0
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musztarda 5. serek wiejski SUMA: 174B/54T/105WW/1616kcal + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 30kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3595 Data: 3/1/2011 7:47:42 PM Liczba szacunów: 0
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musztarda 5. makrela wędzona SUMA: 153B/76T/112WW/1756kcal + WARZYWA: cukinia, włoszczyzna, kapusta pekińska, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 20 x 47,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 45kg 18 x 47,5kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3595 Data: 3/8/2011 9:01:01 PM Liczba szacunów: 0