SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • 3xtyg Split na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 4/5/2012 2:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • osobiscie bym proponował FBW z elementami dynamiki na poczatek cos prostego typu . A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 12/21/2011 12:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Muay Thai+siłownia+oerobik+piłka nożna

    Post
    Trening dla początkujących

    Cholera ale inaczej nie mogę rozłożyć planu bo jedynym sposobem była by rezygnacja z czegoś a tego nie chcę :( Nie możecie sami mi planu wykminić skoro jest za dużo? Muszę być raz na treningu (wt lub piątek) i na meczu niedziela MT pon,śr,sob siłka-? 2x w tyg I jeszcze czy ten plan 5x5 jest ok pod MT? TRENING A: Power clean Przysiad tylni Sumo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 9/11/2011 4:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg("łuk")

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] to nie mam do konca naturalnej krzywizny(wiadomo staram sie jak najbardziej wyprostowac plecy, ale zeby to zrobic to musialbym strasznie ugiac nogi w kolanach(praktycznie przysiad)), po czym gdy zaczynam ciagnac na samym poczatku nogi szybko prostuje, a plecy "zostaja" i zaokraglaja sie(ale nie jakis straszny koci grzbiet). Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 12/23/2009 3:58:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wykonywać skoku o tyczce ale poniższy zestaw bardzo dobrze rozwija ogólną sprawność: - 4 razy sprinty 100m -4 razy wieloskok obunóż (ok.12-15 skoków) 4 serie wyskoków z przysiadu lub wyskoków ze zmianą nóg w powietrzu. trening interwałowy -Srint /trucht 20s/40s x 10 Trening siłowy – jest nieodłącznym elementem przygotowania [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 12/27/2010 9:54:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile daje sprzęt

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Załóżmy jeszcze że ma kasę na sprzęt a więc tak przysiad w granicach 290-310 w sprzęcie ława w granicach 190-200 martwy 240-260 zależy jak trenuje czy w klasyku czy w sumo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 8/13/2004 11:47:21 AM Liczba szacunów: 0
  • jakie efekty ? + ankieta

    Post
    Trening dla początkujących

    ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 573 Data: 7/15/2013 11:40:38 AM Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu na góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to? dół 1 1.przysiad rampa 8 2. bułgarskie x3 3.żurawie 4.wspięcia dół 2 1.Mc sumo rampa 8 2.uginanie leżąc 3.wykroki x3 4. prostowanie siedziąc 5. wspięcia Zmieniony przez - 997perszing [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 5/18/2017 4:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • MC Sumo vs przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cóż, jak ja miałem problem po prostu karnet na jedno-dwwa wejścia tygodniowo wykupowałem. dobre zamienniki na nogi to: Przysiad bułgarski, Wykroki ze sztangą, Syzyfki, MC Sumo jako dodatek. Pozdro!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 10/30/2011 12:00:50 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase....(do poprawy?)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego teraz chcesz tak samo? oto plan dla ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 3/6/2009 7:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz osoba po ciezkich wielostawach. Kaloryke masz bardzo niska. Tak ze 3-4 lata, ale to były różne formy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 3/3/2017 6:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciupel, poprostu

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2009 15 B - Środa 1.Przysiad box 20x15 30x15 40x15 50x15 60x15 70x15 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 90x15 90x15 90x15 3.MC Sumo ( wąski ) 60x15 70x15 80x15 90x15 ( rekord ) 1.Siad jak siad. musze nogi poprawić. Cienizna 2.Siły było dużo. Ale troche barki bolały. Ale się przyzwyczaje i dowale. 3.o KURFAA MAĆ nie wiem jak to się stało. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2/11/2009 8:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciupel, poprostu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem. Gdybym miał chwyt atakował bym bez problemu 130. Hmmm nie wiem czemu pomiędzy 15 a 10 zrobiłem 2 serie więcej a pomiędzy 10 a 5 tylko jedną. To samo tyczy się przysiadów. Może ktoś kto się zna się wypowie na ten temat? 4. Na skośne brzucha i przedramie hehe Tutaj może Wodyn albo ktoś doświadczony jakby czytał to dał by jakieś [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2/21/2009 10:24:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziwny przypadek (doległość)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2/7/2011 10:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw dla miłosnika siły

    Post
    Trening dla początkujących

    power clean 5x3 wykroki 4x8 podciąganie N. 5x5 dipsy 4x8 OHP 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 C&J 5x3 przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie 5x5 High pull 3x8 podciąganie P. 3x8 A moze sumo dead lift high pull? Dlaczego unoszenie wzdluz jest do wyrzucenia? W sumie kazdy mowi ze jest do wywalwnia... Testowalem to cwiczenie na bardzo szweokim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 8/7/2017 12:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 3/26/2016 10:25:06 AM Liczba szacunów: 0
  • przysiady - optymalny rozstaw stóp

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] kiedyś Jarmo Virtanen siadał szeroko a teraz ma kłopoty z biodrami, nie wiem na pewno, może PaRker coś słyszał na ten temat. Jako ciekawostkę podam, że rekordzista Polski w przysiadzie w kat. 90 kg (335,5 kg) - Michał Wilk siada dość wąsko. Sądzę też, że taki przysiad jest jednak bezpieczniejszy niż sumo. POJEDYNEK TYTANÓW W [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 7/10/2003 9:00:13 AM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie podchwytem x4 8.sztanga bic x3 To jest [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 5/10/2016 7:50:18 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do ewentualnej poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] polsztanga albo sztangielka (w wersji - stoisz w rozkroku, opierasz sie o cos jedna reka, po kazdym ruchu kladziesz sztangielke na ziemi, duzy ciezar), w ostatecznosci na wyciagu poziomym - wowczas lepiej jednoracz niz dwiema rekami. w dniu z MC zrob sobie przysiad ze sztanga z przodu. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-27 12:30:59

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 11/27/2007 11:59:38 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW, masa, ektomorfik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (wady postawy, choroby, kontuzje): skoliza zalecenia , konsultacja z specjalistą była , to bardzo duży wysiłek dla organizmu ?? nie może być w planie tak że zarzut siłowy przysiad MC to za dużo szybko przepalisz CUN i prostowniki , jeśli MC to dynamiczne no SUMO DEAD LIFT HIGH PULL. Patrzac na twoje wyniki siłowe dobrałeś zbyt ciezki plan do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 1/31/2012 1:05:54 PM Liczba szacunów: 0