SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski [...]

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2013 1:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ok. W takim razie wybieram ten trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11646 Data: 5/21/2014 9:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 7:41:55 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony dla mnie przez Obli, z drobnymi modyfikacjami... 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50kg / 50 kg / 55 kg / 55 kg / 60 kg / 60 kg 2a. RDL 3x 4-6 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 1:47:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad ze sztangacz tylu niezle wchodzi boli jak cholera, moje po przysiadach ulubione cwiczenie. Przysiad sumo tez jest dobry. ale całe czy łuskane ? Luskane , zawsze swieze sa. W lupinach kolo ma po 3,50 zl :)) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 12:29:21

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 12:24:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, kapusta kiszona Napoje: kawa 3x0.3l. woda 1l, zielona herbata 0.5l, rumianek [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 7/12/2013 9:39:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2013 9:48:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    23.08.2013 Dieta czysta nieliczona DNT Off 24.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu + wino czerwone Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 4:19:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] g kwasu pantotenowego o 500 mcg B12 • Cynk 50 mg • Chrom, 200-400 mcg • Boron 3 mg Trening 5x na tydzień Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 10:46:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] i sernik, także chociaż brzuch nie bolał :) zrobiłam też gryczane pierogi z kapustą i grzybami :) z grzechów to alkohol- trochę wina, whisky, nalewka dziś był trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2016 3:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa - nigdy nie robiłam rampy więc jeszcze nie wiem z czym to się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2012 12:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.12.2015 No, trening przeniesiony na dzisiaj, bo zapomniałam, że się wczoraj umówiłam . Jak zwykle pełne ogarnięcie. \-) TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 30kg/34kg/38kg/40kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 24kgx12/x12/x11/26kgx10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x20/x18/x17 3. wypady chodzone [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2015 10:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki Sliczne Chlopaki :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2021 12:21:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Przeszedł już mi ten ból w krzyżu, takie tam chwilowe nadwyrężenie to pewnie było :-D Trochę tylko z rana pobolało i przestało. TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 43kgx 8/6/ 48kgx 5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 5/5 50kgx 8/ [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9042 Data: 6/23/2013 4:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 78 DNT 01.07 Miska warzywa: kapusta, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5569d453c66041398e40978ea0e6edf6.png Dzień 79 DT 02.07 TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 6/5/ 48kgx 4+2 43kgx 7/6/ 48kgx 4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9042 Data: 7/2/2013 7:03:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening :-) Rozgrzewka - 5 min biegu, 5 min szybki marsz na bieżni Po treningu 15 min rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20a8765fb544ae0a22d8c2abdac694b.jpg Dziś przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem powiedziała, żebym pilnowała rozstawienia nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 12:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12400 Data: 9/14/2014 10:12:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12400 Data: 9/23/2014 10:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    WTOREK - 7.09 Micha: 2200 BWT 140/220/60 1. Owsianka (40g), jabłko, WPC (20g) 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane (30g), pieczywo wasa (20g) 3. Łosoś wędzony (100g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 4. Indyk pierś (160g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 5. Białka jaj (150g), płatk owsiane (20g), jablko, migdały (20g) 6. WPC [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12400 Data: 10/7/2014 9:47:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 2a. sissi 2x 10-12 cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 8:42:42 PM Liczba szacunów: 0