przysiad sumo

Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo [...]

[...] MC taram, taram poszło 85kgx5 8-) tylko tak sprytnie pasek sobie założyłam na jeden nadgarstek, że coś ucisnęło jakiś nerw i mi palec drętwiał :-> przysiad sumo nawet ok, ale na koniec oczy wychodzą jednak :-> opuszczanie znów na sztandze od smitha, dziwne miałam jakiś power taki w pierwszej serii a potem jakby w [...]

Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]

Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie poniedzialem przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg [...]

16 dni do M.Ś. Wczoraj był przedostatni trening czworogłowych uda. Wyprosty 2x30 Wejścia jednonóż na podest na suwnicy Smitha + przysiad + wyprosty + wykroki chodzone + syzyfki 5x12 na nogę + 12 + 12 + 24 kroki + 12 Przysiad Sumo + wyprosty 5x12 + 21 Odwodziciele + przywodziciele + wspiecia na palce siedząc 4x25-12 + 15 + 15 Polecam każdemu, nie [...]

09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/9/e0698863ef544ddd929ee5d01947f38e.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 60g makaronu + mielone Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem /SFD/2017/1/9/29c01eefd9e742758b391808f40ef8db.jpg 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek [...]

[...] nie udało się na zwiększonym 8 powtórzeń, ale 6 poszło. Do brody starałem się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem. Na biceps dziś młotki, a po nich przysiad sumo. Nie zwiększałem ciężaru tylko zwiększyłem ilość powtórzeń. Jutro powinny być przysiady ze sztangą, ale chyba zrobię wyprosty. Łydki na maszynie siedząc, z [...]

[...] ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g WHEY C-6 + łyżka masła orzechowego + berberine http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 10 min kompleks kettlebel x 6 przysiad sumo rwanie jednorącz unoszenie do brody swing wiosłowanie brzuch – Russia twist + spięcia http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + [...]

[...] się tak: - 10 min rozgrzewka rowerek - prostowanie na maszynie x4 (1 -seria rozgrzewka-20pow; 3 kolejne - 45kgx12 + 25kgx12) - wykroki z hantlami 7kg(15 na noge) + przysiad sumo z kettlem 16kg (15pow) x3 - uginanie na maszynie x4 (20-15-15-15pow) - przysiady na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg) - martwy ciąg z hantlami 9kg x4 [...]

[...] na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. [...]

Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

[...] obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantlą 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)16/16/16 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

Jutro wybieram się na 2 dni nad rzekę, także wypisek nie przewiduję. Ma być grill i robienie niczego :-D Jedzenie przygotuję według normy, ewentualnie skuszę się na pieczone jabłko %-) Badania Po lewo są z kwietnia. Kamień spadł mi z serca, gdyż są dużo lepsze,a ostatnio Pani lekarz straszyła mnie białaczką i było mi trochę przykro. Ale teraz [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna, mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki Wszędzie arbuz, ale jest taka sytuacja że jakoś strasznie dużo go w mojej lodówie, a że szkoda mi wyrzucać jedzenia to go zjem \-) [...]

Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

[...] 60 sek, 55kg ok, ale ciezar smieszny. Najgorsze jest to, ze mnie niezle styral. pomiedzy seriami rozciagalam klate. 3. kilka prob muscle upa...na smithie...%-) przeplatane kilkoma bulgarami. 4. uginanie nog/przysiad sumo z kettlem (20kg) 5. planki przez 10 min. niezly misz-masz%-) kalorycznie dobilam do 2400, w tym ok. 400 przezarte na glupoty.

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]