SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246349

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
Tak masz i juz podobnie jak Adam ma zassany dupal na masie a Emil ksieżyc na buzi a krate na brzuchu

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61875
Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę zrezygnować, a co z siadami ? Co wywalić / zamienić / zostawić ?
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Push press / żołnierskie rampa 3-6
* Drążek nachwytem, rampa 3-6
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
*Francuz leżąc [2-3 x 6-10]


WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg rwaniowy albo może sumo [3-4 x 3-5] /
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] /
* ŻURAW [3-4 x 6-10
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61875
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12] LUB Poręcze na klate
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]

Sory za 2 posty ale nie zmieściło mi się w 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1029
Adam, jak jest z warzywami u ciebie w posiłkach przed i po treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7822
Creative mam praktycznie to samo zawsze brzuch na wycince wychodzi mi ostatni i mam pocięte dwojki, czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały jest spuchniety a na brzuchu krata

Poisonbolt.
Ja Ci nie pomogę, bo nie ćwicze z Toba i nie wezmę za Ciebie odpowiedzialności. Sam fakt że się jej nabawiłeś świadczy albo o tym że coś robiłeś nie tak(a wiesz mi że światopogląd mocno sie zmienia z wiekiem sam po 2-3latach ćwiczen i po paru kursach myślałem ze wszystko umiem super robić, a do dziś ucze się niektórych ćwiczen. Udoskonalam je stale) albo czasem jest to chwila nie uwagi.

Po to masz fizjoterapeutę żeby oni Ci ograną trening. Moja praca polega na tym żeby klient z danym schorzeniem ćwiczył według zaleceń lekarza/fizjo a ja czuwam żeby dobrze to robił, ewentualnie dobieram w miare bezpieczne ćwiczenia.

ale żeby nie było że zlałem moge jedynie dac Ci jakieś ogólne info, nie znam stopnia zaawansownia schorzenia a to ma naprawde duże znaczenie.
Generalnie musisz zrezygnowac ze wszystkich ćwiczen mocno obciążający i naciskających na kręgosłup i odcinek ledźwiowy. Większość wielostawów leci niestety. Siady, ciągi, wiosło w opadzie, wyciskania cieżkie nad głowe a nawet na ławie - tu można z tym że nie mega duży ciężar na 3-6powt.

Co możesz zatem robić? Przede wszystkim wzmacniasz mięśnie głębokie, np trening core stability.

Po drugie dobierasz ćwiczenia które pozwalają odciążyć plecy dzięki oparciu/podparciu ale pomagają zaangażować daną grupę mięsni.
np treningu pleców, wiosłowanie sztangą cięzkie odpada, ale np wiosłowanie sztangielką w podporze kolanem i ręką o ławkę jest ok. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej - ok, wiosłowanie półsztangą z podporą na tułow, maszyna taka że leżysz przodem i przyciągasz półsztagę do klatki, jest ok. Przenoszenie na wyciągu, przenoszenie sztagielki wzdłuż ławki, ściąganie drązka, przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego. Wyciąg poziomy ok, ale bardzo technicznie, żebyś lędźwiowym nie szarpał. Wszelkie maszyny gdzie przyciągasz raczkę itd.
Uważaj też przy podnoszeniu cieżaru z ziemi.
TO przykład pleców, całe treningu Ci nie rozpisze ale wiesz mniej wiecej o co chodzi



Co do warzyw przed i po treningu to jem normalnie, staram się jednak żeby nie były jakoś z wysoką zawartością błonnika oraz żeby nie było ich zbyt dużo tak aby mi nie zalegały. Zależy też od tego czy po treningu mam chwile oddechu czy robie np personal. Wtedy jem powiedzmy to co najmniej miejsca zajmuje bo pomijając prezencje z wypchanym brzuchem to tez nie zbyt fajnie się pokazuje ćwiczenia asekuruje czy pomaga z pełnym bencolem Ale nie unikam. Cały czas powtarzam jecie regularnie, wiec cały czas coś wam się trafi, coś leży w układzie pokarmowym, jak zjecie mieso, warzywa(błonnik), ww złożone i tłuszcze to zanim ten posiłek się w pełni strawi to minie wiele godzin. Wiec to co jecie na 1,5godz przed treningiem, ma małe znaczenie, jedynie na poziom cukru we krwi i pojedyńcze substancje. Znacznie ma hydrolizat, ewentualnie jakieś płyny. Nawet w md poruwnywali podanie leucyny, bcaa, glutaminy przed treningiem i jej stężenie we krwi. szczyt miały po ok. 55-70min a to hydrolizaty. Więc we krwi krąży w czasie treningu to z posiłków które miały miejsce długo wcześniej niz te 1,5godz przed treningiem



Dziś
Ściąganie drązka podchwytem 5s
Przyciąganie chwytu neutralnego do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 7
Wiosłowanie półsztangą do klatki z podparciem na brzuch 4s 15, 12, 10 8
Wiosłowanie sztagnielką do biodra 4s 20, 15, 15, 15
Przenoszenie na wyciągu 4s 15,15,12,10p
Szrugsy na maszynie 4s 12p

Wznosy nóg w zwisie na drązku 4s 25-20p
allachy 4s 25,20,15, 15


Suplementacja:

Do posiłków S-mix, Whey Classic, GoodNight
Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3
Do posiłku przed treningiem FlavoVitC
Przed treningiem 3tab kofeiny + miarka BETA ALA
Na treningu 15g Re-Loadera
Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera + 3tab ZinMag
Do potreningowego posiłku FlavoVitC
Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab
Do kolacji 4kap Omega3


Tu coś cyknąłem foto z rąsi przy piwnicznym świetle pożółkłym ale jakieś prązki widać. Coś nie idzie ta masa + filmik gdzie się spinam na szybko póki nikt nie schodził na dól, czyli na wolne cięzary













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
Piękne nogi masz Adamie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 196 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25205
Zniszczyło mnie te foto nogi :D Forma jak na porządnej redukcji %)

Zmieniony przez - srubex23 w dniu 2014-12-07 11:24:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Zmutowane nogi jeszcze jedno pytanie. Twoim zdaniem da radę całościowo rozbudować plecy bez ciężkich siadow, brak mc i wiosla na 10-12 rep? ( problemy z kręgosłupem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135
Jakość cały czas elegancka

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Adam co myślisz o regresji piramidzie odwrotnej ze zaczynamy od cięższego ciężaru i tym ciężarem robimy np.8 powtorzen i co serię zmniejszamy obciążenie i zwiększamy ilość powtorzen,czy jest to twoim zdaniem dobry sposób na budowę masy czy nie?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Następny temat

Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

WHEY premium