W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Brat powiadasz a głos jak dziewczyna

Boras tak ciągnie po piszczelach, że co trening krew się pojawia

spory progres widze

Brat powiadasz a głos jak dziewczyna Bo to jeszcze dziecko jest

Moj nowy bedzie wygladal chyba tak:

Niedziela
przysiad kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 128kg/3,3,3,3( co tydzien +6kg)
1/2 przysiad 154kg/3,3,3 (co tydzien +5kg)
Przysiad z zatrzymaniem na dole xkg/5,5,5 (co tydzien +5kg)
Cos na biceps i brzuch,


Wtorek
Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 98kg/3,3,3,3 (co tydzien +3kg)
Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 (co tydzien +5kg)
wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 (co tydzien +5kg)
Porecze +20kg do pasa/5,5,5 (co tydzien +2,5kg)

Piatek
Mc kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 153/3,3,3,3 ( co tydzien +6kg)
Dociaganie z nad kolan xkg/3,3,3 ( co tydzien +10kg)
Mc na prostych xkg/5,5,5
Wyciskanie na barki
Unoszenia hantli i unoszenia w opadzie
Szrugsy



Moze tak byc ?? Mc robie sumo to mc na prostych tez robic sumo ??

17.09.2009 Niedziela

Dzis ciezki trening byl, bo wczoraj bylem na 18, sporo wypilem, sporo tanczylem, malo spalem Ale trening zrobic trzeba bylo.


przysiad
kilka serii rozgrzewkowych i
128kg/3,3,3,3
Ciezko szlo ale dalem rade.

1/2 przysiad
154kg/3,3,3
W miare lekko

Przysiad z zatrzymaniem na dole
65kg/5,5,5
W poprzednim cwiczeniu mialem 154kg na plecach, to jak zalozylem 65kg to czulem ze moge latac z tym ciezarem Zejscie do dolu, 3 sekundy pauzy i dynamiczne wybicie w gore.

Mlotki
12kg/15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
21kg/15,15,15

Unoszenie nog
2 serie



Dzis juz zaczalem cykl na mono vitalmaxa, poszly 3 porcje po 5g. Bede dawkowac 15g w Dt i 10g w DNT.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-09-27 19:45:26

Tak samo biorę kretkę

29.09.2009 Wtorek
Wl
kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe
98kg/3,3,3,3
Bez problemow, sztanga latala jak szmata


Docisk do 8cm klocka
100kg/3,3,3
Tak samo lekko.

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
23kg/12,12,12

wyciskanie waskie
70kg/5,5,5


Pompki na poreczech
+20kg do pasa/5,5,5

Wszystko lekko i bez problemow. Po treningu poszly 2 super anaboliczne nalesniki z twarogiem . Jutro musze chyba zrobic dzien niskich wegli, bo za duzo ich dzisiaj poszlo

"2 super anaboliczne nalesniki z twarogiem"
No tak.. Mega anabolic na prawde
Za to ja jutro wiecej zjesc powinienem, bo dzis 4 posilki tylko.

2.11.2009 Piatek


Mc
kilka serii rozgrzewkowych a potem:
153kg/3,3,3,3
Wszystko ladnie, tylko cos sztanga uciekala dzis z lap

Dociaganie z nad kolan 154kg/1
Dalej nie robilem gdyz sztange odkladalem na lawke, wiec gryf lezal na waskim kawalku lawki i strasznie sie wyginal podczas odkladania, wolalem nie ryzykowac polamaniem gryfu i zmiazdzeniem nog.

Mc na prostych
87kg/5,5,5
Lekko

Wioslo
87kg/10,10,10

Drazek szeroko
13,13,13


Wyciskanie na barki z przed glowy
47kg/12,12,12,12

Unoszenia hantli i unoszenia w opadzie
5kg/15,15,15


Barki niezle dostaly, jeszcze teraz mi bola i ledwo na klawiaturze pisze Lece jesc potreningowy i zapic go zubrem

W WL widzę, że będzie ciekawie skoro 98kg to pikuś

Dobry żubr nie jest zły