SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10545 Data: 6/11/2020 1:59:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10545 Data: 10/6/2020 10:46:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy do wglądu i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 4/7/2012 5:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2018 3:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję ślicznie :-) czyli to Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7599 Data: 3/29/2012 3:32:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 Ręka - 26 Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7599 Data: 4/24/2012 5:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Kluska 2015

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :) Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5516 Data: 3/15/2015 11:48:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    07.08 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 5:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • JumpSoles za darmo,zrób sam!!!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] to udział tułowia i zamachu rąk podczas wyskoku. Cwiczenie ze sztangą daje na siłę zamachu rąk co przekłada sie na dynamiczniejszy wyskok. Ja bym radził tak poniedzialek przysiady plus zarzut sztangi lub wyrzuty do gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8884 Data: 1/28/2010 1:44:24 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY I POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 9/25/2010 10:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Asia, weźźźźź, co ja Ci zrobiłam? @@-)|-) Ty masz za duuuużo maślanych pomysłów %-)};-) Zebrałam wszystkie potrzebne do konkursu info, więc: MC 25x8 35x4 40x2 45x1 50x1 55x1 60x1 65x1 70x1 75x0 PRZYSIAD 25x10 30x6 35x4 40x2 45x2 50x1 55x1 60x1 65x0 63x0 WL 25x8 30x4 35x2 40x1 45x1 50x0 47x0 ŻOŁNIERSKIE 15x6 20x4 25x2 30x1 35x0 33x1 35x0 [...]

    Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2012 1:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli jesli ostatnio na 3jkachmiales ..145-155-165-175 to terazz nie wolno Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla zrownowazenia miesni , rowniez po 3 powt ale [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2010 11:56:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 12430 Data: 5/6/2009 2:17:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] trzeba poczekać przynajmniej do wiosny. Źeby nie robić miliona postów, poniżej cały dzisiejszy trening -rozgrzewka ok 3min -mc sumo 71.5x5 101.5x5 151.5x5 181.5 191x5x10s. -przysiad przód dynamicznie z 3 sek. Pauzą 20x5 40x5 50x5x10 -aktywacja klatki -wyciskanie dynamiczne 40x5 50x5 62.5x5 10 -żołnierskie 30x5 50x5 55x5x5s Drążek nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2017 9:14:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 6/28/2011 10:56:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x1, rumianek x2, owocowa x2 Warzywa: szpinak, ogórek, pomidor [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2014 5:27:11 PM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 9/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 34,5kg, 2x12x 39,5kg, 10x 44,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 45kg, 2x15x 50kg, 12x 55kg 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, mieszanka mrożona [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 9:39:28 PM Liczba szacunów: 0
  • no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2011 9:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ojaaa mój trening Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2011 5:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rosole jako wkładka miesna, dziweczyny robia potrawki Mozesz mieszac zioła te sie nie beda gryżć. By za wiele nie mieszac w treningu to go tylko lekko zmodyfikuje Dzien1. 1. przysiad 6x8-10 (robisz 3 serii rozgrzewkowe idac z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2011 9:05:54 AM Liczba szacunów: 0