D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Trening nr 72
11:25-13:30 8.1.2010 Środa
Zestaw A
Część I
A Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x47,5
2x47.5

C Wyciskanie rwaniowe w sadzie
3x35
3x35
3x35

D Wyc. Żołnierskie
6x45
6x45
6x45
6x45

E Wykroki
2x45
2x75
2x75
2x75

Część II
A W.L
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

B Dips
8
8x10
8x10
8x10

C Francuzy
10x30
10x30
10x30
10x30

D M.C Klasyk
3x50
3x80
3x100
3x100

E M.C Klasyk (szrugsy)
110
110
110

F Allachy
10x20
10x20
10x20
10x20

Schemat metody

Trening nr 73
18:40-20:40 10.1.2010 Niedziela
Zestaw C
Część I
A Wybicie na unik
2x20
2x30
2x40
2x50
2x55
2x55

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40
C Zarzut
2x20
2x40
2x50
2x60
2x60

D Ciąg rwaiowy
3x40
3x60
3x60
3x60

Część II
A Przysiad tylni
3x40
3x80
3x100
3x100
3x100

B Łydki
120
120
120

C Odejścia
140
140
140

D Stojak
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120

E Wiosło sztangą
10x50
10x75
10x75
10x75

F Biceps sztangą
10x30
10x30
10x30
10x30

G Uginanie kolan na drążku
10
10
10
10

Trening nr 74
18:48-19:43 11.1.2010 Poniedziałek
Zestaw D
Część I
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x50
2x50

B Podrzut
2x40
2x50
2x62,5
2x62,5

C Wybicia Rwaniowe
3x40
3x50
3x50
3x50

D Przysiad rwaniowy
3x50
3x60
1x60

Trening nr 75
20:05-21:30 14.1.2010 Czwartek
Zestaw D
Część II
A W.L
3x40
3x60
3x85
3x85
3x85

B W.L (dociskanie
3x95
3x95
3x95

C W.L (trzymanie sztangi)
105
105

D W.L (wąsko, dolny skos)
6x50
6x70
6x70
6x70

E M.C Sumo
3x40
3x80
3x100
3x100
3x100

F M.C Sumo (trzymanie sztangi)
110
110
110

Trening nr 76
18:05-20:35 18.1.2010 Poniedziałek
Zestaw A
Część I
A Wybicia n a nożyce
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x75
2x75

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40

C Zarzut
2x40
2x50
2x60
2x60

D Ciąg podrzutowe
3x60
3x75
3x75
3x75

E Dociskanie rwaniowe
3x40
3x60
3x60
3x60

Część II
A Przysiad przedni
3x40
3x80
3x100
3x100
3x100

B Łydki
120
120
120

C Odejścia
140
140
140

D Dzień dobry
10x40
10x70
10x70

E Podciąganie nachwytem
4
4x2,5
4x2,5
4x2,5

Trening nr 77
18:50-20:50 20.1.2010 Środa
Zestaw B
A Zarzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x65
2x65

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x45
1,0x52,5
1x52,5

C M.C Klasyk
3x50
3x80
3x100
3x110

D Dips
6x0
6x15
6x15
6x15

E Francuzy
10x25
10x32,5
10x32,5
10x32,5

F Przedramię
8x?
18x?
18x?
18x?
18x?

Trening nr 78
17:50 -19:35 23.1.2010 Piątek
Zestaw C
A Zarzut + Wybicia na unik
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x60

B Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x40

C Ciag Rwaniowy
3x40
3x65
3x65
3x65

D Biceps sztangą
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

E Przysiad ty;ni
3x40
3x80
3x100
3x110
3x110

F Łydki
130
130
130

Trening nr 79
17:45 -20:32 25.1.2010 Poniedziałek
Zestaw D
Część I
A Rwanie
2x20
2x30
2x40
2x50
2x55

B Podrzut
2x20
2x30
2x40
2x50
2x60
2x67,5
2x67,5

C Wybicia rwaniowe
3x40
3x50
3x50
3x50

D Przysiady rwaniowe
3x50
3x60
3x60
0x60

Część II
A W.L
3x40
3x60
3x80
3x87,5
3x87,5
3x87,5

B W.L (Wyc. Połowiczne)
3x97,5
3x97,5
3x97,5

C W.L (trzymanie sztangi)
107,5
107,5

D W.L (wąsko, dolny skos)
6x40
6x60
6x75
6x75
6x75

E M.C Sumo
3x60
3x80
3x100
3x110

No ładnie to wygląda
Tylko długie jak cholera te treningi

Ostatnio się trochę przeciągają, brakuje mi weny. Średnio trening zajmuje mi 2h w tym około 30minut rozgrzewki i rozciągania po treniingu.