SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 22,5kg/ 25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 7:39:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] rozdziele na dół (mocno) /góra po 1-2 ćwiczenia na plecy i klatkę i 3 na barki/ dół lżej , biceps , brzuch Wczoraj np było tak : 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 1:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. Aero lub interwały w dzień siłowy maja trwać określony czas, czy dowolnie dla każdego? 2. Sumo DL HI Pull to podobne do przysiadu plie? Można ta kulę zastąpic np sztangielką albo butelkę wody 5l? 3. Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czyli robię 15 burpee, 10pompek, 5 [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2010 2:15:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2010 8:27:28 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 50, 55, 60, 65, 70, 75 x2 brak odniesienia PRZYZWOICIE JEST ALE KILKA RZECZY TRZEBA POPRAWIC ZANIM OCENIMY CZY JESTES LEPIEJ SKOORDYNOWANA DO SUMO CZY DO KLASYKA Zarzut na przysiad przedni 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2 , 55x1 (47.5x3) LADNIE Wyciskanie jednorącz 3, 5, 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20 x2 (12.5x3) SUPER, NARESZCIE ZACZELAS PODBIJAĆ [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 4:12:32 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: dziendobry z podwojnym dnem [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2011 10:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stanie w szerokim sumo). Miałeś jakieś nieprzyjemności z tego tytułu/słyszałeś o kimś kto rozwalił kolano w sumo ? 3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 3 czas trwania: 1h 30min+ przysiad 125x5 142,5x3 pas 157,5x 2+ (max) 165,x1 bandaże+pas 167,5x0 wypychanie na suwnicy 5s 180kg+ x10p brzuch siłowo 3s triceps na wyciągu 5s Komentarz:Progres w siadach [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 9:46:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2009 4:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z pasem. Chciałam [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 2:56:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (zapomniałam dosypać BCAA ) po treningu Whey Protein 80 plus30g 5posiłek kurak migdały 6posiłek jaja + CLA Green Tea 2cap Razem 2012kcal B/T/W 220/80/103 TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (tylko 4powtórzenia ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2009 10:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2009 9:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • znalazłam stary trening veny, wklejam co by mi nie uciekło ;-) 6 tygodni dla dołu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) DZIEŃ 2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2012 11:39:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... " To tez wszystko zalezy od osobnika:przykurcze,wady postawy itp moze sie nawet okazac ze osoba bedzie silniejsza w przysiadzie z wezszym ulozeniem stop, ale przykurcz bedzie hamowal jej progres, wiec poczatek musi zaczac od jego zniwelowania - slowem przez kilka lat moze robic przysiady [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2011 11:25:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Po 17 skoczylem machnac Czworki 1. Przysiad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 10 3. Wyprosty x 3 12 - 10 4. Wykroki chodzone + 20kg x 3 max 5. Sumo przysiad z hantla x 3 15 - 10 Trening troche inny bo chce troche pokombinowac przy nogach bo czegos mi jednak braukowalo a ze mozliwosci mam troche ograniczone na mojej silce [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2019 9:07:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty." Co znaczy klasyczny kanon? jest pewna roznica miedzy przysiadem dynamiczno-silowym a silowym i to nie podlega dyskusji. Poza tym widzac po poczatkujacych (nie tylko w dziennikach) zauwazam wyrazna stagnacje i to w bardzo [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9795 Data: 11/5/2011 11:44:05 AM Liczba szacunów: 0
  • ***DZIEŃ 4*** Wypiska 19.11.2009 (dzień treningowy) DIETA ( wysokie węgle= 100g ) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g 2żółtka brokuły + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka przed [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2009 8:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Kajtek_84-Pods.tr 9

    Post
    Ladies SFD

    Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 14000 Data: 7/21/2014 8:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bys wziela WIEKSZY ciezar nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz w gore w nastepnych seriach. przysiad zaczelas dobrze, ale troche przestraszylas sie progresji Masz racje mozesz skrocic ilosc serii, w sumie nie powinny te treningi tyle trwac, bo opieralam sie na [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2009 8:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie działa tak jak powinny. Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo,ono padło, więc pada cała układanka. Przy małych powtórzeniach tego nie ma. Przysiad na 2-3p a przysiad na 15p to dwa inne ćwiczenia. Remedium na smutki młodzieży-"chce być duży i silny" ? -przysiad siłowo/technicznie na 1-5p (choćby to była tylko "rozgrzewka"-zresztą [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9795 Data: 11/5/2011 12:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] i satysfakcję, więc może być tylko lepiej Aaa i zauważyłam, że wkładki obniżyły mi podbicie stopy, a przez to mam ją większą i buty się porobiły za małe:-} Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2014 5:18:35 PM Liczba szacunów: 0