SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2013 10:20:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek-06.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Wczorajszy dzień strasznie słaby,przez ten brak węgli chodzę całkowicie bez sił i bez życia :-P Dzisiaj już było lepiej,z rana waga 87,5kg i w tych granicach cały czas sie waha. Trening poszedł świetnie,wszędzie dołożone i nogi całkowicie zajechane %-) Chyba wprowadzę na stałe przywodziciele+odwodziciele i [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2018 10:08:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2018 10:25:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy nr. 14 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 11 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 10 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 7 8 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 18095 Data: 4/19/2011 8:20:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] psychicznie do nowego planu,który niebawem zacznę...czyli będę męczyć i katować swoje nogi i tyłek przede wszystkim aż dorobię się pięknych umięśnionych ud i pośladków Dzisiaj bawiłam się z drążkiem przed lustrem tzn. ćwiczyłam MC rzymski, na prostych i przysiad oj podobało mi się i to bardzo Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-09 15:40:52

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2009 3:13:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 2:32:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 3 Wróciłam jakiś czas temu z siłowni, uzupełniam wypiskę jedząc budyń jaglany i właśnie stwierdziłam, że boli mnie pupa }:-( :-P Ogólnie trening szedł mi całkiem fajnie, do czasu kiedy nastąpił kryzys zmęczenia czyli robiąc kick back na wyciągu dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2015 7:53:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18/06/2015 DNT Wczoraj był dzień nietreningowy, do tego spokojnie w pracy i spokojne popołudnie w domciu. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, na alergię, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, pokrzywa warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, pieczarki /SFD/Images/2015/6/19/c28068914b9c4a83b70428a05a63a805.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 7:29:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2015 9:59:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2015 10:18:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2015 8:35:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17/11/2016 DT Po prawie tygodniowej przerwie dzisiaj byłam zmachana po treningu. W dalszym ciągu mam słaby okres, staczam wewnętrzny bój ze zmęczeniem spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 9:16:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 AEROBY - Orbitrek - 15 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 5:13:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10/12/2016 DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 3:29:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19/12/2016 DT W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening. Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2016 10:42:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nowym roku planuje zapisac sie raz w tyg wlasnie zeby doj**ac ostro nogi :) Na tym sprzecie, co masz możesz zajechac nogi konkretnie i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 3:10:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/5/2b3cb7b15668470bb75701d938232e63.jpg 01.02.2018 DT Miska: niepoliczona Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14174 Data: 2/5/2018 10:52:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    [...] oglądamy to ćwiczę chociaż stopy. Poza tym, bardzo się dzięki niemu wyprostowałam) 1-2x rower (albo górski albo szosowy) randomowo ścieżka zdrowia. PLAN A. 1a. HT 4x10 1b. przysiad goblet 4x10 (ale lekko, żeby dopracować technikę 2a. MCPN na jednej nodze 3x15 (w pozycji łyżwiarskiej arabeski/jaskółki/jak zwał tak zwał) 2b. bułgar 3x10-15 3a. [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2020 1:16:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze to kregosłup seria pytan , odpowiedzi prob i sprawozdan z tych prob normalnie czeka w takim przypadku jednak po doswiadczeniach z Jarotem asugeruje takie cos w dniu B rob tylko przysiad przedni po nim martwy ciag sumo wspiecia na palce zaczniesz jak sie okaze ze jest OK rob luuuużne zwisanie na drazku pomiedzy seriami, wystarczy po 10 sek

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2009 11:26:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obawiam sie nie zaliczenia treningu, ale nie dowiem sie jak nie sprawdze. w piatek mam trening A , a w sobote B , tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo zeby wybadac jak sie sprawy maja EDIT: jakies 40 min po obudzeniu i jest lekka masakra. przy chodzeniu napierdziela, przy siedzeniu jeszcze mocniej [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2009 8:02:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)