SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 115798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
To może przez skolioze moje mięsne wgl nie pracują?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Trening A
Przysiad ze sztangą

Zakroki

Wyciskanie nóg na suwnicy

wyciskanie hantli na ławce poziomej

Wiosłowanie sztangą nachwytem

SUPERSERIA x 2
Wznosy ramion do przodu jedna hantla

Wznosy ramion w opadzie

Uginanie ramion z hantlami

Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia
KOLEJNA SUPERSERIA x 3
Wznosy nóg z leżenia 10 p
Russian twis 15 p. 6 kg
Brzuszki
Trening B
Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p
Przyciąganie do klatki piersiowej drążka
Wyciskanie żołnierskie
Pompki max
Ściąganie drążka triceps
Wspiecia na palce ze sztangą na palacach
Goblet squat
Super seria 3x
Burpees 10p
Jump air squat
Mountain climbers 20p
Może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
ALBO
Trening A
przysiad ze sztangą barkach
Martwy na prostych
Przysiad bułgarski
Wyciskanie sztangielek na prostej
Wiosło w opadzie
7a wyciskanie sztangielek leżąc
7b unoszenie sztangielek bokiem

Trening B
1 Goblet
2. Martwy klasyczny
3. Przysiad sumo
4. Wznosy bioder
5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel.
6. wiosło w opadzie
7b wyciskanie sztangi z przed klatki
Trening C
Przysiad ze sztangą na barkach
Martwy na prostych
Wykroki
Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
wyciskanie sztangielek siedząc
unoszenie sztangielek bokiem
7a prostowanie nóg na maszynie
7b uginanie nóg na maszynie










Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 14:11:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
nosek19
ALBO
Trening A
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12
3. przysiad wykroczny 4x12
4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12
6. plank 4x 30s
- przerwy między seriami 60s

Trening B
1. wznosy bioder ze sztangą 4x12
2. wiosło sztangą 4x 12
3. goblet 4x 12
4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20
6. spięcia brzucha 4x 20


Trening C
1. rdl 4x 10
2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12
3. wejścia na ławkę 4x 12
4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15
6. plank boczny 4x 30s





Trochę zmodyfikowałam. Zobacz czy Ci pasuje - trening adaptacyjny na rozkręcenie całego ciała.
W późniejszych etapach widzę tu nacisk na dwugłowy, pośladkowy, mięśnie grzbietu i oczywiście silne centrum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Dziękuję! Kochana jesteś :) ;) Tylko czemu aktualny trening nie dał mi chodź by lekkich mieśni ?
Na co mogę zamienić ugiannie nóg leżąc? Nie mamy tego na siłce. A jak robię z hantlem to ciężko unieść na stopach 20 kg
Odwodzenie nogi leżąc na boku bez ciężaru robić?



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:03

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Hm.. a masz piłkę dużą albo trx? ewentualnie ławkę skośną do brzuchów i hantelk 5-6 kg tak zeby podeszwa stopy zlapac? Co do miesni to jesli dieta kulawa to bedzie ciezko, druga sprawa to technika. sprawdza Ci ktos czy poprawnie wykonujesz cwiczenia? jak nie to mozesz filmiki tu wrzucac. i daj sobie czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
odwodzenie bez ciezarow, naucz sie napinac miesien to taka seria da w kosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Mam trx ławke także ;) Jak tą ławkę ustawić?
Ale jak na Twoje moja dieta jest ok co ?
No,ale jakimś cudem z opony mojej zeszło 8 cm od stycznia


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 16:29:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1061 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18067
Trening A
1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12
22,5/25/25/ 8x25/8x25

3. przysiad wykroczny 4x12
bez obicążenia
4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15
2,5/2,5/2,5/2,5/2,5
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12
5/5/5/5/5
6. plank 4x 30s
2 ostatnie serie może po 15 s

- przerwy między seriami 60s



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-04 11:25:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa?

Następny temat

Nieudolna redukcja- prośba o pomoc

Wiecej