przysiad sumo

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x8, 200x8, 160x11 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 225x3, 225x5, 160x10 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

Miało być dziś lekko, ale plan sie nieco zmienił i tak trening przewiduje za tydz lub też całkiem odpuszczę trening nóg jeśli nie bede miał fizjo w tym tyg A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach. Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo [...]

DZIEŃ 10 Z IRON SHAPE 22.02 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 50 52,5 55 50 50 52,5 45 50 50 2b Wznosy z opadu 3xmax 35 20+10 25+10 30 20+10 20+15 20+10 [...]

02.03 Z IRON SHAPE Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i [...]

Okres około świąteczny bez treningów Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze [...]

Masakra wstałem rano i bardzo boli mnie prawe biodro.Jednak ten przysiad sumo nie jest wskazany.Miałem jechać do Gorzowa ale nie dam rady.

Masakra wstałem rano i bardzo boli mnie prawe biodro.Jednak ten przysiad sumo nie jest wskazany.Miałem jechać do Gorzowa ale nie dam rady. Darek czy Ty nie za często wymiękasz:-?%-) /SFD/2018/10/20/3164d835d8284545a350ad63fa69d892.jpg To qorva weż się wreszcie w garść%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-10-20 14:08:52

[...] z góry wiosło sztangielką. https://iv.pl/images/94522832964363108511.jpg W trzeciej zamiast MC Rack pull https://iv.pl/images/83569559996090372207.jpg W 4 dniu wyrzucam przysiad sumo na smithcie ponieważ po wykonaniu tego ćwiczenia przez 3 dni czułem napier, w biodrach. https://iv.pl/images/05867378277558088503.jpg Piąty dzień ta jak [...]

06.02.2019 Nogi 1. przysiad maszyna schmnita 100 x 15 120x 10 140x6 150x4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 3.Wykroki 3 serie 4. Przysiad sumo 4x 12 30kg 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x30g 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 4 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]

Nogi 1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/5*9,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 12*35kg/10*37,5kg/10*40kg/10*42,5kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg UWAGI: Trenning Mnie sytrał [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20/8*22,5/8*25/6*25 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*8/8*10/8*12/6*12 4. przysiad sumo 3x 10-12 10*42,5/10*45/10*47,5/5*50 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15/10*17,5/10*20/10*22,5 UWAGI: 1. Złapałam w końcu porządnie [...]

[...] siła jest; techniki cały czas pilnuję 2.ściąganie drążka górnego - stoję w miejscu od kilku treningów @-| 3. Wiosło - ciężko szło z 14kg; musze pilnować techniki 4. przysiad sumo - progres; ależ było ciężko; ręce też ledwo wytrzymywały:)) 5. wejście na ławkę - progres - ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a [...]

Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]

[...] MC- jest lepiej, ale ciężko mi skoczyć bardzo jakoś z tego 70kg, dodatkowe 2,5kg to już było duuuużo. "Depilacja" ud gryfem odbyła się :-P przysiad sumo - tym razem już na Smithu :( a tam to się bardzo łatwo i szybko dokłada talerze i ciężary robią się kosmiczne :-> opuszczanie- robiłam do pełnego zwisu i mam [...]

[...] TWARDE i z deka się wrzynają w rękę, zmięknie to, czy wyprać w czymś? %-) mam takie http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Paski_treningowe_do_martwych_ciagow_i644_d650x650.jpg przysiad sumo - póki co zarządzam koniec szaleństw z cięzarami, bo chcę spróbować niżej siadać przy szerszym rozstawie nóg. Dziś poszło ok. opuszczanie - to musiałam zrobić [...]

[...] sobie nakładasz". W ostatniej serii tylko 3 razy bo już mi zaczęło przeszkadzać że mam poobijane kolana od poprzednich serii i też trochę czułam że na więcej nie mam siły. przysiad sumo - jest ok, ale w ostatniej serii już bardzo cieżko mi się było podnieść @@-) żołnierskie - zrobiłam to przed opuszczaniem bo zajęte były miejsca do opuszczania, [...]