SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16949
Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić?

Wiek: 14
Waga: 53
Wzrost: 160
Staż: Około 2 miesiące

Poniedziałek
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15
Arnolki 3x15

Wtorek
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
Pompki "T" 3x15
Pompki na hantlach 3x12

Środa
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12
Arnolki 3x15

Czwartek
-

Piątek
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15

Sobota
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Wiosło jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15

Niedziela
-



Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-08 20:47:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14129 Napisanych postów 124203 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417571
Jak na ten wiek to 5 dni treningowych nie jest Ci potrzebnych, spokojnie zacznij od około 3

Bo Ci się partie dublują jednego dnia robisz nogi i kolejnego też, a gdzie czas an regeneracje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16949
A jakbyś mógł poprawić to jak by to miało wyglądać gdybym chciał zostać przynajmniej z 4 dniami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14129 Napisanych postów 124203 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417571
najlepiej dać 3 x w tygdodniu FBW i jak na twój staż i wiek tyle Ci wystarczy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16949
A jakbym z soboty wziął przysiad bułgarski z hantlom i bym go po prostu wyrzucił z planu lub dodał do piątku to nie byłoby już by nic się nie dublowało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14129 Napisanych postów 124203 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417571
Ale to nie tylko o nogi chodzi

Tez dubluja się plecy tu masz podciąganie jutro wiosłowanie
klatka wyciskanie, kolejny dzien pompki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2118 Napisanych postów 49888 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492520
To jeszcze nie czas na treningi stricte siłowe, powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16949
No to mógłbyś podesłać jakiś fbw plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2118 Napisanych postów 49888 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492520
W tym wieku to nie żadne standardowe siłowe , tylko ewentualnie trening domatora + ogólnorozwojówka (pływanie, sporty walki itp)

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16949
Wypaliło by to gdybym zaczął ćwiczyć kalistenike? Jeśli tak to na jakiej zasadzie miałbym wykonywać te ćwiczenia? Wykonywać powiedzmy 4 treningi w tygodniu i na każdym z nich skupiać się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( unoszenie nóg mostek) niedziela przerwa
Jeśli tak może być to w jakich ilościach wykonywać te ćwiczenia?





Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-10 11:19:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny

nutlove nowy