SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • 15,16.03 DNT 17.03 Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 40/50/60/70/80kg (5x/5x/5x/5x/5x) +85kg 0x :-( 2. przysiad sumo 5x5 rampa 40/47,5/52,5/60/62,5kg (5x/5x/5x/5x/2x) 3. opuszczanie na drążku 3x10 30/25/25+30kg (10x/7x/5x+5x) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 20/20/22,5/25kg (6x/10x/9x/7x) 5. shoulder box 3x6 regres 2/2/1kg (6x/6x/6x) + zumba [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2012 10:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Porady odnosnie ulozenia planu

    Post
    Trening dla początkujących

    pon 1 przysiad klasyczny 5 x 12-4 2. suwnica 5x 10 6 3. wykroki 5x 12-6 4 przysiad sumo 5 x12-6 5 prostowanie 4x 12-8 (ciezko chodzic po takim treningu, pompa rozrywa czworki :-D ) wt 1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt) 2. wioslo nachwyt 5x 10-5 3. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 3/2/2016 7:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczeia

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5301 Data: 6/6/2018 12:31:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw x2 w tyg. do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 7/10/2017 10:05:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nogi przysiad sumo 3sx30 przysiad waski 30 przysiady pistolety 2x8 wykroki 3sx30 krzesełko 60s przysiady na boki 2x15 na koncu treningu np stanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 10/25/2019 12:06:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 6/24/2018 6:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak dobry maraton z doktoryzacji w zakresie mechaniki samochodowej 7.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x8 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 12kg *2 x15 [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2014 8:30:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] rehab A zapomniałam napisać na początku, ze robię to w formie obwodów 1) swing z hantlem 14kg x12 / 14kg x12 / 14kg x12 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x12 / 12kg [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2014 8:18:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na szczęście to u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 8:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • no tak tak, swiss ball, co poniektorzy uzywaja pojecia szwedzka pilka heh i tak jakos mi si enapisalo :P Poniedzialek DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5* 6-8 50kg/55kg/55kg/60kg/65kg 2a.suwnica neutralnie palce na zew 4*10 80kg (nalozone na suwnice) 2b.wykroki chodzone ze sztanga 4*15 na strone 20kg/20kg/25kg/25kg [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 4:03:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 12:23:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela 6 kwietnia DT 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 12.5/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2014 12:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • push - na średni masz np: 1. pistolety 2. wykroki w bok 3. Przysiad sumo

    Odpowiedzi: 3041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 5:21:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.10 1a.Prostowanie nóg siedząc 4x15-8 1b.Uginanie nóg stojąc 4x15-10 2.Wyciekqnie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4x15-8 3.Przysiqd na hack maszynie nogi wąsko 4x12-10 4.Wyciskanie na suwnicy pionowej nogi szeroko 4x20-12 5.Przysiad sumo z hantlem 3x12 6.Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Trening masakra ledwo do domu doszedłem %-)

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2018 8:00:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko wczoraj po pracy zrobiłem klatke, a dziś udało mi się machnąć lekko nogi :-)) 1.Uginanie jednonóż stojąc 3s 2.Uginanie leżąc 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4.Wypychanie na suwnicy pionowej 3s 5.Przysiad sumo 2s 6.Prostowanie jednonóż 3s 7.Przywodziciel + odwodziciel Na cardio już nie mam sił. Ogólnie to bardzo cieszę się, że w [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2018 4:45:36 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] różnicę. już kończę ;-) tu zdjęłam specjalnie, normalnie siadam w butach do biegania, wiem, znam wady tego stylu ;-) jednak najlepiej siada mi się z czymś pod piętami, np krażki... czuję, że lepiej mi wtedy idzie, ale też nie chodzi o to, by "oszukiwać"... Wkleję następny raz przysiad sumo, bo lepiej też mi sięsiada z nogami szeroko. Czuwaj!

    Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 9:41:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 5/19/2016 10:33:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 5/22/2016 9:24:30 PM Liczba szacunów: 0
  • eveline sniłaś mi się ostanio, ćwiczyć mi kazałaś i pokazywałaś jak sie przysiad sumo robi ;D ooo to mam nadzieję, że zlana potem wstałaś po treningu %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2013 9:35:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Skonsultuj moja dietę.

    Post
    Ladies SFD

    Chce zeby moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 5/28/2016 8:45:21 PM Liczba szacunów: 0