SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Bo ciągle się redukuję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3. wznosy bokiem 12/10/8 4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. uginanie 3. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3250 Data: 1/2/2015 6:56:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez przerwy lub w przerwach skakanka) 5.wyciskanie hantli stojąc 4x15 (w przerwach skakanka) Dzień B: 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 2.przysiady sumo 3x20 3. wahadło 3x20 4. wykroki chodzone 3x10 5. uginanie podudzi leżąc 3x20 6. górny wyciąg +dolny wyciąg 4x20 ( w przerwach skakanka) -plecy 7.rzymska ławka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 1/15/2012 3:46:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x3 [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 6/9/2013 5:16:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 12/8/2018 1:30:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady z wykorzystaniem suwnicy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4. Wiosłowanie sztangą 5. Uginanie ramion na modlitewniku Pełny przysiad 5x60kg MC sumo 6x50kg WL 3x60kg Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać wolno i dokładnie. Chodziłem rok na siłownie, rok przerwy i teraz znów zaczynam. Po tym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 8/14/2011 8:27:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6316 Data: 3/3/2018 3:11:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach # 6 Weidera (harmonogram z jednym dniem przerwy) # Interwał (Tabata) 3 razy w tygodniu (wtorek, piątek, niedziela) - pompki; przysiady, przysiady. Dieta (od poniedziałku do piątku w szkole, stąd te dziwaczne godziny): http://i62.tinypic.com/2r56sxw.jpg Dodam, że nie jem soli, natomiast czasami coś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2/16/2014 4:07:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 32 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 5/9/2016 9:47:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - trening/dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Plan który własnie skonczylem wygladal nastepująco: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą podchwyt (w dni bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 5/4/2011 2:00:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 1 raz czy DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 8/8/2011 6:03:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łokcie a przysiady??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej. I tu pytanie, czy przy treningu nog/przysiady moze dochodzic do duzych przeciazen w lokciach? Kiedys slyszalem ze tak ale jak to dokladnie jest? Ja cwicze na raczej malych ciezarach, plan mam od Wodyna wiec nie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8498 Data: 7/12/2008 3:48:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim 85x12,90x10,100x8 Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki 30x12,34x10,36x8/40x12,45x10,50x8 Nie wiem ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 1/24/2010 11:13:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod sw knife-a, hst a co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 11/19/2014 10:03:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet Plecy/Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jelita grubego i przewlekle zapalenie trzustki <- to nie sa zarty PRZEBYTE KONTUZJE: Wypadniety dysk w odcinku ledzwiowym z tego powodu dlugo nei robilem martwego a przysiad robie na maaaaalym ciezarze ALERGIE: Cos tam jest ale nie duzo ****SPRZĘT********************************************** Full osprzet silka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 7/8/2009 5:25:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 6/17/2012 7:39:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 10/15/2017 3:31:51 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • push/pull 4x tydzien ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 10/21/2012 11:22:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu: Cel: ~5kg masy i 'atletyzm'

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łyżki cukru białego of course ;-) *************************************************************** TRENING: lekko zmodyfikowany Push Pull Legs PONIEDZIAŁEK - Legs - 4 serie - przysiad tylny ATG - RAMPA 6 powtórzeń - 4 serie - żuraw - 8 powtórzeń - 3 serie - spacer z obciążeniem - 20 kroków - 3 serie - uginanie nóg na maszynie - RAMPA 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 10/6/2013 12:04:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel: jędrna, odstająca a nie płaska pupa ćwiczenia całego ciała utrzymanie czystej miski poprawa wyglądu całego ciała Trening: Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 11414 Data: 1/16/2012 6:10:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs / laurynka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 15.03.2010r. rozpoczynam 12-tygodniowy cykl konkursowy SFD. Celem cyklu jest poprawienie jakości ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 62,7 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38,5/39 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9307 Data: 3/14/2010 11:52:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)