vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

100 to pewnie bedzie za tydzien hehe

mmoonia marzę o tym,ale w dalekiej przyszłości a póki co to myślę,że następny trening to będzie ciężar=waga ciała
bardziej martwią mnie przysiady,ale najważniejsze,że dzisiaj był progres

To zalezy na ile nisko, nie jest konieczne ATG najwazniejsze by to bylo gdzies od poziomu w dol, a ile mozesz.
Moze po stluczeniu kolana ci troche inaczej sie ukladaja. Nie martw sie jest OK.
Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki.
W nastepnym planie bedziesz miala jakies dobijajace cwiczenia, znajdziemy spsob na pobudzenie miesni

Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki.
W nastepnym planie bedziesz miala jakies dobijajace cwiczenia, znajdziemy spsob na pobudzenie miesni


rozciągam rozciągam i zawsze śmieją się ze mnie stwierdzając,że jak mi się chce to ubikacja jest obok
staram się możliwie nisko schodzić,ale jak zejdę za nisko to mam problemy,żeby normalnie się podnieść
może za dużo chcę zwiększać od razu albo już sama nie wiem

dobijające ćwiczenia? brzmi ciekawie
a w ogóle to w tym cyklu 6tyg dla dołu to ile razy w tyg treningi? zostanie 4 czy zwiększymy do 5? bo tak rozmyślałam ostatnio bo szczerze powiedziawszy nie mogę się doczekać

A podoba ci sie ten Kathy? Mozesz go robic I tak wiele by sie nie roznil, bo co mozna kombinowac, sa sprawdzone cwiczenia szukac daleko nie trzeba

A podoba ci sie ten Kathy? Mozesz go robic

już wielokrotnie na niego patrzyłam i jest fajny
tylko jedyne co do dziś nie odróżniam to MC na prostych,a MC rzymski...bo zawsze myślałam,że rzymski=na prostych
czyli rzymski to na lekko ugiętych,a na prostych to jest na prostych? to jest jedyna rzecz,w której się pogubiłam

stopniem ugiecia nog i wypiecia pupy
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/romanian_vs_stifflegged_deadlifts

http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/blast_your_lower_body_7_deadly_deadlift_variations

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-17 22:03:52

dzięki

coś mi net ostatnio tak wolno chodzi,że nie mam cierpliwości

wezmę najwyżej jeszcze dorwę na siłce instruktora,bo zawsze szybciej załapię jak ktoś pokaże tylko kwestia,czy będzie wiedział jak mi pokazać,bo pamiętam jak mówiłam push press to nie wiedział o co mi chodzi

ale nie wiem czy dobrze łapię,że rzymski to bardziej wypięty tyłek,a przy prostych ruch jest głębszy przynajmniej tak mi się wydaje...właśnie sobie sam ruch poćwiczyłam i aj mój dwugłowy

ten plan treningowy jest fajny,ale nie dałoby się wcisnąć gdzieś MC sumo i bułgarski?
bo tak z sumo mam się rozstawać,a bułgarski na koniec mi się spodobał
ale będę posłuszna...skoro są lepsze ćwiczonka

bo pamiętam jak mówiłam push press to nie wiedział o co mi chodzi

instruktorzy... U mnie też są tacy "fachowcy"

no no venka, 62,5 kg - super

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco
Dzien1.
1. przysiad 5x4-6 2min przerwy
2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy
3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy
4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy


Dzien3. nogi giantserie
1a. suwnica 4x4-6 bez przerwy
1b. bulgarski 4x8-10/noge bez przerwy
1c. przysiad ze sztangielkami szeroko (moze byc plie) 4x12-15 2min
2a. MC na prostych 4x6-8 bez przerwy
2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x8-10 bez przerwy
2c. ugiananie lezac 4x 12-15 2 min


Dzien5.
1. Hack przysiad (sztanga albo maszyna) 5x 8-10 2min
2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
2b. prostowanie nog siedzac 4x 12-15 1min
3. martwy sumo 5 x8-10 2min
4a. martwy rzymski 3x 10-12
4b. ugiananie nog lezac (w czasie ugiananie trzymaj tulów podniesiony na prostych rekach w gore -nie leż na lawce) 3x 10-12 1min przerwy

Tak jak widzisz rzymski nogi bardziej ugiete i tylek wypinasz na maxa do tylu a na prostych nogi tylko poluzowane w kolanach i naciagasz dwuglowe