SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 16420 Data: 11/3/2009 9:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad tylni zwany królem ćwiczeń. Jedno z ćwiczeń świętej trójcy trójboju siłowego. Ze względu na wieloraką formę wykonywania przysiadu jest mi strasznie ciężko opisać dokładnie technikę przysiadu, bo zawsze znajdzie się „inna forma”. Opiszę dwie, które lubię stosować ze względu na różnorodność angażowanych grup mięśniowych.Na filmie poniżej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 9853 Data: 12/11/2017 11:22:24 AM Liczba szacunów: 1
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2008 12:35:18 AM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 *) 15tki waski podchw, 10tki nachwyt, 5tki opuszczanie jednorącz TRENING B: 1)Martwy ciag sumo bez ograniczenia 15/8/2 2)przysiad 15/10/5 i miedzy seriami cwiczenia karku 3) wspiecia na palce bez przerwy 4 serie: +20 do przysiadu *20 +40 do przysiadu *20 +60 do przysiadu *20 +80 do [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2009 12:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 102.5kg*5 122.5kg 3serie*5 6: [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2010 8:33:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2012 9:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    01-05.05.2013 Majówka w Szklarskiej Porębie:-) Pogoda średnia ale humory mieliśmy wyśmienite:-D Zdobyta Szrenica i Śnieżka w tempie raczej nieemeryckim... I pagórki wokół Szklarskiej Poręby. Trzy dni łażenia po kilka godzin dziennie. Fajowo:-) Jedzonko, poza pizzą, czyste. Całkowicie nieliczone. Były ładowania węglami. Suplementów nie łykałam [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2013 8:46:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    01.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej bez supli wrócą w poniedziałek Pogoda z dupy. Był plan połazić po pagórkach... na planach się skończyło. Był zatem mały trenio. Trening bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 3:57:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Długi weekend spędzony w Zakopcu a raczej na górkach wokół Zakopca:-D. Zaliczone kilkadziesiąt kilometrów po górskich szlakach w tempie raczej nie emeryckim;-) Na dietę zwłaszcza na płyny, które się w niej pojawiły... hmm... wiecie takie zimne z białą pianką:-PP w tych dniach opuszczam zasłonę milczenia... dużo, tłusto ale za to przepysznie:-PP [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2013 9:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Żyję w niedoczasie, ładnych tabelek nie będzie;-] Tydzień 02-06.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Nie walczę zbytnio ze swoją głodzillą, bo poniosłabym smromotną porażkę a ja nie lubię przegrywać%-) Mam gastrofazę na gęste warzywne zupy na rosole. Treningi skrótowo Poniedziałek 01.12.2013 Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg, 3x 67,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2013 11:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2014 3:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Tak z ciekawości podliczyłam łączny tonaż w podstawowych ćwiczeniach i łał - sama jestem pod wrażeniem88-O Będę sobie prowadzieć statystyki :-)) W tym tygodniu było: przysiad - 5107,5kg, ciągi - 7400kg i ławcia 4312,5kg co daje łącznie 16820kg (tylko w trzech podstawowych ćwiczeniach - serio łał). Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 4:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 1 Siła dół B 1) MC sumo 10x 60, 6x 70, 6x 80, 4x 90, 4x 100, 3x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 120 całkiem ok. 2) wiosło sztanga 4x8x 40/45/45/45 - tu bedzie dokładka 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2016 7:55:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 2x 117,5, 2x 122,5 no więc tak - ewidentnie ciężar na koksowni jest cięzszy albo pod pomostem jest elektromagnes %-) 2) wiosło sztanga 2x8x 45, 2x6x 47,5 powoli dokładam 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 30, 5x 40, 5x 50, 5x 55, 2x2x 57,5 dołożone odrobinę ale kurde... waży ten cięzar we frontach88-O 4) bulgary 4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2016 8:07:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli traktować ból kciuka jak początkowe uwieranie sztangi przy przysiadach? Jeżeli dyskomfort nie zwiastuje kontuzji, to nie ma problemu. No to w takim razie zamieniam sumo na klasyka. Myślicie, że dobrym pomysłem byłoby kontynuowanie rozpisanej progresji, to jest za dwa tygodnie wzięcie 170, bez cofki? Dodatkowo ponawiam pytanie, które chyba [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2011 3:10:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do dziennikow poniewaz nie mam za duzo czasu by ladnie prowadzic blog. Kilka slow tego co dzialo sie prze 3 miesiace bloga przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo zaliczone wycisk >> 130kg (z odbiciem) 120kg na zawodach mc >> 200kg [...]

    Odpowiedzi: 604 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2009 5:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na zielone światło do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. invert rows 3a. bułgary 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 8:50:56 AM Liczba szacunów: 0
  • MMA kilka pytań o trening

    Post
    Scena MMA i K-1

    Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 9/27/2013 9:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • plank to wiadomo jak robic , a reszta cwiczen daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 8/31/2010 12:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • No dobra, roztrenowanie zakończone. Ułożyłem nowy plan, wrzucam do oceny. Trening 3-4 razy w tygodniu, będę robił na zmianę ABAB.... Podnoszę kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 11:45:44 PM Liczba szacunów: 0