SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Opcja 1 i 2 jakaś nie taka jak powinna byc Siady rozumiem normalny przysiad, ok.(bo są różne odmiany) Mc, jaki? sumo,klasyk,rumuński, czy jaki? bo to ma znaczenie. Jeśli tak jak zakładam że klasyczny mc, to nie jest to dobre połączenie. jak wygląda twój aktualny trening? full body,split czy coś innego?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2009 9:25:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa nie idzie. Czy FBW to plan na zawsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 1/15/2017 2:40:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 4 serie 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 jw, daj na sam koniec pleców :-)) 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie daj jako 1 ćwiczenie 3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2013 10:36:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Split pod mma ma sens?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 1/26/2014 10:47:59 PM Liczba szacunów: 0
  • kiedyś tak miałam i też po nogach... a dziś przysiad 4x10, suwnica, mc sumo 3x15, rdl 5x 8 i uginanie i praktycznie w każdym dodałam i się zajechałam #-P a teraz to mi się wymiotować zachciewa, więc dziś to raczej nie dojem ;-] kurde, ale prochów w domu szukałam ze łzami w oczach i nic nie znalazłam%-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2012 4:45:37 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na siłę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 10/11/2012 12:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi MMA w połączeniu z treningiem siłowym.

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 740 Data: 10/21/2012 10:24:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Treningi Alistaira Overeem'a

    Post
    Scena MMA i K-1

    UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 11/18/2012 1:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi Alistaira Overeem'a

    Post
    Scena MMA i K-1

    UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 11/18/2012 1:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2011 11:41:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Znowu się zapuściłam }:-( ______________________ Sobota 4.01 Aktywność: nic Micha: jeden czit, kasza manna z białkiem Rotuję w dnt 135/75/125 _____________________________ Niedziela 5.01 aktywność: gpp 10x burpees 10xinvert rows #-P Micha: czysto ___________________ Poniedziałek Trening PUSH I Przysiad 10x30kg 8x40kg 6x47,5kg 4x52,5kg 2x56kg [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 8:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 1x42,5kg %-) 4.Żołnierskie 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg _____________________________________ Komentarz Wstyd! Upieprzyłam się 45kg w przysiadzie! Piąta seria to było już balansowanie nad przepaścią... nie wiem czy bym wstała %-) Ale jest mała rekompensacja, w wl poszło 42,5kg pełny ruch %-). ______________ [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 10:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • nie masz wyciagu to mecz opuszczanie kup sobie gume do pomocy, musisz kombinowac to niemozliwe bys tyle nic nie mogla zrobic zamiast suwnicy daj przysiad przedni, wznosy bioder zamiast uginania, zamiast jezykow jakies brzuszki, sissi zamien na sumo niech ci bedzie, drazek dolny to wioslo sztangielka np.

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2012 9:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie diety :)

    Post
    Ladies SFD

    Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11249 Data: 1/19/2014 8:45:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening PHUL - rzeźba + ocena diety

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 6/8/2015 6:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nr.18 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 23.12.17 1. MC Sumo 5x5 50kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 50kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x10kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 26kg 6. Dipsy 5x5 6kg Nr.19 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 02.01.2018 1. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 1:19:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 4/3/2017 2:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 4/3/2017 6:15:43 PM Liczba szacunów: 1
  • trening boksu + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 11/16/2011 2:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • ale mnie jakiś dziadzio wczoraj wykłady robił na temat kręgosłupa... bo robiłam przysiad, potem sumo potem rdl ;-] gdzie Pani ma pasek? (ja se myślę... na dvpie...%-)) ta neysha mam te Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-18 21:53:55

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2012 9:53:18 PM Liczba szacunów: 0