SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek (nieregularnie), bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Interval 3 – 8 serii czas: 59.54 minuty -------- prędkość: 12,8-19,8 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 577 kcal poziom trudności kolejno: [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2013 3:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj był DNT i ostatecznie nic nie robiłam, tak się to poukładało trochę niezależnie ode mnie. Nachodziłam się jednak sporo i w sumie wieczorem również miałam dosyć. POSIŁKI – dzień 7. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 9:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz. SUPLEMENTACJAOmega 3, sterolea, magnez z witaminą B6, bisocard, Joint Therapy Plus, kurkuma, [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 11:33:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 zamiast tego zrób przysiad przedni 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 3:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. przysiad przedni 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 9:40:52 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] bez obciążenia to bym musiala z okolo 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - przysiad z hantlami wąsko + przysiad sumo z kettlem x4 - wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4 - front squat z sztanga x3 - martwy ciąg z hantlami x4 - przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 12:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    HELLO! 26.04.2015 - dzień nie treningowy, wpadły moje ulubione lody (2 kulki!) i później nie zjadłam nic, bo jakaś biegunka eeee :-/ na szczęście wieczorem było ze mną wszystko ok! 27.04.2015 - dzień zaczęłam od 50min cardio (przyjemnie się kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2015 9:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie treningu na A i B. Jeżeli ktoś chciałby to sprawdzić to będę wdzięczna };-) Nie będę jednak robić klasycznych przysiadów ze sztangą z tyłu - jak na razie nie jest mi to potrzebne, a brakuje mi na tyle mobilności i techniki że mogłoby się skończyć źle }:-( A 1. HT z gumą 4x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2017 3:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    To będzie w obu treningach :-)) Cóż waga i centymetr w sobotę powiedziała mi FY. Nie ruszyło się nic, poza centymetrem w cyckach :-( Z drugiej strony podczas choroby nie zrobiłam żadnego treningu, a wcześniej też nie było idealnie. Przy takim obrocie spraw nie ma co czekać tylko działać! To znaczy ucinam węgle, zaczęłam już od soboty. W dni z [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2017 2:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - to samo ale dwa wyskoki - na komendę lewy, prawy prosty i wyrzut nóg do tyłu jako, że nie bylo dla mnie partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama były obwody: - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2010 12:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć :-) Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory :-> Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość :-D https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W planie dziś jak [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 9:47:17 PM Liczba szacunów: 0
  • :)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 1:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 3:15:02 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] wrócić do regularniejszego prowadzenia dziennika ;-) 27.04. DT Trening: - troche go zmodyfikowałam, zachowałam część bazowych od Obli i dodałam parę innych ćwiczeń 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2015 9:29:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Bejboszek - rekompozycja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nóg 2/1 4x5 robiłam obiema, bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg 4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 13516 Data: 1/22/2011 2:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg 5. spięcia na skośnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12 kg 2. Łydki wspięcia na palce 10 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2012 6:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 4 CZWARTEK Jeśli chodzi o tego trenera, to też się zastanawiałam, czy zatrzymał się na jakimś etapie, czy podąża z duchem czasu. Ale muszę powiedzieć, że bica ma ogromnego i jeszcze z żyłą na wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 10:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.02.2020 Kolejny trening, z którego jestem zadowolona. Do tego bieg poszedł równie fajnie i to na tyle, że postanowiłam zrobić 10 interwałów tak dla odmiany :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2020 10:33:05 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] ofkoz tzn, niedociągając do końca - także trudno mi wyczuć kiedy już powinnam zejść z ciężarem, a kiedy mogę jeszcze pocisnąć z tym samym. Zrozumiale opisalam? @@-) 4.(nowe)przysiad sumo nieeeeźle daje po doopie! 5.(nowe) wchodziłam na podwyższenie takie, że kolano z ciut niżej niż górna powierzchnia uda (niewielki kąt rozwarty w kolanie), noga [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 1:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i obciążeniu wejścia na ławkę. już poprzednio podwyższyłam ławkę, i zeszłam znacznie z ciężarem -wziąłam się na sposób i w ćwiczeniach gdzie urywa mi ręce od sztangielek (przysiad sumo z jedną sztangielką robię, wejście na ławkę z dwiema) zakładam kamizelkę 10 kg :-] i w łapach automatycznie muszę mniej. jest jeszcze kamizelka 5 kg, więc [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2012 9:09:01 PM Liczba szacunów: 0