SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg leżąc 15/15 5kg 4. ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10 15kg 5. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 17163 Data: 3/9/2013 3:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    10.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1, Tydzień 1 4x12-15, 15s A1. WL / sztangielki na skosie 10kg/ 10/ 7,5/ 7,5 A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 4x 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 20kg/ 20/ 20x12/ 17,5 B2. RDL 30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2#-P) C1. Wyciskanie żołnierskie 10kg/ 12,5/ 12,5x11/ 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2013 12:05:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    06.07-07.07 SOBOTA, NIEDZIELA DNT miska nieczysta, wpadło piwo, pizza, kawalek ciasta i lody %-) więcej grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek :-D miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 6:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 11:29:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    19.12 DNT miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście + chleb, jaja, łosoś, maca + wołowina z ryżem + zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło 20.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2013 4:06:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    24.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 8:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    16.01 Dzień 26 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 25kgx10/ 25kgx10/ 30kgx8/ 30kgx6 22kg/ 25kg/ [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2014 4:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Pączek

    Post
    Ladies SFD

    Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13874 Data: 6/7/2017 9:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    W końcu dziś udało się pierwszy raz iść na siłownię od marca i było całkiem spoko :D Dobrze w końcu było wyjść gdzieś do ludzi bo jeszcze trochę i bym wylądowała w psychiatryku Kupiłam karnet więc zobaczymy ile uda się pochodzić i ile będę mogła Chociaż te ciężary to wszystko takie małe że aż frustruje ale odbije sobie po porodzie :D Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 2055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2021 1:07:16 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    W końcu udało się wyskoczyć na siłownię :D oczywiście ledwo co kupiłam karnet byłam 3 razy i złapało mnie jakieś przeziębienie w sumie to gardło mnie tak bolalo że myślałam że umrę a jak już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2021 5:52:44 PM Liczba szacunów: 4
  • FBW do Sztuk Walki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja spotkałem się tylko z martwym ciągiem sumo, ale jak można robić przysiad sumo, to nie wiem, ale może coś takiego jest. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-27 11:37:53

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 11/27/2014 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Został mi jeszcze jeden trening i będę mogła odhaczyć ten tydzień jako "udało się" ;-) A teraz idę robić jedzenie i do pracy. Ogólne samopoczucie dość słabo,ale może nie umrę jak trochę popłaczę w podusię %-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna,mazidło - jednak będzie bez [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 9:59:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Po przerwie zaczęłam tydzień rozruchowy ;-) Wybrałam trening obwodowy: 3 obwody x 10 powtórzeń Przysiad sumo ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 8:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING: 12.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/8 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/7 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/10 9 10 9 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 9:06:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Twój trening dla początkującej, z moim misz-maszem. No to jak już chcesz misz-maszować, to przysiad sumo powinien być pierwszy :-> To jest wielostawowiec wymagający pracy dużych grup mięśniowych i nie powinno się go po wstępnym zmęczeniu. Przynajmniej nie w treningach tego typu :-)

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2011 7:42:53 PM Liczba szacunów: 0
  • To tutaj to ja się przyznaję to błędu, sugerowano mi zamiast przywodzicieli przysiad sumo, sama tak robiłam, nikt nie krzyczał, więc też tak zasugerowalam..... To nie Amstaff to ja

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2011 7:47:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Olala30 Formo przychodź ;D

    Post
    Ladies SFD

    Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 1/31/2018 9:52:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Niektóre ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi 1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt 2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8 3.przysiad sumo 2 butle 5l wody, 4*20powt 4.monster walk z gumą 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 4/4/2020 9:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrowym być...

    Post
    Ladies SFD

    [...] i dlatego często ludzie nei wiedza co im szkodzi posadzając to co wydaje im sie oczywiste a co jest jedynie "ofiarą" stanu jelit :-)) zamiast przywodziecieli itd rób przysiad sumo /plie wspięcia mozesz robic z podłogi lub na brzegu schodka nie rób na razie ćwień na brzuch nie ma potrzeby aeroby.. bo ja wiem z twoja chudościa bym nie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 11/9/2012 10:22:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 2x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jest progress w technice, ale są i błędy do skorygowania, które [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3667 Data: 11/9/2013 4:50:49 AM Liczba szacunów: 0