SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Jeden dzień off wystarczy:-D Dziś lekko nogi Przysiad przedni 5x25,20,15,10,6 Wykroki 4x40 łączone z przysiad sumo 4x15 Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Mc 6x15,15,12,10,8,6 Wspięcia 3x30,20,15 potrójny drop w każdej serii Do tego rano w ramach obudzenia się: 3x12 uginanie prostą łączone z prostowaniem na wyciągu 3x12, OHP 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2017 3:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi8-) Przysiad tylny 7x20,15,12,10,10,8,8 Wyprosty siedząc 4x12 Przysiad sumo 3x15 Dwójki stojąc 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 3x25,20,15 potrójny drop w każdej serii Komentarz: nadal gorąco... i nadal pełno energii i zapału do treningu8-)

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 5:11:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Zebrane 3 dni:-D Poniedziałek Nogi Przysiad przedni 7x15,15,15,12,10,8,7+7 dropset w ostatniej Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 3x12 Wyprosty 3x12 Dwójki 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x8,10,12,15 dropset w każdej Talerze 4xmax wałek 4xmax Aeroby regeneracyjne 30min Wtorek Push Sztanga płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 5:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi B Przysiad przedni 4x15 Wykroki bułgarskie 4x12 Przysiad sumo 4x12 Syzyfki 4x12 Dwójki leżąc 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wpięcia siedząc 3x Komentarz: wszystko jak zawsze8-)

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2017 5:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Nogi B Przysiad przedni 8x12 Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2017 3:48:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 7:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mnie nosi to sobie nie odmawiam;-D Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 Mcnpn 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić8-) P.S. miałem iść do znajomego fizjo ale nie chce mi się słuchać jego marudzenia poza tym wiem co znowu powie|-)

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2017 6:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do lepszego jutra

    Post
    Trening dla początkujących

    06.02.2019 Nogi 1. przysiad maszyna schmnita 100 x 15 120x 10 140x6 150x4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 3.Wykroki 3 serie 4. Przysiad sumo 4x 12 30kg 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x30g 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 4 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6747 Data: 2/6/2019 7:43:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do lepszego jutra

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi 1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6747 Data: 2/12/2019 7:12:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPLIT MASA POCZĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW nie tylko jest dla początkujących jak efekty po tym treningu? skoro działął trenuj dalej tym systemem tylko wprowadź zmiany w ćwiczeniach, np. zaiast przysiadu kulturystyczego, wkonuj przysiad sumo MC klasyczny, wkonuj MC sumo zamiast wyciskanai zza kraku wykonuj wyciskanie sztangielek lub wyciskanie z klatki itp FBW to bardzo dobry trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2/4/2012 12:41:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 8:57:00 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Post
    Iron Horse Series

    Marta miałam podobną wizje @@-) Dobrze, że przeszło :-D 2.10 środa dzień 36 (57) (zostało 4 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Pomachałam troche ;-) 1a. Przysiad sumo 6x15 1b. uginanie z gumą 6x15 2a. wyciskanie hantli na płaskiej 6x15 2b. przyciąganie gumy do brzucha 6x15 3a. wyciskanie siedząc 6x20 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 9:02:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad techniką 4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to nie był super wielki wysiłek - może robiłam coś nie tak??:-? 5. cięzko było z 11kg...aż mi ulżyło jak wzięłam do ręki 8kg:-) [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 9:42:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    w zeszłym tygodniu udało się tylko jeden trening na siłowni i jeden mini w domu, bo w trakcie mama przyszła. we wtorek też ten trening: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 12x8/14x8/14x8/16x8/16x8 [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 16634 Data: 12/19/2019 9:51:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy- cod123

    Post
    Ladies SFD

    w tym tygodniu na razie dwa treningi, forma masakryczna, coraz bardziej zmniejszam ciężary ;) bo sapie jak jakiś parowóz 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 16634 Data: 1/10/2020 12:26:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc przy treningu dla kobietki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 442 Data: 4/23/2018 3:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15361 Data: 3/9/2015 8:29:28 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15361 Data: 3/30/2015 9:52:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dół Rozgrzewka 8 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 35kg/15 40kg/12 42,5kg/8 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 40kg/12+6 42,5kg/12 45kg/9 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15361 Data: 4/15/2015 8:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6639 Data: 12/8/2014 1:24:50 PM Liczba szacunów: 0