SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 1a. Przywodziciele 5x20 1b. Odwodziciele 5x20 2a. SQ 4x12 2b. Wyprosty 4x15 3a. Wyc. na suwnicy szeroko 4x12 3b. Wyc. na suwnicy wąsko 4x10 4a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 4b. RDL 4x12 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5b. Przysiad sumo z ketllem 4x12-15 6a. Wykroki 4x24 6b Wyprosty na rzymskiej 4x12-15 7. Krawiecki na wyciągu 4x12 8. Syzyfki [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2020 6:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 1577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2016 3:03:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.01.2014 r, DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 25/30/35 było 20/25/30 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę) w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :) 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 8:38:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.02.2014 - DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 30/35/40 było 25/30/35, 20/25/30 nawet bez większych problemów na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 6:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] climbing x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 kg) przenoszenie nóg nad kettlem x10 przeskoki nad kettlem x20 III przysiad sumo z kettlem x10 (20 kg) wyciskanie kettla nad głowę lewą ręką x10 (8 kg) brzuchy z kettlem x10 (12 kg) wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 (8 kg) *** [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2017 11:51:40 AM Liczba szacunów: 0
  • piątek - dzień 5/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, papryka (VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, sałata lodowa 3. dorsz, kalafior, pietruszka 4. Syntha czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2010 9:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10 progres 10kg 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co ostatnio. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 w ostatniej serii - ledwo - WRESZCIE udało mi sie dociągnąć do 10 powtórzeń. Ogólnie ciężko szło. 4. [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2010 9:20:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] szeroko wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało sie nie wywaliłam jak wstawałam. 4. wiosło [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2010 7:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z dzisiaj Nogi 1. Wyprosty 3x25 2. Siady 1x10x130 1x6x150 1x10x120 3 wypychanie na maszynie 5x15 400 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Zginanie leżąc 2x15-12 2x9-6 6. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,110 7. Tu miał buc Bułgara je poczułem lekki dyskomfort po 1 seri i zrobiłem przysiad sumo z hantla 3x10 40 8. Przywidziciel+ odwiedziciel 3x20-15 Łydka 5s.

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 2:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2018 9:22:02 AM Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.05. Push 2 Hammer barki 120x8 90x15 Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14 Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2018 8:26:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.06 Legs 2 pull 2 Zginanie leżąc obunóż+jednonoz 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 150x8 130x14 Przysiad sumo z hantla 3x45x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Narciarz 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x25 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x12,5x15 Brzuch cardio 30 minut 03.06 Off - pojechałem na festiwal food truckow, [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2018 11:11:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.06 Legs 2+pull2 Zginanie jednonoz +obunóż 3x10 5 szt Martwy na prostych na maszynie 160x8 140x12 Przysiad sumo z hantla 3x45x16 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Wypychanie na poslad 3x10 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x16 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Łydka brzuch 25 min cardio Waga z rana poniżej 100 kg i od dzisiaj lekkie [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2018 1:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.06 Legs +pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 5 szt Mcnpn 140x8 110x15 Przysiad sumo 3x45x17 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wypychanie na maszynie na poslad 3x11 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x15 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Wznosy w opadzie 3x17,5x12

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 11:29:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.07 Legs 2+ pull2 Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 150x8 120x12 Przysiad sumo 3x19 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wykopy w tył na suwnicy 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2018 9:22:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.07 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10 6 sztabka Martwy na prostych 160x8 130x12 Przysiad sumo z ketlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2018 2:45:57 PM Liczba szacunów: 2
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.08 pull1. Drążek nachwyt 1x8+20 1x12 Drążek neutral 2x10,8 Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 8:42:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.09 pull1 Drążek nachwyt 1x8+25 1x15 Drążek neutral 2x7,11 Wiosko sztanga 150x9 130x12 Hanmer z dołu jednoracz 60x10 45x12 Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2018 10:48:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2018 10:13:07 AM Liczba szacunów: 1
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

    Odpowiedzi: 3227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2018 10:13:18 AM Liczba szacunów: 2