przysiad sumo

[...] orzechy brazilijskie 2. Spaghetti wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem 4. Chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony + 3 rogale trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 [...]

[...] i sernik, także chociaż brzuch nie bolał :) zrobiłam też gryczane pierogi z kapustą i grzybami :) z grzechów to alkohol- trochę wina, whisky, nalewka dziś był trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

[...] 1. Jaglane, whey, tahini 2. Gołąbki bez zawijania, warzywa 3. reszta z jak wyżej i wafel ryżowy z pasztetem z mięsa z rosołu 4. Chleb z kaszy, jaja, pasztet, warzywa 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/x12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam [...]

Druga część sobota była średnia.. wypiłam coś alkoholu i się zatrułam... w ogóle poszłyśmy z koleżanką na super imprezę na którą długo czekałyśmy.. szkoda, że weszłyśmy nie do tego klubu- ten właściwy był piętro niżej. Coś nam nie pasowało, bo leciała bardzo do dupy muzyka..koleżanka poszła do tego dj i pyta kiedy będzie grał ten co nas [...]

Piątek: 1. Biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Makaron gryczany, łosoś, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] zawsze coś tam było widać, więc gen jest w tym momencie dobry, ale wiadomo ćwiczenia dużo dały. Na pośladki zawsze podstawowe ćwiczenia- glute bridge, hip thrust, przysiad bułgarski, zakroki, odwodzenia nóg, przysiad sumo, odwodzenie na maszynie. Co do celluitu to nie robiłam żadnych masaży, tylko trening i jedzenie. Ogólnie jak stoję [...]

19.12.2015 No, trening przeniesiony na dzisiaj, bo zapomniałam, że się wczoraj umówiłam . Jak zwykle pełne ogarnięcie. \-) TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 30kg/34kg/38kg/40kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 24kgx12/x12/x11/26kgx10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x20/x18/x17 3. wypady chodzone [...]

Dzieki Sliczne Chlopaki :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 [...]

[...] Trening :-) Rozgrzewka - 5 min biegu, 5 min szybki marsz na bieżni Po treningu 15 min rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20a8765fb544ae0a22d8c2abdac694b.jpg Dziś przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem powiedziała, żebym pilnowała rozstawienia nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana [...]

TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]

[...] dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski [...]

[...] vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 2a. sissi 2x 10-12 cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota [...]

[...] zmagałam się z bólem kolana, zdiagnozowane dopiero pod koniec stycznia jako wzmożone boczne przyparcie rzepki. Od tego czasu wizyty u fizjo., brak możliwości robienia przysiadów (nawet bez obciążenia) - ból występował zanim osiągnęłam kąt 90st., brak wykroków, prostowania, itp.. Dopiero teraz jest lepiej. Dziś przysiad sumo (fakt z marnym [...]

[...] Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony dla mnie przez Obli, z drobnymi modyfikacjami... 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50kg / 50 kg / 55 kg / 55 kg / 60 kg / 60 kg 2a. RDL 3x 4-6 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu [...]

Dzisiaj trening na nogi: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad [...]

Przysiad ze sztangacz tylu niezle wchodzi boli jak cholera, moje po przysiadach ulubione cwiczenie. Przysiad sumo tez jest dobry. ale całe czy łuskane ? Luskane , zawsze swieze sa. W lupinach kolo ma po 3,50 zl :)) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 12:29:21

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

Dzien1. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s82.html#post4 1. przysiad 5x5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg [...]