[...] która niestety tłuszczu ma więcej niż białka. Poniżej wstawiam rozpiskę z treningów. Obli, czy powinnam kontynuować ten trening czy szukać jakiegoś nowego? Ostatnio przy przysiadach odczuwałam ból w lewym udzie (nieco powyżej kolana po lewej stronie) jest to moja słabsza noga, a na dodatek niestety mam tendencję do przenoszenia ciężaru ciała [...]
Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 16994 Data: 2012-10-14 15:12:00 Liczba szacunów: 0
Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2012-07-20 20:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] musze zacząć wyżej następnym razem 2. Przysiad Rozgrzewka 10x20kg/8x25kg potem 20x35kg/20x40kg zgodnie z zaleceniami Izy - bez gąbki , nie było problemu, przysiad ATG, ciezko ale bedzie ciut wyżej następnym razem 3. Unoszenie bioder 20x40kg/20x40kgtutaj walka o ostatnie powtórzenia, (_._)mi odpadła 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 15:23:16 Liczba szacunów: 0
[...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]
Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 17:40:28 Liczba szacunów: 0
[...] umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do [...]
Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 18:18:16 Liczba szacunów: 0
[...] wersji (mam nadziej, ze zdazymy z czasem) Po obwodowce silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach. pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na [...]
Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 14:15:16 Liczba szacunów: 0
Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14569 Data: 2014-08-04 12:38:28 Liczba szacunów: 0
[...] 12kgx8/ręka 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka-2 serie 16kgx1/ręka + rozciąganie W sobotę przejechałam około 25km na rowerze i grałam godzinę w tenisa :-) Wczorajszy trening: 1. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx15 40kgx10 50kgx8 2 serie 60kgx4 2. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx10 - 3 serie 20kgx8 3. wiosło sztangą 20kgx15 40kgx8 2 serie [...]
Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 08:35:54 Liczba szacunów: 0
[...] robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami w górze. Nie przesadzaj jak już wspominałam z aerobami i wolałabym bys nie choziła na pewno na zajecia ze sztangami, jak juz to step, czy [...]
Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 09:31:42 Liczba szacunów: 0
[...] ****************************************************************************** Od poniedziałku lecę z nowym treningiem: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. [...]
Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 17661 Data: 2009-11-21 22:09:23 Liczba szacunów: 0
[...] Yasmin TRENING sprawdzenie maksów - to był mój pierwszy raz, za asekurację robił szanowny małżonek, no to nabrałam pewności i trochę mnie te maksy zaskoczyły, zwłaszcza w przysiadzie 1. Przysiad 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 4x73kg 2x78kg - tutaj udźwignęłam samą siebie 0x83kg - przysiadłam delikatnie, więc policzyłam jako 0 2. Martwy [...]
Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 00:11:43 Liczba szacunów: 0
ROCZNE PODSUMOWANIE: To było rok wielkich zmian. Zmian w podejściu do diety, treningów, sposobu myślenia i odzyskania wiary w to, że jednak, ja oporna na chudnięcie, mogę schudnąć. Mam jeszcze wpływ na moje ciało. Był chwile załamania, bezsilności, ale był to też okres mobilizacji, jakiej wcześniej mi brakowało. Podjęłam wyzwania, którego bardzo [...]
Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 23:40:46 Liczba szacunów: 0
[...] się polemizować owszem da sie polemizowac poniewaz warunki te to po prostu szerokosc postawy oraz wysokosc ławeczki/boxu - rzeczy ktorych nie mozesz zmienic w czasie samego przysiadu to jedynie półprawda ... jesli nie cwiercprawda // zależy Ci na tym, żeby mnie przegadać? nie po prostu mowisz o miesniach a pomijasz wazniejsze aspekty jak [...]
Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-16 22:16:31 Liczba szacunów: 0