SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • 03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 7:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    [...] efektow wizualnych , licze ze sila sie poprawi ;) Bo poki co slabo ;) Max . Przysiad to 40 kg x5 ;);) Co do splita, moze byc cos takiego? 1.nogi/pupa (3 serie 10powt.) A1.przysiad sumo A2. Hip thrusts B1 martwy na prostych B2 kick backs - z guma C1.walking lunges C2. Odwodzenie nogi w tyl (guma) + Cardio 15-20 min 2.Plecy/barki (3serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 3/21/2017 12:17:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie znam, dodatkowo mam przyklejone plastry na plecach. piątek: rano rower 30 minut, delikatna przejażdżka bo grzech być w domu jaka taka piękna pogoda wieczorem trening: przysiad sumo z kettlem 12/8/8/8/8 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg odwodzenie nóg na maszynie stojąc 12/12/12/12 32kg/32kg/32kg/32kg RDL ze sztangą 12/12/12 10kg/10kg/10kg przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2018 1:15:21 PM Liczba szacunów: 4
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] się wystraszyłam, fakt że byłam bo grubej imprezie ale ziarenko niepokoju było. Kosz będzie na krótko ale jest taki uroczy, że nie mogłam sobie go odmówić %-) środa trening przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2018 2:14:12 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2012 8:48:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do 90 stopni. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 7:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. opuszczanie na drążku 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 8:22:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tydzien 3 (4.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zmniejszylam, zeby siadac nizej. Bylo lepiej. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,5,4 5,5,4 [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2013 8:32:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, 5x5?, to sie do tego nawet [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2013 9:12:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2013 12:34:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Natka - zaczynamy przygodę z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9329 Data: 7/15/2013 11:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Natka - zaczynamy przygodę z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20/20/18 7. Skłony tułowia na ławce skośnej 20/20/20 20/20/20 8. Kółko 13/10/8 13/10/6 11/8/8 Jest to całkiem dobrze obmyślany trening jak dla mnie :) Dzięki kombinacji przysiadów czuje, że mięśnie są dobrze sponiewierane ;) Ciężko sie wstawało i czułam jak są mocno angażowane również mięśnie pośladkowe. tak samo przy wykrokach, niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9329 Data: 7/31/2013 9:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Natka - zaczynamy przygodę z silownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10kg - 12/12 7kg - 12/ 9kg - 12/ 10kg - 12 6kg - 12/ 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 20/20/20 20/20/18 20/20/20 20/20/18 +brzuch Już po pierwszych przysiadach miałam dość i myślałam, że nie dam rady wytrwać do końca. Niestety sama akurat byłam na siłowni więc bałam się bardziej zwiększyć ciężar podczas przysiadów bo nie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9329 Data: 8/11/2013 10:55:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    18.01.2016 DT W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 9:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Paćki są najlepsze i proszę się odczepić :-D gienus - dzięki :) 15.02.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 10:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    7.03.2016 DT Dzisiaj trening jakoś tak szybko poszedł. Łapki w superseriach, poślady. Chciałam na bieżnię wskoczyć, ale zajęta była. Śmieszna sytuacja wyszła z hip thrustami, bo specjalnie dla Maksyma chciałam nagrać, ale nie pokazałam gdzie się włącza nagrywanie i za dwoma podejściami robili zdjęcia %-) Odpuściłam trzecią serię, bo czułam, że [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 9:31:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 9:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] chociaż dobrze :) Dziś trening na nogi ale troszkę później więc relację zdam zaś :) Jestem po treningu i oto wyniki: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35kgx6/40x6/45x4/50x4/52x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 35x6/40x6/45x4/50x4/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x6 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Powrót do domu rowerkiem – na pełnej [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 3:00:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Jak dla mnie bardzo to chaotyczne - np klatka po ramionach. Do tego ten smith - owszem może i czasem przydatny ale przysiad sumo na tej maszynie to taki sobie pomysł. Trening dla mało doświadczonej osoby zawsze polecam układać od ogółu do szczegółu - czyli na początku duże partie, na końcu drobnica.

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2017 11:11:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2012 10:30:15 AM Liczba szacunów: 0