przysiad sumo

[...] sztangą na maszynie Smitha 40 kg: 3 x 8 wyciskanie hantli na ławce prostej na klatkę po 7 kg na rękę: 3 x 8 Trening C (z naciskiem na uda i pośladki) hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady bułgarskie - ich jeszcze nie robiłam, ale chce je włączyć do trenigu przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed [...]

[...] górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej [...]

Może się jakoś źle ustawiasz do tego sumo jak kolano boli. Nagraj i wrzuć filmik. zobaczymy co i jak. pomyślę nad tym, choć nie widzę tego, żebym tu publicznie filmiki wrzucała. Nieśmiała jestem ;) *** 15/01/2020 Środa Tydzień2 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 [...]

Jak najbardziej ;) Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x4 2. Wspiecia ze sztanga 97,5x20 97,5x20 97,5x20 3. Suwnica 130x10 130x10 130x8 4. Plank 60, 30, 30 5. Skosy z hantlem 24x15 24x15 + Cardio rowerek 20min Siadow mialo być 5 i było to w zasięgu bez problemu. [...]

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 62,5x5 75x5 + 1x12 przysiad bułgarski i wznos nóg

Siema siema, Wróciłem z urlopu ! Pijaństwo i obżarstwo było okrutne. Dziś 6kg i 4cm w pasie więcej ;DDDDD Pewnie duże odbicie wody, pod koniec tygodnia nie powinno być aż tyle. Dziś pierwszy trening z Candito 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x6 95x5 95x3 95x2 2. Martwy ciąg sumo 65x5 75x5 87x5x5 100x3 112,5x6 112,5x6 3. Wznos nóg na [...]

Trening 4 week 1 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 77,5x3 85x8 85x8 85x8 85x8 2. Martwy ciąg sumo 60x5 70x5 80x5 90x3 100x8 100x8 3. Plank 3x 30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-14 13:38:33

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 57,5x5 67,5x5 77,5x3 87,5x3 97,5x8 92,5x3x8 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 3x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-21 17:33:54

Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza

Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza Dobre będą zwisy na drążku z progresją czasu + chód farmera - odnośnie [...]

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 110x4 110x4 110x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x4 110x4 125x3 125x3

Trening 3 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x1 112,5x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 102,5x8

Trening 1 week 4 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 102,5x1 112,5x3 115x3 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 62,5x6 82,5x6 102,5x3 112,5x6 112,5x6

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x3 85x2 95x1 105x1 115x1 125x3 2. Martwy ciąg sumo 65x4 85x4 95x4 105x4 Rekordzik

Deload 1. Przysiad 6x97,5 x2 2. WL 6x77,5 x2 3. MC sumo 6x107,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-29 15:57:05

Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu Trening 3 tydzień 3 1. Przysiad low bar Warm up 120x4 2. Martwy ciąg sumo z pauza Warm up 110x8

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x6 100x6 100x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 8 8 8 8 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 110x6 110x6 110x6 2. Przysiad bułgarski 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 22x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek