DT nwpassage

ale schabowy , jadłym

______________________

11/ 11/ 2018 niedziela
TRENING DÓŁ II
______________________
Wczoraj stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, dodatkowo trzeba się spiąć co by wyciągnąć do przodu biodra i chcąc nie chcąc pośladki muszą się zmobilizować. Dziękuję za pomysł night



MC sumo 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń.

Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki.
Pierwszego nie będę powiększać, bo to najcięższy z rdlem, bulgarami i HT.

Ostatni typowo na górę zostawiam, plecy i dwa ćwiczenia na klatkę. Następnym razem dokładnie rozpiszę jak to będzie.


_________________

DIETA

2830 kcal, węgli już tyle co podobno niejeden mężczyzna Teraz będę podnosić kalorykę tłuszczami. Kupię jutro daktyli, orzechów i zrobię batoniki - łatwo i szybko nimi przemyce z 200- 300kcal jak nie więcej














Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-12 14:53:04

o zesz Ty no serio na bogato ta micha takie batony jak pisalas faktycznie latwo podbija kcal

Filmik ocenią specjaliści ale ja bym chciała zapytać o RDL z gumami, masz filmik albo jest jakiś w necie jak to wygląda ? Jedzenia to nawet nie komentuje ^^ dobrze, że na redukcji nie jestem bo bym tu nawet nie wchodziła :)

, wyglada dobrze tylko jedna uwaga nie rób przeprostów w kolanach





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-11-12 20:51:19

kaka21

Filmik ocenią specjaliści ale ja bym chciała zapytać o RDL z gumami, masz filmik albo jest jakiś w necie jak to wygląda ? Jedzenia to nawet nie komentuje ^^ dobrze, że na redukcji nie jestem bo bym tu nawet nie wchodziła :)

U lexi był swego czasu filmik - bo jej to ćwiczenie w planie dawałem. Pewnie też i inne filmiki jak się poszuka to się znajdzie.

north wyciągaj luz ze sztangi nim ją podniesiesz i ja bym szerzej stanęła, tak bardziej sumo

to sumo to będzie można oceniać tak na serio jak nałożysz duże talerze.

Tyłek za szybko w górę.

Twoj ciag wyglada dziwnie, bo robisz z deficytu(male talerze) a chcesz wykonac jak normalny. (tutaj zarcik tylko do bywalczyn i bywalcow +35, reszta prosze nie czytac Trzeba ciagnac na rozne sposoby ) Pi razy oko, sztanga jest nizej to i biodra wiec praca czworek trwa dluzej.

Jestes szczesliwa posiadaczka dlugich nog wiec jak juz koniecznie sumo, to zdecydowanie szerzej musisz sie ustawic. Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic lopatki, barki i dopiero na koniec podniesc biodra jak najwyzej sie da - ale to bedzie wypadkowa ustawienia reszty a nie odwrotnie! A potem plynnym ruchem odepchnac podloge zaatakowac biodrami. To jest proste cwiczenie(codziennie wykonuje jedno powtorzenie po powrocie z pracy jak pedzi na mnie 5cio letni unicorn na przywitanie i trzeba go zlpac pod pachy,podniesc i przytulic ), caly pic polega na tym, zeby wszystko skalibrowac pod swoja mobilnosc.
Na filmach, nawet po poszerzeniu(swoja droga, ujela mnie ten beztroski przeskok ) rozstawu nog, widac ze nie masz jak sie poskladac - rezultat: sztanga nad paznokciami a kolana zlozone jak do przysiadu. W sumie to chyba najtrafniejsze okreslenie Twojego wykonania to: przysiad w technice low bar ze sztanga trzymana w prostych rekach(moze opatentuj, kto wie, slawa, pieniadze te sprawy moga czekac za rogiem )

W ramach przypomnienia, to tylko moj sposob na ten boj i bazuje tylko na filmach, ktore wstawilas, wiec "dobrze gada" jest tak samo uprawnione jak " co on gada"