SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wczorajszy trening B4 15-tki 1) MC sumo 15x70, 15x110 MC klasyk 15x130 i mialem dosc 2) przysiad trojbojowy 15x50,70,90 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 15x35,45,55 i tyle, nie wiem co sie dzieje ostatnio 15-tek nie wyrabiam lato idzie, coraz cieplej- nie [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2010 7:23:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruski Czołg w drodze na półmaraton

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i wyrywać czas na trening kiedy tylko się da. Dzisiaj miałem trochę luźniej to i diety przypilnowałem, i rano pobiegałem 5km i wieczorem posilowałem się trochę z żelastwem: przysiad 10x70, 10x90, 5x120, 5x140, 5x150, 5x160, 5x170 WL 20x20, 10x70, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100 MC sumo 5x120, 5x130, 5x140, 5x140, 5x140 superserie podciagania na [...]

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 9:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może być stosowane w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2010 5:20:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE

    Post
    Trening dla początkujących

    I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 6/10/2009 2:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • P&P redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przydalaby sie ankieta. Moje, nie tyle poprawki, co sugestie. Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 7/5/2011 8:02:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    06/02/2009 5B Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2) Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10) Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3) Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 13650 Data: 2/8/2009 7:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie żołnierskie 16kg/ 17kg/ 19kg [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2011 10:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 9:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2012 8:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi na domowej siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 10/31/2013 5:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Picullo / Powerlifting Style

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma co myśleć tylko schodzić niżej. Najwyżej zmniejsz ciężar. W sumo też da się zaliczyć przysiad

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 12002 Data: 1/30/2010 5:09:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2011 10:15:58 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening: dzisiaj miałam jakoś mało poweru. Czuję takie permanentne zmęczenie nóg, są takie jakby słabe i nie mogę z nich wycisnąć na treningu tyle ile bym chciała. 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/10 Robiłam na suwnicy, musze nauczyc sie dobrze techniki a suwnica mi ułatwia trzymanie prawidłowej postawy i zejście do kąta 90 stopni. 2. [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2011 8:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] :) Dzisiaj zaczął sie mój ciężki tydzien, bo przyjechał kumpel i będzie cały tydzien, ale podołałam jedzeniowo. zabrakło mi tylko 10 g węgi, gdzieś sie zgubiły:( Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/15 15/ok 18 sama sztanga 2. wykroki hantle 15/8 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5 15/15 13/17,5 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2011 11:38:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 4nn- hardcore to mało powiedziane. Pomijam już fakt, jak ludzie mogą jeść cokolwiek z tych bud... Dzisiejsza miseczka :) Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 10/15 10/15 2. wykroki hantle 15/8 15/9 9/13 3. mc sumo tu się bawiłam dzisiaj tzn, dowaliłam sobie ciężar żeby coś poczuć :D 5/28kg 5/28kg 3/28kg mysle ze tak od 20 na następnym treningu [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 7:41:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening: 1. przysiad przedni 15/15kg 15/ sama sztanga ok 18kg 10/ok 23kg Dziewczyny jakis sposób na ramiona w przysiadzie? bo mam tak posiniaczone ze wygladam jak ofiara przemocy domowej :D 2. wykroki hantle 15/9kg 15/11kg 13/13kg 3. mc sumo 15/ok. 20kg 5/ ok 25kg- dało mi to w kość 4/25kg Poza tym wkuuryyyywiłam się bo cała siłownia się na mnie [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 9:54:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] gorzej@@-) W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak: 22.10.2013 Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7416 Data: 11/4/2013 8:23:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 837 Data: 4/25/2019 9:56:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 837 Data: 4/26/2019 4:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dzień 42 DNT To znaczy planowo zaczęłam robić nogi, ale przerwałam w trakcie pierwszej serii. Te ostatnie spacery naprawdę były za dobre i zad nie wyrobił ;-) Już pierwszy przysiad z piłką po sumo był bardzo, bardzo chwiejny, nie wspominając o moim kontakcie ze światem %-) Zjadłam za to posiłek potreningowy dokładnie taki jakbym zrobiła [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 10:51:51 PM Liczba szacunów: 0